Pour progresser en sport, la respiration joue un rôle important. Pourquoi ? Cela peut paraître futile, mais adopter la bonne respiration en fonction de l’activité physique pratiquée est cruciale et peut influencer vos résultats et votre état de santé. Fitnext vous explique pourquoi et vous donne les bons conseils pour savoir quelle respiration adopter.

 

Pourquoi la respiration est primordiale pendant vos entraînements ?

Vous êtes souvent à bout de souffle, vos entraînements vous paraissent trop épuisants, ou vous avez l’impression de ne pas progresser suffisamment ? Avez-vous déjà pensé à vous concentrer davantage sur votre respiration ? C’est peut être là qu’il faut y mettre du vôtre pour remédier au problème.

La respiration est un réflexe vital, mais aussi bien plus que cela. Elle est indispensable à une bonne pratique sportive. Elle permet d’oxygéner vos muscles pendant l’effort. S’ils sont correctement oxygénés, ces derniers fourniront un travail de bien meilleure qualité. A l’inverse, si votre organisme manque d’oxygène, vous serez moins performant. De plus pensez à bien vous hydrater avant et pendant votre séance ! Vous éviterez crampes et douleurs musculaires.

Bien oxygéner ses muscles comporte bien d’autres avantages :

. Facilite l’exécution des mouvements
. Augmente la puissance musculaire lors de l’exécution d’un mouvement
. Permet d’expulser plus de CO2 et d’éviter des inconforts tels que les points de côtés
. Élimine une partie du stress ce qui permet de faire une séance plus détendu
. Favorise la récupération après l’effort
. Diminue le risque de blessure
. Booste les performances en général

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Comment adopter la bonne respiration ?

Trouver la bonne respiration en fonction de l’activité physique que l’on fait n’est pas toujours si évident. Se concentrer sur sa respiration peut paraître futile, pourtant vous verrez que votre séance se passera bien mieux si vous savez comment bien respirer. Fitnext vous donne ses astuces.

1. Comment bien respirer en musculation ?

Lorsque vous faites une séance de musculation, bien respirer est important pour que vos muscles se contractent correctement. Veillez à prendre vos inspirations durant les phases de relâchement et à expirer longuement durant la contraction musculaire.

Si vous optez pour des exercices isométriques, vos muscles seront contractés tout le long de l’exercice. Dans ce cas, conservez simplement une respiration régulière et profonde, en prenant bien le temps d’expirer.

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2. La respiration en cardio : comment l’adapter ?

Si votre séance de sport est plutôt axée cardio, vous devrez adapter votre respiration en fonction du format de votre entraînement :

  • Endurance fondamentale : veillez à garder une respiration régulière, par exemple deux temps pour l’inspiration, deux temps pour l’expiration. Privilégiez la respiration ventrale, c’est à dire que c’est le ventre qui doit se gonfler lors de l’inspiration et non la poitrine. Cette technique permet d’emmagasiner plus d’oxygène. Il est également conseillé d’inspirer par le nez : cela permet de mieux filtrer l’air (particules, pollution …), mais aussi de réchauffer l’air avant qu’il entre dans vos poumons lorsque vous courrez dans le froid. Expirez par la bouche pour une meilleure évacuation du CO2.

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  • Cardio de haute intensité : laissez la respiration se faire naturellement, mais surtout ne la retenez pas ! A la fin d’un effort de haute intensité, vous serez forcément essoufflé. C’est normal, c’est la dette d’oxygène. C’est durant les temps de récupération et à la fin de la séance que vous devez maîtriser votre respiration pour réapprovisionner correctement vos muscles en oxygène. Veillez à bien respirer par le ventre : prenez de longues inspirations par le nez en gonflant l’abdomen, puis expirez longuement par la bouche. Ne restez pas immobile, trottinez pour éviter l’engourdissement.

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