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Adapter son alimentation à son programme bodyweight : 4 principes à suivre

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Comment gérer son alimentation lorsqu’on pratique le bodyweight ? Adeptes de la musculation au poids du corps, vous voulez optimiser vos résultats ? Pour ce faire il va falloir adapter votre façon de vous alimenter ! L’alimentation influence de plus de 50% vos résultats. Alors, il est indispensable que vous respectiez ces 4 principes fondamentaux du programme bodyweight de Fitnext.

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1. On oublie les plats industriels dans son alimentation

Ça ne sert à rien d’avoir une activité physique régulière, d’imposer à son corps des exercices difficiles si derrière vous continuez à vous nourrir de plats industriels. Bourrés de molécules chimiques, de gras et de sucre, leur consommation use votre organisme et accentue les risques de vieillissements prématurés. De plus, ils ont une qualité nutritive très faible et ne combleront pas tous vos apports. Résultat : vous manquerez d’énergie pour vos séances de bodyweight.

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2. Privilégiez 5 à 6 prises alimentaires

Que vous fassiez du sport ou non, manger plusieurs petites quantité par jour est préférable à trois gros repas. En effet, en fractionnant ses repas en 5 ou 6 prises toutes les trois heures, on ne ressent pas la faim donc on mange moins. Et comme les quantités sont diminuées, on perd moins d’énergie durant la digestion et on évite le contre coup d’un repas lourd qui donne souvent envie de faire la sieste. On diminue également l’apport calorique de chaque repas et du coup on stocke moins.

Pour les sportifs, l’intérêt est encore plus grand : moins fatigué l’organisme aura plus d’énergie pour se consacrer à la récupération musculaire, favorisant la prise de masse musculaire et la perte de gras.

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3. Faites le plein de nutriments pour une alimentation saine

Pour être idéale, notre alimentation devrait être conçue à 80% de végétaux : fruits, légumes, racines (pommes de terre, carottes, patates douces, navet …), d’oléagineux et de protéines. Ainsi, vous bénéficiez de nutriments essentiels tels que les vitamines, les minéraux ou les omega-3.
On vous recommande également de réduire votre consommation de viande et d’éviter au maximum les produits laitiers. Privilégiez les protéines végétales contenues dans les légumineuses ou certaines céréales et certains laits végétaux.

Pour une assimilation des nutriments optimale, profitez des 30 à 40 minutes qui suivent votre entraînement bodyweight : c’est le moment où le corps assimile le mieux les nutriments, aussi appelé la fenêtre métabolique.

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4. Accordez-vous des écarts

Selon l’étape à laquelle vous vous trouvez dans votre programme bodyweight Fitnext, vous pouvez vous permettre un ou deux repas libres par semaine. Pour une alimentation saine, faire des écarts sont importants et contribuent à l’obtention de vos résultats. Alors faites-vous plaisir sans culpabiliser lors de ces repas. Cet écart programmé va permettre d’agresser l’organisme pour lui permettre de se renforcer en créant des phénomènes surcompensatoires.

Il est possible qu’après un repas libre vous vous sentiez ballonné, nauséeux … Certes ce n’est pas agréable mais c’est normal et c’est une bonne chose. Cela signifie que vous êtes passé en mode centrifuge : votre corps élimine en permanence les toxicités, votre système immunitaire fonctionne à plein régime.

Découvrez tous nos repas adaptés à vos entraînements de musculation au poids du corps dans notre programme bodyweight de la méthode Fitnext.

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