Quoi manger après la musculation

Une bonne alimentation après le sport

Faire du sport c’est bien. Mais il est important de bien manger après sa séance de musculation pour optimiser ses résultats. D’autant qu’en s’alimentant de façon anarchique dans cette période si importante peut annihiler les efforts que vous consentez sur votre banc de musculation. Mais alors quoi manger après la musculation ?

Alimentation et musculation : à la bonne heure !

Après une séance de musculation où l’on a avidement puisé dans ses réserves, le glycogène musculaire est déficient. Il convient donc de palier à ce déficit, en reconstruisant ses réserves.

La nature étant bien faite, l’après sport nous fait disposer d’un moment des plus favorables qu’on appelle « la fenêtre métabolique ». Cette expression désigne la période qui couvre la demi-heure qui suite l’arrêt du travail musculaire sous contrainte. C’est une demi-heure qu’on qualifie de métabolique car le corps est en disposition parfaite pour assimiler au mieux et au plus vite tous les apports nutritionnels qu’on lui propose. C’est donc le moment de lui faire profiter des bons nutriments !

Un repas sportif intelligent

Après une séance de renforcement musculaire particulièrement intense pour notre organisme, la faim se fait cruellement sentir. La tentation est alors grande de se jeter sur tout et malheureusement n’importe quoi. C’est à ce moment précis qu’il faut suive certains conseils, pour éviter de ruiner vos efforts.

Consommer des aliments riches en protéines est recommandé. C’est un des rares moments où manger des protéines animales n’est pas déconseillé. Cependant, il ne s’agit pas d’en abuser. Des œufs, accompagnés d’une tranche de fromage de chèvre ou d’un blanc de dinde, et vous ravirez votre corps. Le petit plus, c’est d’ajouter un fruit à votre collation post-effort. En effet, vous engendrerez une légère sécrétion d’insuline grâce au fructose contenu dans votre fruit. Or, l’insuline est l’hormone du stockage. Vous assimilerez donc mieux la protéine ingérée.

Attention tout de même, tout ceci ne vaut que si votre effort en salle de musculation a été intense ! Si l’effort a été modéré, mieux vaut privilégier un repas plus tardif, riche en glucides complexes comme le riz complet ou les pâtes complètes.

Le plus efficace des coachings commence ici

Choississez votre objectif, suivez votre programme et obtenez des résultats.