Comment avoir un ventre plat ?

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Beaucoup d’hommes et de femmes se posent cette question: Comment avoir un ventre plat? L’une des caractéristiques de l’homme moderne est…son gros ventre ! Chez le sédentaire pourquoi pas, mais chez celui qui s’active en salle ou sur les terrains !? Pour ces derniers, la cause est une mauvaise connaissance du rôle et de l’architecture des différents muscles qui composent  les abdominaux.

Faire des abdos pour perdre du ventre? une légende…

Dans la majorité des cas un seul de ces muscles est travaillé, le grand droit. C’est le plus superficiel d’entre eux, celui qui dessine les fameuses tablettes de chocolat. Il tire justement son succès de sa visibilité. L’une de ses fonctions est de rapprocher le sternum du pubis, et c’est précisément sur celle-là qu’insistent la plupart des exercices proposés,  comme par exemple les relevés de buste. Il est nécessaire chez certains sportifs de posséder une grande capacité à raccourcir vite et fort ce muscle (lors du service au tennis, chez le volleyeur au smash ou pour un saut en hauteur par exemple). C’est beaucoup plus discutable pour la majorité d’entre nous, voire même préjudiciable. En effet, l’une des conséquences d’un excès de raccourcissements mal exécutés est une augmentation de la pression abdominale qui va induire une poussée des viscères vers le bas, et donc ce fameux  « gros ventre ». En plus du côté inesthétique de la chose, cela va engendrer une grande crispation et un verrouillage de la ceinture scapulaire (les épaules tournées vers l’intérieur et vers le bas) qui vont entraver le bon fonctionnement  d’une respiration profonde et relaxante.

Quels exercices pour perdre du ventre?

Chez Fitnext, les exercices mis à votre disposition sollicitent la sangle abdominale dans le respect de  leur  physiologie et de leurs rôles au quotidien. (La stabilisation de la posture, le maintien des viscères et la respiration). Pour cela, une attention toute particulière est portée sur le transverse, muscle le plus profond de la bande des quatre « abdos ». Il ceinture littéralement l’abdomen et le resserre lors de l’expiration. Il faut apprendre à le ressentir et le contracter dès le début et tout au long de chaque exercice (un raccourcissement préalable du grand droit empêche sa contraction). C’est le principe de la gymnastique hypopressive pratiquée lors de la rééducation périnéale.

Ainsi, les exercices dits de « gainage », où le but est de maintenir une posture et de résister à la gravité dans une position naturelle et harmonieuse de la colonne vertébrale, sont très efficaces. Il en est de même des pompes et autres tractions, ainsi que des exercices « de base » que l’on retrouve dans la méthode Fitnext. Impossible de réaliser un beau squat sans une bonne sangle abdominale ! Veillez toutefois, lors de ces mouvements, à contracter votre transverse. Certains sports tels que le  vélo, à condition de bien fixer son bassin sur la selle, et la course à pieds, en adoptant une bonne posture, sont également de bons moyens pour lutter contre  le « gros ventre ». N’hésitez pas à pratiquer des exercices de respiration ventrale lorsque vous le pouvez, c’est une excellente manière de renforcer son transverse tout en se détendant!

Une détox pour nettoyer les intestins

Il est bien évident que sans une bonne hygiène nutritionnelle les résultats seront nettement moins remarquables. Les conseils prodigués par Erwann Menthéour dans son livre La Méthode Fitnext visent notamment à désintoxiquer vos intestins, dont l’inflammation est la source de bien des problèmes. Le respect du suivi qui vous est proposé va ainsi entraîner leur dégonflement, et par là-même une perte de masse et de volume viscéral. Cela devrait vous permettre, en synergie avec vos efforts en salle ou dehors, d’afficher, enfin, une ligne de rêve !

Les conseils vidéo d’Erwann Menthéour


Par Erwann Menthéour.

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19 Commentaires

  • Oui je souhaite avoir des conseil plus approprié pour avoir un ventre plat.

    Posté le 06/07/2012 à 15:25 | Permalink
  • Quand Erwan parle d'exercices de gainage de 25-30 minutes, qu'est-ce que c'est exactement? car dans mon programme actuel, mes séries de gainage sont de 3 fois 1 minute!

    Posté le 21/02/2013 à 18:56 | Permalink
  • Mya Pharm

    je veux savoir si les tisanes naturelles aident à avoir un ventre plats. si oui les quelles vous me les préconiser?

