Comment prévenir les maux de dos ? Plus de 7 Français sur 10 assurent en avoir déjà souffert … à tel point qu’on l’appelle “le mal du siècle”. Soulager un mal de dos est parfois difficile selon l’origine du problème et l’intensité de ce dernier. Comme dans la plupart des situations, il vaut mieux prévenir que guérir ! Fitnext vous donne ses astuces pour prévenir les maux de dos.

 

1. Pensez à votre posture au quotidien pour prévenir les maux de dos

La plupart du temps, on a mal au dos parce qu’on se tient mal ! Se tenir courbé, les épaules rentrées vers l’intérieur, à force, cela engendre des douleurs dorsales. Certes ce n’est pas toujours facile de s’en rendre compte et de corriger sa posture. Il faut y penser et se forcer au début pour que ça devienne un automatisme. Pensez à garder la tête bien haute et les épaules dégagées pour prévenir les maux de dos : poussez vos omoplates vers l’arrière comme pour serrer un crayon entre les deux.

Lorsqu’on porte du poids, il est d’autant plus important de penser à sa posture. En revenant des courses par exemple, essayez d’équilibrer le poids pour éviter de pencher votre buste plus d’un côté que de l’autre. Pour partir au boulot, privilégiez les sacs à dos plutôt qu’un sac à main, surtout si ce dernier est plutôt lourd.

 

2. Ne restez pas trop assis !

Il est parfois difficile de rester actif durant sa journée, en particulier lorsqu’on travaille dans un bureau … La sédentarité est devenue un problème de taille, notamment pour votre dos : elle entraîne un affaiblissement des muscles, dont ceux qui maintiennent le dos.

Essayer de se mettre debout au maximum dans la journée et s’étirer est déjà un bon compromis pour prévenir les maux de dos. Passer des heures assis favorise les maux de dos. Déjà parce qu’on ne se tient pas forcément droit, on a plutôt tendance à adopter de mauvaises postures sur sa chaise. Le poste de travail n’est pas toujours optimal : bonne hauteur de l’écran, chaise confortable, dossier bien droit … De manière générale, rester assis trop longtemps d’affilé est mauvais pour la santé. Cela accentue notamment les risques de problèmes cardio-vasculaires. De plus, on consomme moins d’énergie au repos, donc moins de calories, lorsqu’on est dans cette position.

Au contraire, se lever, être debout et marcher régulièrement pendant la journée vous rendra plus dynamique et favorisera un meilleur retour veineux. Debout, on respire plus profondément, on oxygène mieux nos organes et nos muscles. Il est également plus facile de se concentrer et de prendre une bonne posture. De nombreux petits détails qui, au final, préviennent des douleurs dorsales.

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3. Faites du sport pour prévenir les maux de dos

S’il y a bien une zone pour laquelle il faudrait consacrer de manière régulière un peu de temps c’est le dos. Pour prévenir les maux de dos, évidemment il faut le muscler. Un dos musclé sera plus solide et moins susceptible d’être sujet aux blessures et douleurs.

Certains sports seront plus adaptés que d’autres si vous souhaitez vous y prendre en douceur. Le Yoga, le Pilates, ou encore la natation sont des sports conseillés pour prévenir les maux de dos. Ils vous permettent de gagner en souplesse, en amplitude de mouvement tout en tonifiant vos muscles dorsaux et vous permettant d’acquérir une meilleure posture. Assouplir vos lombaires et votre dos en général est très important pour éviter les douleurs. C’est pour cela qu’il est aussi important d’intégrer une séance de stretching à sa routine sportive de la semaine.

Lors de vos séances de sport, pensez également au gainage et exercices pour muscler le dos : ils contribuent à corriger votre posture, vous poussent à vous tenir plus droit et être mieux gainé. Quelques exercices de renforcement musculaire de cette zone, avec ou sans matériel, répartis dans la semaine feront le plus grand bien : extension lombaire, rowing, tirage avec élastique …

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4. Prévenir les maux de dos : limitez votre stress

Le stress est lui aussi un facteur des maux de dos. Le stress aura tendance à accroître douleurs et petits problèmes du quotidien lorsqu’il est trop intense. Pour prévenir les maux de dos, veillez alors à le limiter grâce à des exercices de relaxation, en prenant des pauses, du repos et en mangeant bien.

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Si vous souffrez déjà de maux de dos et que ces derniers sont récurrents et intenses, Fitnext vous conseille de consulter un spécialiste, kiné et/ou ostéo, pour trouver la source du problème et vous soulager efficacement.