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Ménopause et prise de poids : comment lutter ?

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Qui a dit que lorsque l’on prenait de l’âge, on n’avait plus envie d’être en pleine forme ?

L’âge n’est pas synonyme de laisser aller ou d’abandon de la quête de la forme, au contraire. Surtout vous mesdames, qui êtes au top de la coquetterie !

Vous entrez dans la fleur de l’âge et vous êtes à la recherche de conseils pour garder la ligne et continuer à être bien dans votre corps ? Vous êtes au bon endroit. Vous craignez la ménopause depuis quelques années, la voici enfin arrivée et vous avez peur. Peur de ne plus contrôler votre corps, peur de prendre du poids. Rassurez-vous, Fitnext est là pour vous donner les astuces alimentaires (mais pas que !) pour garder la ligne et la forme à l’arrivée de la ménopause.

Ménopause et hormones, les responsables de la prise de poids

Vos 50 ans arrivent à grands pas, et vous vous voyez prendre du poids et perdre en vitalité. Vous avez raison sur un point, si vous ne faites rien, vous allez glisser doucement sur la pente de la prise de poids, c’est physique. Si vous ne vous bougez pas vous aurez aussi une baisse de vitalité.

Mais tout ceci n’est pas inexorable !! L’âge d’or hormonal se situe entre 20 et 25 ans. On produit de la testostérone et des hormones de croissance qui favorisent la prise de masse musculaire et la perte de graisse. Passée cette étape, notre corps voit son métabolisme de base (notre capacité à consommer des calories au repos) diminuer.

On a donc plus de risque de grossir sans rien changer à nos habitudes. Dès 30 ans, on perd 0,5% de sa masse musculaire par an, on passe à 1% entre 40 et 50 ans. On perd donc en tonicité en plus de moins dépenser au repos.

L’équation est assez simple à résoudre : on prend du poids plus facilement et on le perd plus difficilement. Pour les femmes, une embuche s’ajoute à cela : la ménopause !

Cette dernière entraine des perturbations hormonales qui générent des changements physiques, et notamment une prise de poids localisée au niveau du ventre. Mais, ce « déclin » n’est pas inévitable, en fournissant des efforts physiques et en adaptant son alimentation, il sera tout à fait possible de lutter contre cette prise de poids due à l’âge. Fitnext est là pour vous guider et vous proposer un programme adapté à vos objectifs, et à votre niveau.

Pour réduire la prise de poids, adaptez votre alimentation !

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Surtout, n’entamez pas de régime privatif, ne vous affamez pas, sous peine de prendre plus de poids que vous n’en aviez à perdre au début.

Pour perdre du poids, et en particulier du ventre, il conviendra de commencer par une monodiète de 3 jours qui fera dégonfler vos intestins irrités par l’alimentation industrielle que nous ingurgitons aujourd’hui. Ensuite, quelques principes simples restent à suivre.

Un bon petit déjeuner le matin est indispensable, et ce, tous les jours. Il n’est jamais trop tard pour se tourner vers les fruits et légumes qui sont peu caloriques mais riches en vitamines et minéraux. Accordez vous des collations en cours de journée, composées d’un fruit et d’une poignée d’oléagineux. Au cours des repas, faites également le plein de protéines et évitez le sel, qui favorise la rétention d’eau. On conseille également d’éviter certains aliments le soir : les féculents, la charcuterie, les plats en sauce ou les fritures.

Un autre geste quotidien capital est le fait de boire beaucoup d’eau. En effet, l’eau permet de drainer et d’éliminer les toxines.

La méthode Fitnext vous permettra d’avoir accès chaque jour à des menus équilibrés, faciles à réaliser et surtout savoureux. Respectez ces quelques règles et mettez vous à la musculation, vous retrouverez la forme physique de vos 20 ans (ou presque !).

Lutter contre les signes de l’âge grâce au sport

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Si vous adoptez une alimentation équilibrée, il vous suffira de vous mettre un peu au sport pour relancer votre métabolisme de base et rester tonique. Le sport arrivera comme une cerise sur le gâteau pour enfoncer le clou suite au travail engagé.

En effet, le principe qui dit qu’avec l’âge, on est moins performant physiquement n’est pas tout à fait exact. Preuve en est, les vétérans constituent près de la moitié des coureurs dans les épreuves organisées en France chaque année. En réalité, la perte des capacités physiques dépend surtout de l’entrainement que continue de pratiquer ou non les séniors. C’est bel et bien l’oisiveté qui mène à la perte d’aptitude physique.

La baisse de testostérone chez la femme du fait de l’âge entraine certes une perte de masse musculaire et relâchement des tissus , c’est ce que l’on appelle la sarcopénie. Toutefois, la musculation enrayera ce phénomène en diminuant la graisse au profit du muscle, elle favorisera en sus le maintien. Elle améliorera la silhouette et diminuera les problèmes articulaires, tout en ayant des os solides.

La musculation travaille donc aussi à la prévention des blessures. Les exercices musculaires après 50 ans permettront d’augmenter de près de 8% le métabolisme de base. Vous retrouverez grâce à la méthode Fitnext des exercices de musculation adaptés pour les femmes, et également en fonction de votre niveau et de vos objectifs. Vous serez guidées pour retrouvez une forme d’enfer.

Par ailleurs, un travail cardio associé vous aidera à préserver votre système cardio vasculaire. Petit plus mesdames, on dit que 20 à 30 minutes de marche rapide par jour empêche de prendre du poids a la ménopause. Mais vous l’avez maintenant compris grâce à notre programme de remise en forme, un programme complet et personnalisé vous attend, c’est le moment de tester !

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