Cela ne vous a sans doute pas échappé : lorsque les hommes grossissent, ils prennent d’abord du ventre. Et pour maigrir du ventre lorsque l’on est un homme, il n’y a pas 36 solutions : il faut veiller à son alimentation et faire du sport. De préférence des exercices ciblés. Quels sont les exercices pour perdre du ventre quand on est un homme et comment bien les réaliser pour qu’ils soient efficaces ? Fitnext a la réponse.

Pourquoi les hommes prennent du ventre ?

Avant toute chose, essayons de comprendre pourquoi les hommes prennent facilement du ventre. Deux facteurs principaux : l’âge et l’alimentation. Vers 45 ans en effet, la production de testostérone et d’hormone de croissance commence à diminuer progressivement. Or, le niveau d’hormones dans le corps est directement lié au stockage des graisses : plus il est faible, plus les graisses sont stockées facilement. Pour que la sécrétion de ces hormones miraculeuses augmente et déclenche le processus d’amaigrissement, il est indispensable de bouger de manière intense.

Deuxième raison qui explique la prise de ventre plus tôt encore dans la vie d’un homme : l’hygiène alimentaire. La consommation de bière, par exemple, de junk food, bien entendu, ou encore de plats trop gras, trop sucrés et trop salés, engendre une inflammation du système digestif. Les intestins prennent alors beaucoup plus de place qu’ils ne devraient et le ventre est gonflé. Pour maigrir du ventre, il faut donc idéalement commencer par nettoyer son système digestif en le mettant au repos, avant de se lancer dans des exercices pour perdre du ventre. Une monodiète de trois jours est alors idéale. Le processus de désintoxication enclenché, on veillera bien entendu à prendre ou à reprendre des habitudes alimentaires saines au quotidien.

À lire aussi : La monodiète pour partir sur de bonnes bases avec la méthode Fitnext !

Comment maigrir rapidement et avoir un ventre plat pour un homme ?

Comment perdre du ventre quand on est un homme ? Plus difficile que pour une femme ?

Les hommes et les femmes ont des systèmes hormonaux très différents. Par conséquent, leur implication pour perdre du poids sera différente. Les hommes fabriquent naturellement plus de testostérones et d’hormones de croissance que les femmes. Ils ont alors tendance à prendre du muscle plus facilement et perdre du gras plus facilement dès lors qu’ils font du sport. Cependant, le ventre est souvent la zone principale de sockage pour un homme. Ce sera alors la zone la plus difficile à faire fondre et gainer.

Après, tout est aussi une question de métabolisme : plus vous disposez d’un métabolisme rapide, plus vous perdrez facilement, et inversement, plus votre métabolisme est lent, plus vous aurez tendance à stocker… Heureusement, tout n’est pas figé ! Vous pouvez toujours modifier votre métabolisme et le rendre plus rapide grâce au sport, notamment les exercices intenses et adrénergiques.

Le gainage pour solliciter un maximum de muscles et maigrir du ventre

Côté exercice physique, on mise sur la combinaison idéale pour enclencher la perte de poids et notamment pour maigrir du ventre chez les hommes : musculation et endurance. Les exercices de musculation permettent en effet de booster le taux d’hormones et donc de permettre de brûler les graisses. Pour un effet durable, on mise par exemple sur le bodyweight. Une méthode qui se pratique sans équipement ni machine et dessine les muscles tout en affinant la silhouette. Au sein d’un programme de bodyweight, on commence par des exercices variés de gainage. Intenses et efficaces, ils sollicitent un grand nombre de muscles, et notamment les abdominaux transverses qui maintiennent le ventre.

Des pompes pour brûler des calories et la graisse abdominale

Véritables alliées pour développer sa puissance et pour perdre du ventre quand on est un homme, les pompes doivent être réalisées dans les règles pour être efficaces et sûres. Pour commencer, posez les mains au sol, écartées un peu plus largement que les épaules, bras et jambes tendues. Fléchissez les bras jusqu’à ce que le corps frôle le sol et remontez en tendant les bras. Si l’exercice complet est trop intense dans un premier temps, passez par les pompes verticales, puis de plus en plus inclinées, ou optez pour les pompes sur les genoux. Progressivement, vous parviendrez à réaliser plusieurs pompes complètes sans difficulté. Il faudra alors augmenter leur nombre pour que l’exercice reste efficace.

