Bien s’étirer : exercices, conseils et programmes

assouplissements

Idée reçue numéro 2536 : les exercices d’assouplissement avant et après l’effort physique sont une obligation. FAUX !

Des étirements sont certes une bonne chose pour soulager et assouplir vos muscles mais il faut pour cela qu’ils soient effectués au bon moment et de la bonne façon, c’est-à-dire avec la juste intensité. Avant l’effort, s’étirer n’est pas très recommandé. L’étirement diminue le tonus musculaire, le but du stretching est de détendre le muscle pour le relâcher. Avant de commencer une activité sportive, il faut donc privilégier l’échauffement par séries de contractions musculaires progressives : de plus en plus vite et de plus en plus fort. La température du muscle augmente et il est ainsi préparé à l’effort.

Et après l’effort, doit-on s’étirer ? Si oui comment ? L’étirement après un effort, oui mais pas après n’importe quel effort.

En effet, après un effort intense, l’étirement n’est pas conseillé car il place à nouveau le muscle en situation de stress. Soumettre le muscle à une tension supplémentaire ne vous évitera pas les courbatures puisqu’il sera à l’origine de nouvelles lésions. Après un effort plus doux en revanche, les étirements auront un effet déstressant. Ils permettront d’allonger votre muscle et éviter ainsi un raccourcissement de ce dernier qui pourrait provoquer des déséquilibres squelettiques.

Les exercices d’assouplissement en séance spécifique

Le mieux reste encore de pratiquer les exercices d’assouplissement comme une activité à part entière, lors de séances spécifiques.

Pour accroitre votre souplesse, et votre confort dans les mouvements, le stretching sera votre meilleur allié. Pratiqué régulièrement, le stretching améliore l’élasticité du muscle et donc la souplesse. Assouplir le muscle permettra une plus grande amplitude de mouvement et donc d’être plus à l’aise pour réaliser les exercices.

Les étirements auront également l’avantage de diminuer les risques posturaux à long terme. Vous retrouverez dans la méthode Fitnext des conseils vidéos pour effectuer correctement vos exercices d’assouplissement, et surtout au bon moment ! Le tout pour retrouver votre bien être disparu.


 

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