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Quoi manger lorsqu’on suit un programme body weight ?

Alimentation et programme body weight

Que vous soyez un sportif confirmé ou débutant, l’alimentation est essentielle à la bonne pratique du body weight. Une alimentation variée et de qualité assure un apport complet en nutriments, ce qui va vous aider à vous maintenir en forme et garder une bonne condition physique. Fitnext vous conseille 6 aliments que vous pouvez manger pour booster vos entraînements de musculation au poids du corps.

 

Les nutriments essentiels pour booster vos entraînements body weight

Lorsque vous faites du sport, privilégiez toujours les plats faits maison. Les plats préparés sont en effet trop gras ou contiennent trop de sucre raffiné. Pauvres en nutriments, ils ne vous nourrissent pas assez et ouvrent grand la porte aux carences et fringales entre les repas. Pour éviter ce cas de figure, il est essentiel de privilégier les aliments riches en nutriments essentiels.

Mais quels sont les nutriments essentiels à privilégier et à consommer lorsqu’on réalise un programme body weight ? D’une part, il y a les protéines. Elles sont en effet indispensables lorsque vous faites du sport : elles aident à la construction et au renouvellement des fibres musculaires. Associés à vos entraînements de musculation au poids du corps, ils vous permettront de développer votre musculature plus efficacement. D’autre part, les aliments riches en glucides et en vitamines sont également de bons alliés pour vous donner un petit coup de boost et vous apporter plus d’énergie lors de vos séances body weight.

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Les fruits séchés

Les fruits frais sont évidemment importants pour l’organisme. On y trouve une multitudes de nutriments essentiels pour le corps. Riches en eau, en vitamines, mais aussi en potassium, fibre, glucides, et même en calcium pour certains (figues fraîches et kiwi par exemple), ils aident à diffuser l’énergie dans le corps.

Les fruits séchés constituent quant à eux d’excellentes sources de minéraux, notamment en potassium et magnésium, et jouent un rôle dans le bon fonctionnement des muscles. Leur richesse énergétique vous booste avant votre séance de musculation au poids du corps. Mais attention, ils contiennent tout de même 3 à 4 fois plus de sucre que les fruits frais, c’est pour cela qu’il ne faut pas non plus en abuser. Privilégiez les dattes autour de vos entraînements de body weight et les abricots secs en dehors.

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Les céréales complètes et les légumineuses

Très nutritives, les céréales complètes sont indispensables dans l’alimentation d’un sportif. Riches en minéraux et en fibres, elles sont très rassasiantes et vous permettront aussi d’éviter les carences, de renforcer votre organisme et de combattre la fatigue des entraînements.

Manger des légumineuses vous permettra de faire le plein en protéines, ce qui est essentiel lorsqu’on fait du sport. L’avantage : ces protéines d’origine végétale sont bien moins acidifiantes pour l’organisme que les protéines animales. Les légumineuses méritent une place de choix dans votre assiette puisqu’elles contiennent un grand nombre d’acides aminés essentiels. Sans oublier leur teneur en calcium, phosphore, magnésium, fer et vitamines B1 et B2 …

 

Le cas des oléagineux

Ils sont riches en graisses insaturées bonnes pour la récupération nerveuse. Consommer des oléagineux, en collation par exemple, est intéressant d’un point de vue nutritionnel puisqu’ils ont de multiples qualités nutritionnelles : ils sont bourrés de fibres, vitamines, minéraux, protéines, soit l’essentiel pour nourrir ses muscles et bien les préparer aux entraînements body weight.
Les oléagineux sont également une source de calcium : l’amande contient plus de calcium assimilable que les produits laitiers.

 

La spiruline

La spiruline peut être considérée comme un super-aliment. Elle est idéale pour améliorer la récupération après l’effort d’un exercice du programme de body weight. Cette micro-algue contient du fer et de la vitamine B12 en grande quantité : ce sont de précieux alliés pour les sportifs car ils jouent un rôle important dans l’oxygénation des muscles.

La spiruline est aussi une bonne source de protéines et un bon complément alimentaire au quotidien puisqu’elle couvre la majorité des besoins nutritionnels journaliers en fer. Enfin, parmi ces autres bienfaits, elle aide à réduire les douleurs musculaires, renforce les défenses immunitaires et est un antioxydant naturel.

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L’ail

Tout comme la spiruline, l’ail peut aussi être considéré comme un super-aliment du quotidien. Selon des études, il diminuerait les risques de cancer et de maladies cardio-vasculaire. Il permet également de réguler le taux de glycémie dans le sang. L’ail est aussi un puissant antioxydant (il contient des flavonoïdes), et un anti-inflammatoire intéressant qui aide à lutter contre la cellulite. La teneur de l’ail en manganèse et en vitamine B6 permet d’agir efficacement contre la fatigue.

 

Le chocolat noir

À condition qu’il contienne au moins 80% de cacao et si possible qu’il soit bio, le chocolat noir a de nombreux bienfaits. Il est reconnu comme antidépresseur naturel et a toute sa place dans une alimentation pensée pour se muscler. La phényléthylamine qu’il contient aide le cerveau à produire de la sérotonine : les hormones du bonheur.
Le chocolat noir est aussi un des 5 aliments les plus antioxydants. La catéchine et l’épicatéchine qu’il renferme ont un effet fluidifiant pour le sang. Il vous aidera ainsi à améliorer vos capacités sportives et booster les résultats de vos entraînements au poids du corps. Limitez- vous tout de même à 1 ou 2 carrés par jour.

 

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