Accueil > Magazine > Santé et bien-être > Toutes les clés sur le sommeil

Toutes les clés sur le sommeil

La mélatonine est l’hormone principale du sommeil. Elle est secrétée par une glande située dans le cerveau et sa production est fortement influencée par l’intensité lumineuse. Ainsi, lorsque cette dernière diminue en fin de journée c’est le taux de mélatonine qui augmente (avec un pic vers 3h du matin). Et vice-versa ! Ce qui tombe bien pour dormir la nuit.

Petit rappel sur l’importance du sommeil : il permet de récupérer, voire de grandir si nécessaire (grâce à la testostérone et l’hormone de croissance) ; c’est à ce moment que les phénomènes de mémoire se mettent en place ; s’il n’est pas complet cela peut créer des dérèglements dans les phénomènes de faim et de satiété (ce qui explique que certains mauvais dormeurs prennent du poids), et également de la déprime. Bref, on ne passe pas un tiers de sa vie au lit pour rien !

La production de cette hormone permet, entre autre, de diminuer notre température corporelle créant de cette façon un contexte favorable à l’endormissement. Plusieurs facteurs extérieurs vont l’aider ou au contraire aller à son encontre, notamment l’activité physique et l’alimentation.

Vous l’avez sans doute déjà noté, un repas riche et difficile à digérer entraine souvent une nuit agitée car il demande une grosse production d’énergie et donc de chaleur. De même, les protéines, de par leur rôle de précurseurs dans la production de dopamine, ont un effet excitant. Au contraire, bananes et riz complet stimulent la mélatonine.

Pour des raisons similaires (production d’hormones excitantes et de chaleur), une séance de sport effectuée tardivement va perturber le cycle du sommeil.
Mais n’ayant pas toujours le choix dans les horaires d’entrainement, Fitnext vous préconise quelques astuces susceptibles de limiter les dégâts occasionnés. Au niveau nutritionnel, ne zappez pas la petite collation post-effort, elle vous permettra de ne pas être affamé au diner, qui, du coup, pourra n’être constitué que d’une simple monodiète (peu couteuse énergétiquement et reposante pour les organes). Autre petite astuce, la douche écossaise ! Certes elle demande un brin de courage, c’est indéniable, mais en faisant chuter la température corporelle elle va se joindre à la mélatonine pour vous accompagner dans les bras de Morphée (au contraire, une douche chaude le matin amène plus rapidement le corps à température, il est donc plus actif et prêt à affronter la journée).

N’oubliez pas toutefois que le sommeil dépend aussi de l’accumulation quotidienne de fatigue. Ainsi, une petite séance de sport matinale ne peut être que bénéfique le soir venu !

Related posts: