Le stress : une histoire d’hormones

shutterstock_207787303-light

Le « stress » englobe deux phénomènes : le facteur extérieur qui agit sur nous, et notre propre réaction en réponse. Ponctuellement, il est nécessaire et même vital (c’est l’instinct de survie), installé durablement, il est néfaste. En effet, l’adaptation hormonale à cette agression nous place dans une situation de « sur-activité ». Il en découle une phase de dépression (au sens large du terme, psychologique mais aussi immunitaire notamment). La dépression sera d’autant plus sévère que la période de stress est longue et intense. C’est le stress chronique.

Le sport lutte contre le stress

En quoi le sport peut-il nous aider à lutter contre cette maladie dite moderne (bien qu’ancestrale) ? Et bien il s’avère qu’il a une influence considérable sur la production hormonale. Et une influence positive !
Entre 6h et 8h du matin, le taux de cortisol atteint son pic, ceci pour signifier à notre organisme qu’il est temps de se mettre en action. C’est l’hormone du stress : elle va augmenter la température corporelle et activer la dégradation des substrats énergétiques (sucres, graisses et protéines). Il faut fournir de l’énergie à un corps qui sort d’une longue période d’inactivité et de jeûne. Pourquoi ne pas profiter de ce laps de temps pour partir trottiner ? Une petite activité physique placée avant le travail va augmenter les effets du cortisol en favorisant l’élévation de température. En retour celui-ci va permettre une plus grande consommation d’acides gras. C’est du donnant-donnant !

D’autres hormones vont être boostées

Les conséquences hormonales d’une bonne demi-heure de gesticulation matinale ne s’arrêtent cependant pas là. D’autres hormones vont être « boostées », comme la sérotonine (anti-dépressive et régulatrice du sommeil), la dopamine (active sur l’augmentation de la vigilance et la diminution de la sensation de fatigue, ce qui est plutôt pratique avant d’affronter une journée de travail) et encore des fameuses endorphines. Ce sont elles qui procurent cette douce sensation de bien-être post- effort et post-orgasme). Ainsi une régulation hormonale naturelle, se crée rapidement. Elle est capable d’éveiller le corps et l’esprit pendant journée. Elle entraîne une saine fatigue le soir, ce qui sera le gage d’un endormissement précoce. (Les premières heures de sommeil sont les plus efficaces en terme de régénération).

S’il faut une dose non négligeable de courage pour se réveiller plus tôt, les quelques minutes d’hésitation sous la couette sont vite balayées par les effets durables de la culture physique matinale.

Par Erwann Menthéour

Je commence mon programme Fitnext

En étant guidé tous les jours, atteignez votre objectif, et soyez encouragé dans vos efforts ! Prêt à vous inscrire ?

shutterstock_158650370

6 conseils pour reprendre le sport à la rentrée

shutterstock_154512809

5 conseils pour retrouver la forme pendant les vacances


3 Trackbacks

  1. [...] Stress, fatigues, préoccupations, s’ajoute à ça une baisse de libido ? Bref… la totale !  Mais ne vous en faites pas, beaucoup de personnes sont victimes d’une baisse du désir, et ce, suite à tous ces petits tracas quotidiens. Une seule solution efficace existe pouvant vous donner un coup de pouce, c’est le sport ! Donc n’attendez plus et enfilez dès maintenant vos chaussures de sport… [...]

  2. […] au sein de notre organisme. Cette défense est organisée par le cerveau, aussi bien face au stress que face aux agents infectieux. Dans le premier cas, il s’agit de déclencher les mécanismes […]

  3. […] Dans la ligne de mire des magazines parlant de beauté, santé et bien-être, revient souvent la baie de goji. Très riche en nutriments et de couleur rouge voire orange (lorsqu’elle est asséchée), c’est un fruit qui vient de Chine. Avec son goût un peu sucré rappelant le thé, la baie de goji est souvent décrite comme un « superfruit », c’est-à-dire un fruit avec d’excellentes propriétés nutritives. D’ailleurs, il contient énormément de vitamines, dont 400 fois plus de vitamines C que dans une simple orange ! De plus, cette baie aurait également de multiples propriétés agissant sur notre système immunitaire et combattrait grandement le stress. […]

Poster un commentaire

Votre email n'est jamais publié ni partagé. Les champs requis sont marqués *

*
*

Vous pouvez utiliser ces balises HTML et attributs : <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Video les + vues