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Manque de magnésium : comment y remédier ?

manque de magnesium

Nombre d’entre nous connaissent un manque de magnésium. Les éléments en cause ? Le mode de vie actuel, et l’alimentation principalement industrielle. Alors comment réadapter son alimentation pour palier à ce manque ? 

Le manque de magnésium, quelles sont les causes ?

Les besoins moyens d’apport journalier en magnésium sont souvent évalués en dehors des facteurs qui influencent notre vie quotidienne : stress, fatigue, activité physique intense. La base est alors d’environ 420mg pour les hommes et 360mg pour les femmes par jours. Or, les apports réels sont souvent bien en-dessous.

Et la raison à cela est simple, la qualité de l’alimentation moderne est pauvre en micronutriments et riche en produits industriels bourrés de matières grasses et sucres raffinées. Combiné à un rythme de vie stressant, cela perturbe notamment l’équilibre acido-basique.

Le magnésium est le quatrième minéral le plus abondant dans le corps. Celui-ci en renferme 20 à 30 g, dont environ 1/3 est présent dans les muscles. Le reste est réparti dans l’ensemble du corps, tel que le système nerveux et certains organes (cœur, foie, tube digestif, reins, glandes endocrines, système lymphatique).

De plus, ceux qui pratiquent une activité sportive régulière verront leur besoin en magnésium augmenter. Un éventuel manque de magnésium se traduira par des baisses de performance, de la fatigue et une tendance aux crampes ou courbatures.

Plus de la moitié du magnésium présent dans notre corps se trouve dans les os, afin de fournir les cellules en magnésium en cas de besoin. Le magnésium est d’ailleurs important pour l’émail dentaire et prévient les caries. Apporter suffisamment de magnésium à son organisme est donc un moyen de lutter contre l’ostéoporose.

Les aliments riches en magnésium

Votre apport en magnésium est aussi à surveiller si vous êtes fatigué ou avez des difficultés à vous endormir. En effet, les symptômes d’un déficit en magnésium sont nombreux. Fatigue nerveuse et anxiété, mémoire défaillante et problèmes de concentration, fatigue physique (voire musculaire), crampes, ou encore constipation pour les plus courants.

Cependant, avant de tirer des conclusions hâtives quant à l’origine de ces symptômes et de sauter sur des compléments alimentaires, pourquoi ne pas passer en revues les aliments riches en magnésium ? Sachez que c’est la ciboulette qui en contient le plus. La plupart des légumes verts feuillus en contiennent également, comme le kale par exemple, ainsi que les noix et les graines.

En cas de baisse de tonus, vous pouvez miser sur les super aliments tel que la spiruline, oligoéléments et minéraux dont le magnésium, ou encore les fruits secs et les oléagineux, qui en plus du magnésium sont riches en fer, une combinaison idéale pour lutter contre le stress et la fatigue.

A lire aussi : Comment renforcer son organisme ?

Déjà connu pour sa teneur en magnésium – pour le plus grand bonheur de bien des gens – le chocolat vous aidera à combattre votre vulnérabilité. Mais attention, il s’agit bien de chocolat noir (70%), car c’est le cacao qui en contient ! Ainsi, les fèves de cacao cru (dont 20 g constitue 25% des besoins en magnésium et 20% des besoins en fer d’une femme adulte) feront une collation particulièrement intéressante.

Un petit plus : le miel. Il améliore la rétention du calcium et du magnésium, mais consommez-le avec modération étant donnée sa teneur en sucre élevée !

Pour aller plus loin : Tout savoir sur les légumineuses, La spiruline : l’algue des sportifs, Pourquoi les légumes verts feuillus sont Fitnext ?

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