    Posté le 28/05/2013 à 18:19 | Permalink
    • Nous utilisons dans nos programmes des tisanes de thym par exemple, qui limitent les fermentations intestinales. Mais il faut forcément les accompagner d'un programme combinant sport et alimentation équilibré…

      Posté le 30/05/2013 à 11:40 | Permalink
    • Nous utilisons dans nos programmes des tisanes de thym par exemple, qui limitent les fermentations intestinales. Mais il faut forcément les accompagner d'un programme combinant sport et alimentation équilibrée…

      Posté le 30/05/2013 à 16:13 | Permalink
  • avec quoi et comment fait on une detox merci

    Posté le 30/12/2013 à 14:45 | Permalink
  • Poupinette Colomars

    les tisanes au quotidien sont dangereuses ; votre intestin ne va pas travailler naturellement et lorsque vous l'arrêtez parce que vous n'avez pas eu le temps d'en reprendre et bien vous vous sentez grosse comme une baudruche – avec une écho des hernies se forment et votre intestin au lieu d'être rosé et bien celui ci est marron il est à vif !! donc à éviter ! mieux vaut prendre des pruneaux le soir et au ptit matin !! jchuis passée par là !!

    Posté le 27/01/2014 à 06:16 | Permalink
  • Brigitte Hoyaux

    avec les wrap ca fonctionne super bien

    Posté le 31/01/2014 à 11:19 | Permalink
  • C'est un problème qui me rends malheureuse alors je vais essayer de mettre ces dires en pratique car je veux absolument un ventre plat

    Posté le 31/01/2014 à 13:26 | Permalink
  • laisse le naturel perpetuer son cours de vie. t'es déjà une beauté nat et aimé de dieu! ne cherche pas plus que cela!

    Posté le 20/02/2014 à 19:12 | Permalink
  • Je vous trouve génial comme coach, en plus on apprend beaucoup avec vous.J'aime énormément votre site et programme, d'ailleurs je l'ai recommandé à tous mes amis.Bonne continuation on vous soutien Erwann

    Posté le 24/03/2014 à 19:02 | Permalink
  • Delphine Blehin

    Brigitte Hoyaux c quoi les wrap

    Posté le 24/03/2014 à 20:40 | Permalink
  • Je trouve vos conseils très enrichissant, j'espère que ferez beaucoup d'émules.

    Posté le 21/05/2014 à 09:08 | Permalink
  • Eva Dvrg

    Bonjour, la vidéo est super mais quelqu'un peut m'expliquer en quoi consiste une détox? merci d'avance :)

    Posté le 07/06/2014 à 22:16 | Permalink
  • tu manges un aliment pendant 3 jours et que cet aliment là. Il l'a présenté une cure détox en ne mangeant que des pommes pendant 3 jours. Préparées cuites ou crues pour ne pas se lasser trop vite. voilà

    Posté le 17/09/2014 à 12:26 | Permalink
  • Bien sûr Eva ! Lisez l'article expliquant la détox : http://www.fitnext.com/blog/la-detox/
    Il s'agit d'une manière idéale de préparer le terrain (votre organisme) à une rééducation !
    Bonne lecture :)

    Posté le 19/09/2014 à 12:43 | Permalink
  • Merci Kossi :)

    Posté le 19/09/2014 à 12:43 | Permalink

3 Trackbacks

  1. [...] idée reçue suivante: le ventre plat window.fbAsyncInit = function() { FB.init({ appId : '305833176125800', // App ID status : true, // check login status cookie : true, // enable cookies to allow the server to access the session xfbml : true // parse XFBML }); // Additional initialization code here }; // Load the SDK Asynchronously (function(d){ var js, id = 'facebook-jssdk', ref = d.getElementsByTagName('script')[0]; if (d.getElementById(id)) {return;} js = d.createElement('script'); js.id = id; js.async = true; js.src = "//connect.facebook.net/en_US/all.js"; ref.parentNode.insertBefore(js, ref); }(document)) [...]

  2. [...] Perdez votre gros ventre L’une des caractéristiques de l’homme moderne est…son gros ventre ! Chez le sédentaire pourquoi pas, mais chez celui qui s’active en salle ou sur les terrains ?!? Pour ces derniers, la cause récurrente est une connaissance erronée du rôle et de l’architecture des différents muscles qui composent  le…. [...]

  3. [...] corps est construit selon un schéma systémique élaboré et équilibré dont les exercices que je vais vous proposer vont tenir compte. On voit trop souvent dans les salles de sport, des coachs qui ne font travailler [...]

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