Que ce soit dans une optique de perte de poids ou de tonification, il n’est absolument pas nécessaire d’effectuer une séance de sport tous les jours. Une “overdose” de sport pourra même vous freiner dans l’accomplissement de vos objectifs. On ne le répètera jamais assez, le repos est primordial pour optimiser vos résultats. Fitnext vous explique pourquoi.

 

Minimum 2 fois par semaine !

Si Fitnext ne vous recommande pas de faire du sport tous les jours, ne pensez pas qu’une simple petite séance de footing le dimanche matin sera efficace. Encore une fois, la clé pour avoir des résultats probants est la régularité ! L’idéal est que vous vous fixiez 2-3 séances de sport minimum par semaine avec du repos entre séances ! Et si vous travaillez en HIIT (High-Intensity Interval Training), c’est encore mieux ! Le principe de ce format d’entraînement est simple, il s’agit d’effectuer un maximum d’efforts en un minimum de temps.

À l’image du travail en HIIT, vous n’avez absolument pas besoin de faire de longues séances pour de meilleurs résultats. N’oubliez pas, il vous sera toujours plus bénéfique de faire 3-4 séances de 20-30 minutes plutôt qu’une séance de 2 heures. Il y a plusieurs raisons à cela. Tout d’abord, cela va vous permettre de diminuer votre stress et de vous sentir mieux. Pourquoi ? Parce qu’une activité physique va engendrer une réponse hormonale. C’est-à-dire que vous allez sécréter en grande quantité des hormones telles que la sérotonine, la dopamine ou encore l’endorphine. Ces dernières vous procureront cette fameuse sensation de bien-être après le sport. D’où l’intérêt de réaliser plusieurs séances dans la semaine.

D’autre part, effectuer plusieurs séances à haute intensité mais de courte durée va diminuer les risques de blessures. En effet, plus vous allez avancer dans votre séance, plus votre concentration, vos réflexes et votre coordination vont diminuer. Des gestes moins précis et mal exécutés peuvent donc très vite causer une blessure.

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Du repos pour de meilleurs résultats

Une pratique physique régulière est certes indispensable, mais le repos l’est tout autant. Il est même crucial si vous voulez optimiser vos efforts et ne pas les gâcher. Pendant une séance de sport, vos muscles sollicités vont subir de nombreuses micro-lésions. Et pour réparer ces dégâts engendrés par l’activité physique, votre corps a besoin de temps. Pendant ce temps de repos, il va lancer un processus de récupération appelé surcompensation. Un processus qui va “soigner” vos muscles, tout en les rendant plus forts. C’est ce même système qui fait que vous allez progresser au fur et à mesure de vos semaines d’entraînement.

Vous l’aurez compris, si jamais vous enchaînez des séances à haute intensité tous les jours, le processus de récupération n’aura pas le temps de se mettre en place et perdra de son efficacité. Entraînant ainsi un faible rendement de vos efforts.
Le repos est donc indispensable pour assimiler l’entrainement et essentiel pour la progression ! Cela vous permettra de conserver l’énergie nécessaire pour des séances de musculation ou de running qui demande plus d’efforts. Profitez de ces jours de pause pour effectuer des séances d’étirements et ainsi assouplir vos muscles. N’oubliez pas qu’une séance de stretching n’est en aucun cas à réaliser en sortie de musculation. Vous ne feriez qu’aggraver ces fameuses microlésions.

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Alternez avec du sport à faible intensité

Parmi vous, il y en surement qui ne peuvent se passer de leur dose quotidienne de sport. Et c’est totalement compréhensible. S’il vous est donc impossible de vous dispenser d’une activité physique ne serait-ce qu’une journée et vous accorder du repos, il est primordial de varier l’intensité des séances. Entre deux séances de musculation ou de running, n’hésitez pas à vous adonner à des pratiques plus douces comme le yoga, le pilates ou le stretching. Des disciplines à la fois idéales pour récupérer physiquement d’une séance intense mais aussi pour se vider l’esprit, se sentir apaisé.

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Il est facile de penser que faire du sport tous les jours va booster vos résultats. Des résultats que vous allez optimiser en vous accordant une bonne dose de repos et en suivant les programmes Fitnext.