Avoir de belles fesses fait partie des objectifs les plus recherchés chez les coachées Fitnext. Encore plus lorsqu’elles arrivent à la quarantaine. Plus on prend de l’âge, plus la peau a tendance à se détendre, ceci est totalement naturel rassurez-vous. Evidemment, il est toujours possible de contrer les effets du temps ! Faire du sport sera évidemment indispensable, mais pas miraculeux. Il vous faudra faire des efforts sur différents points et nous avons la solution. Quel plan d’action adopter pour avoir de belles fesses ?

1 – Prendre soin de sa peau et son hydratation

C’est l’un des points les plus importants pour avoir de belles fesses, surtout lorsqu’on n’a plus 20 ans. Passé 30 ans déjà, la peau perd en élasticité et cette perte peut s’avérer plus rapide avec l’âge, mais surtout avec de mauvaises habitudes de vie (malbouffe, alcool, tabac, manque de sommeil, sédentarité…), et une mauvaise hydratation. Pour conserver une belle peau, veillez donc à boire suffisamment chaque jour pour rester hydratée, et à utiliser crèmes et huiles hydratantes si besoin.

2 – Adopter une alimentation anti-cellulite pour de belles fesses

Adopter une alimentation anti-cellulite ne signifie pas se mettre au régime et se priver de gras. Il faut juste adopter un fond alimentaire équilibré et privilégier les aliments aux effets drainant et anti-inflammatoire. Les fruits et légumes riches en eau sont donc parfaits, ainsi que les aliments riches en bonnes graisses. Ils sont d’ailleurs dans la base des plats Fitnext.

3 – Faire des exos polyarticulaires pour renforcer toute la zone postérieure

Squats, fentes, burpees, gainage… tous ces exercices au poids de corps sont polyarticulaires et sont les essentiels Fitnext. Ils sollicitent l’ensemble de la chaîne musculaire, ou du moins de la majeure partie, et sont donc bien plus efficaces pour tonifier et affiner le corps. Comme il est impossible de perdre de manière locale, si vous souhaitez perdre le gras qui recouvre vos fessiers, ils seront les plus efficaces.

4 – Terminer ses séances par des exercices ciblés “fessiers”

Les exercices ciblés ne sont pas à négliger pour autant. Ils vous seront utiles pour optimiser vos résultats. En effet, ils vous permettront de solliciter la zone des fessiers de manière plus isolée, et de cibler de plus petits muscles. Préférez les exécuter en fin de séance. Les exercices polyarticulaires sont plus intenses et énergivores, ils méritent d’être réalisés en premier. De plus, ils vous permettront de chauffer vos muscles correctement avant de cibler vos fessiers, votre séance sera bien plus optimale et vous finirez par avoir de belles fesses.

5 – Adopter le type d’effort et les répétitions en fonction du résultat souhaité

La manière dont vous effectuez vos séances a une influence sur vos résultats. Adaptez vos séries et vos répétitions en fonction de votre objectif. Si vous n’avez pas d’objectif de volume et que vous souhaitez simplement renforcer et tonifier vos fessiers, vous pouvez effectuer vos mouvements sans poids additionnels, en travaillant sur des séries longues, de manière à bien fatiguer vos muscles fessiers. 

Si votre objectif principal est la perte de poids, on vous conseillera plutôt les séances de type HIIT qui allient musculation, cardio et intensité.

Lorsqu’on doit penser et s’occuper de tout, ce plan d’attaque peut vous paraître demander beaucoup d’efforts et beaucoup de temps. Tout est juste question d’organisation et d’habitudes de vie. Sachez qu’avec un accompagnement personnalisé, il vous sera bien plus facile et rapide d’atteindre votre objectif. Le coaching Fitnext vous pousse chaque jour vos recettes anti-cellulite, vous propose des exercices adaptés à votre objectif dans chacune de vos séances et vous accompagne avec des conseils personnalisés. Faites votre diagnostic pour connaître votre plan d’attaque belles fesses personnalisé.