5 astuces pour booster votre énergie cet hiver

L’hiver est là, et vous avez sûrement envie d’enfiler un pyjama douillet et d’hiberner jusqu’au printemps. Mais la vie continue, et avec les bons conseils et la bonne hygiène de vie, vous pouvez être au top de votre forme même pendant cette période difficile de l’année. Fitnext vous donne les clés pour booster votre organisme et garder le moral malgré le froid et la grisaille.

Misez sur les smoothies au petit-déjeuner

Les smoothies représentent une façon simple et efficace pour booster vos apports vitaminiques sans même vous en rendre compte. En effet, on ne pense pas forcément à consommer des fruits pendant la journée, cela vous permet donc de faire le plein et de combler d’éventuelles carences. En cas de grosse fatigue, on va miser sur les fruits riches en vitamine C comme le kiwi et les agrumes, ainsi que les fruits rouges surgelés.
Mais essayez aussi de varier les fruits pour bénéficier de leurs différents bienfaits, en les préférant de saison. Parmi les fruits disponibles en automne et en hiver : pomme, poire, grenade, raisin, banane, mangue, ananas, orange, pomelo, et clémentine. Votre apport en magnésium est aussi à surveiller si vous êtes fatigué ou avez des difficultés à vous endormir, la banane est le fruit le plus riche en magnésium, et elle donne une texture crémeuse aux smoothies. Pour un coup de fouet dès le matin, ajoutez du gingembre à vos smoothies, c’est un anti-bactérien redoutable, il renforcera votre système immunitaire et vous protègera des virus tout l’hiver.

Les super aliments pour booster votre organisme

En cas de baisse de tonus, misez sur les super aliments pour booster vos apports nutritionnels :
– Le kale est idéal au déjeuner pour faire le plein d’énergie, il est bourré de magnésium, potassium et vitamines, c’est une véritable bombe nutritionnelle.
– La poudre de maca, qui est une plante énergisante, est parfaite pour revitaliser l’organisme. Elle est une source importante en vitamines et minéraux, et renforce le système immunitaire. Elle s’ajoute aux smoothies ou aux boissons chaudes.
– Le cacao pur, sous toutes ses formes (en fèves, en poudre, ou en barre), est aussi votre allié pendant l’hiver. Riche en antioxydants, minéraux et vitamine C, il contient aussi du tryptophane qui aide à produire de la sérotonine, l’hormone du bonheur. Un bon moyen de garder le moral quand il fait gris et froid !
– Les graines de chia : de super graines riches en protéines, vitamines et minéraux essentiels tels que le calcium et le fer. Elles sont aussi une excellente source d’omégas 3. Les guerriers aztéques les mélangeaient avec de l’eau pour une meilleure endurance. Elles peuvent être ajoutées aux smoothies et aux salades.
– Les baies de goji : on les consomme séchées et elles sont réputées en médecine traditionnelle chinoise pour leurs vertus tonifiantes et leur action stimulante sur le système immunitaire. Elles méritent leur statut de super aliment grâce à leur teneur élevée en caroténoïdes, en vitamines du groupe B et vitamine C, ainsi qu’un grand nombre de minéraux et oligoéléments. Elles sont aussi une source de protéines (elles en contiennent plus que les œufs).

Les collations : pour être au top toute la journée

Pour éviter les coups de barre et tenir le coup jusqu’au prochain repas, ne faites pas l’impasse sur une bonne collation. Elles vous aideront à garder un niveau d’énergie stable tout au long de la journée et peuvent être de véritables alliés minceur. Elles permettent aussi de combler les carences lorsque vous n’avez pas le temps de vous poser pour un déjeuner équilibré.

Misez sur les oléagineux et fruits secs qui sont une super source d’énergie, et sont d’ailleurs des aliments de choix pour les sportifs. Vous avez l’embarras du choix : amandes, noix de cajou, pistaches, raisins secs, abricots ou bananes séchés, les fruits secs sont très variés. Consommés avec modération, ils n’ont pas leur pareil pour doper l’organisme mis à rude épreuve avec le froid de l’hiver. Riches en fibres et en nutriments, ils sont excellents pour la vitalité et ont des vertus anti-oxydantes qui aident à combattre le vieillissement prématuré. Les fruits frais (de saison bien sûr) sont aussi vos alliés pour booster votre énergie, et ils sont mieux assimilés par votre organisme entre les repas.

Retrouvez la forme avec le sport

Cela peut vous paraître surprenant, mais pour vous sentir plein d’énergie, faites du sport ! Si vous n’êtes pas sportif, inutile de vous fixer des objectifs impossibles à tenir. Préférez aller marcher 30 minutes par jour, prendre les escaliers, aller au bureau à vélo, etc. L’activité physique permet de combattre l’état de fatigue généralisé et d’améliorer le moral. Les exercices cardiovasculaires vont permettre à votre organisme de se ré-oxygéner et d’éliminer les toxines, cela va aussi favoriser la libération d’hormones dynamisantes comme la dopamine et l’adrénaline. De plus, la dépense physique provoque une fatigue saine, qui elle-même entraîne un repos réparateur. À condition bien entendu de ne pas s’épuiser.

La méditation pour recharger son énergie vitale

Faire le vide dans son esprit et prendre le temps de se détendre sont aussi d’excellents moyens pour vous ressourcer. La fatigue que vous ressentez peut aussi être une fatigue morale, en effet, le stress, les pensées négatives et les soucis peuvent prendre le dessus sur votre organisme et votre état général. Prenez donc un moment dans la journée pour une petite pause méditation, ne serait-ce que 10 minutes. Quand vous aurez appris à opérer un retour sur vous-même, vous constaterez que vous disposez d’une énergie considérable.
Vous aurez alors tout loisir de vous libérer de ce qui l’utilise inutilement : jugements superficiels, préconceptions, angoisses, stress permanent, etc. Ce sont autant de poids épuisant sans raison votre être et que vous apprendrez à abandonner lors de votre pratique méditative, comme l’on se débarrasse d’un fardeau inutile.


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