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Vous vous sentez fatigué en hiver ? Voici le top 5 des aliments anti-fatigue

Le kiwi permet de lutter contre la fatigue hivernale

Envie d’être en forme malgré le froid ? Pour lutter contre la fatigue hivernale, il faut miser sur une bonne alimentation. La vitamine C est idéale pour booster le système immunitaire. Certains minéraux et oligo-éléments vous permettront, eux, de réveiller votre organisme et de le fortifier. Pour bénéficier de ces effets, choisissez les bons aliments ! Fitnext vous liste son top 5 des aliments anti-fatigue pour lutter contre la fatigue hivernale.

 

1. Le Kiwi : l’indispensable pour lutter contre la fatigue hivernale

Le kiwi est le fruit incontournable de votre hiver. Il est parfait pour vous donner un petit coup de fouet et renforcer votre système immunitaire dès l’arrivée du froid. En effet, il est très riche en vitamine C : un seul kiwi réussit à combler vos besoins journaliers. Soigner son apport en vitamine C est d’autant plus important en hiver. On en manque souvent, ce qui engendre un effet de fatigue plus prononcé. On trouve bien évidemment aussi de la vitamine C dans les agrumes (orange, citron, pamplemousse), mais en quantité un peu moins élevée. Ajoutez un kiwi au menu, mangez-le lors de votre petit-déjeuner par exemple, pour être en forme dès le matin et lutter contre la fatigue hivernale. N’oubliez pas non plus de bien vous hydrater. Sans eau, la vitamine C est inutile.

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2. La Noix du Brésil protège vos cellules en hiver

Elle est intéressante puisqu’elle est la championne en matière de sélénium. Cet oligo-élément est important pour vos cellules, qui plus est, il vous aide à réduire votre fatigue et renforcer votre immunité. Notre organisme ne sait pas le synthétiser, il faut donc le trouver via l’alimentation. Une petite quantité seulement est nécessaire pour satisfaire vos besoins et vous aider à lutter contre la fatigue hivernale. La noix du Brésil étant l’aliment le plus riche en sélénium, il vous suffit d’en manger une seule pour combler votre apport journalier. Choisissez-la pour une collation par exemple.

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3. Le ginseng : l’aliment qui booste votre hiver

Le ginseng est une racine intéressante issue d’une plante médicinale en Chine. Elle est notamment connue pour redonner un petit coup de fouet à un organisme fatigué ou affaibli. Le ginseng est d’autant plus intéressant qu’il favorise la concentration intellectuelle : il vous aide à être plus performant mentalement et vous sentir plus en forme. C’est l’aliment idéal pour lutter contre la fatigue hivernale.

Attention, il est recommandé de le consommer de manière progressive, sans abuser, et sur une période précise. Vous pouvez par exemple faire une cure de trois semaines, si vous sentez que la fatigue devient trop intense, en suivant ce modèle :

  • 1ere semaine : 1 g par jour
  • 2e semaine : 1,5 g par jour
  • 3e semaine : 2 g par jour

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4. Les épinards, un allié pour lutter contre la fatigue hivernale

Longtemps considéré comme “l’ennemi” des enfants à la cantine, l’épinard est maintenant reconnu comme un aliment santé indéniable. Tout comme les autres légumes vert feuillus, il est extrêmement riche en nutriments et en vitamines. Il contient notamment de la vitamine B9, mais aussi du fer et du magnésium, deux minéraux dont on peut être en carence en hiver et qui aide à lutter contre la fatigue hivernale. Ainsi ils vous aident à vous sentir plus énergique et contribuent à vous maintenir en bonne santé. L’épinard aiderait aussi à diminuer le stress oxydatif, un petit plus non négligeable.

 

5. Le persil, le condiment anti-fatigue

Le persil est une herbe aromatique pleine de bienfaits. Elle est particulièrement riche en fer, et en vitamine C. A noter que la vitamine C améliore l’assimilation du fer d’un végétal. On confère généralement au persil des propriétés antianémiques, c’est pour cela qu’il est intéressant d’en consommer pour lutter contre la fatigue hivernale. Choisissez-le comme condiment, pour accompagner vos salades et même vos repas chauds. Fitnext vous conseille de le consommer frais de préférence. Il parfumera mieux vos plats et vous apportera tous ses bienfaits.

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