L’avantage des pompes c’est qu’elles travaillent plusieurs muscles du corps à la fois et engagent fortement les abdominaux. C’est ce qu’on appelle un exercice polyarticulaire : très efficace pour perdre du poids et booster son sytème hormonal.

Le mouvement du grimpeur pour perdre du ventre rapidement

Peut-être avez-vous déjà entendu parler de ce mouvement, également appelé la roulette ou le « mountain climber ». Facile à réaliser, il n’en est pas moins intense, épuisant..… et très efficace pour travailler toute la sangle abdominale et brûler un maximum de calories. Pour réaliser le mouvement du grimpeur, il faut poser les deux mains à plat, écartées sur le sol, garder le dos plat, les épaules basses, le buste relevé et les pieds vers l’arrière, jambes tendues. Ramenez alternativement vos jambes vers l’avant en réalisant un mouvement de pédalier. Un exercice à réaliser avec prudence si vous souffrez de problèmes articulaires.

À lire aussi : Les conseils Fitnext pour perdre du poids quand on est un homme

Du cardio pour un ventre plat et une silhouette harmonieuse

Les exercices de musculation ont enclenché le processus de brûlage des graisses. Il est temps d’aller courir, ramer, nager ou faire du vélo. Une séance de cardio juste après le gainage, les pompes et le grimpeur, permettra de renforcer l’action de ces exercices. Quelle que soit l’activité choisie, veillez à adopter une belle posture.

Pour une efficacité optimale pratiquez une acticité cardio d’au moins 30 minutes après vos exercices de musculation. Evidemment plus longtemps si vous le pouvez. Le tout est de consommer les cellules graisseuses libérées. Inutile d’y aller trop fort, vous pouvez adopter une allure modérée durant cet exercice.

Outre le sport, comment faire pour perdre la graisse du ventre ?

Le sport est très utile lorsqu’on veut perdre du poids et se muscler, mais pour perdre du ventre il ne suffira pas … En effet, le plus important c’est de faire attention à son alimentation ! Faire du sport mais manger n’importe quoi ne vous permettra pas de progresser correctement et d’atteindre votre objectif.

Faire du sport va vous aider à renfocer vos abdominaux mais n’aura pas forcément d’impact sur la couche de graisse qui se situe sur votre ventre. Si le ventre est votre zone de stockage privilégiée, ce sera égelement la zone la plus difficile à faire fondre. Et comme on ne peut pas perdre du poids localement, il vous faudra perdre du poids globalement pour espérer perdre votre ventre.

Surtout, si vous voulez perdre du ventre rapidement, il vous faudra adopter une alimentation spécifique pour éviter de stocker davantage dans le ventre et surtout permettre à vos intestins et votre estomac de dégonfler. Parfois derrière un petit ventre se cache simplement des intestins inflammés. En résolvant ce problème, votre ventre aura un aspect plus plat.

Quel plan alimentaire pour perdre du ventre ?

Commencez par vous détoxifier ! Une monodiète suivie de 2-3 semaines de détox seront le plus efficace !

Pour un ventre plat et tonique, il vaut mieux éviter les aliments qui fermentent de trop le tube digestif et qui font gonfler le ventre. Parmi ces aliments, on retourve les choux, les céréales, en particulier le blé, et les produits sucrés et indutriels. Il est évidemment inutile de préciser que les sodas et l’alcool ne sont pas recommandés non plus.

Au contraire, il est mieux de miser sur les aliments riches en bonnes graisses, comme l’avocat, les oeufs ou l’huile d’olive, et les aliments drainants riches en eau et minéraux comme les légumes verts, le citron, la pastèque.

Composer ses plats et élaborer son planning alimentaire lorsqu’on veut perdre du ventre n’est pas toujours simple. Il peut aussi être difficile de s’y tenir… Un coaching s’offre alors comme une solution pour rester motivée et bénéficier d’un plan précis et efficace !

A lire aussi : Comment perdre son ventre en 6 semaines ?