5 conseils pour attaquer la rentrée en grande forme

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Les vacances sont terminées et l’heure de la rentrée a sonné. Le rythme va changer, s’accélérer et vous allez retrouver votre cadence habituelle, entre boulot, enfants, activités extra-scolaires, courses et tâches ménagères. Avec un tel programme, certain(e)s d’entre vous se disent qu’ils vont perdre le bénéfice de leurs vacances en moins de temps qu’il ne faut pour le dire. Mais pas de panique ! Fitnext vous divulgue aujourd’hui 5 conseils pour aborder la rentrée de manière sereine et conserver la forme sur la durée. Car, oui, croyez-nous, avec un peu d’organisation et de bonne volonté, la rentrée peut être un moment qui rime avec santé.

Continuez de bouger

Pendant les vacances, vous êtes nombreux à avoir renouer le contact avec votre short et vos baskets. Et on vous en félicite ! Car, pour une santé durable, l’activité physique est une condition sine qua non. Les Fitnextiennes et les Fitnextiens le savent bien. Donc, la première bonne résolution de cette rentrée est de conserver une activité physique régulière. Pour parvenir à être régulier, une seule solution : la programmation. Trouvez le rythme qui vous convient par rapport à vos différentes activités et ensuite notez vos séances de sports dans votre agenda, comme vous le feriez pour un rendez-vous professionnel. Ainsi, pas d’excuse pour ne pas y aller ! Et cela vous permettra de faire le point au fur et à mesure des semaines.

En parallèle, il vous faut trouver une activité qui vous plaise et vous corresponde. Si, cet été, vous avez aimé faire du vélo et que vous habitez en ville, pas de problème : essayez le RPM. Si vous avez nagé, programmez-vous deux sessions à la piscine par semaine. Les aficionados du running peuvent se trouver un groupe de coureurs afin de partager ce moment et de se motiver si besoin lors des mois plus froids. En solo ou en groupe, en intérieur ou en extérieur, douces ou soutenues, il y a forcément une activité faite pour vous. Et si vous ne savez pas quoi faire, rien de tel que les cours d’essai que proposent la plupart des clubs de sport en cette rentrée. Alors, lancez-vous !

Gardez de bonnes habitudes alimentaires

Généralement, la période estivale rime avec salade, grillade et cascade de fruits. De quoi faire le plein de vitamines et de nutriments bénéfiques pour votre organisme. Mais, alors, pourquoi ne pas conserver ces bonnes habitudes alimentaires au-delà des vacances ? On vous l’accorde, l’été et sa chaleur sont plus propices à consommer des mets légers et frais. Mais les autres saisons peuvent vous permettre de poursuivre sur cette lancée. En effet, en hiver ou en automne, les étals des primeurs regorgent aussi de fruits et de légumes. Et il suffit d’adapter vos recettes et vous verrez qu’il est possible de manger sainement toute l’année.

L’essentiel est de garder à l’esprit quelques règles de base. Premièrement, on attaque toujours la journée en prenant un vrai petit déjeuner. C’est un repas capital à ne surtout pas sauter. Ensuite, le midi, au bureau, on bannit le snacking et on préfère la lunch box faite maison. De cette manière, on mange frais et on évite les produits industriels, comme les sandwiches sous plastique qui sont, vous vous en doutez, d’un intérêt plus que faible sur le plan nutritionnel. Enfin, le soir, on opte pour un dîner léger afin de ne pas perturber le sommeil.

Parmi les autres habitudes à conserver après les vacances : une bonne hydratation, peu de sucres et on évite de mélanger des aliments qui ne vont pas ensemble et qui compliqueraient cruellement la digestion. Ainsi, votre corps vous dira merci !

Offrez vous une petite sieste

Pendant l’été, la chaleur et l’absence d’impératifs ou de rendez-vous aidant, on se laisse facilement aller à une petite sieste après le déjeuner. Et c’est une excellente habitude ! S’accorder un break au calme pendant une vingtaine de minutes est le meilleur moyen de retrouver une bonne dose d’énergie pour la suite de la journée. Après, chez Fitnext, on sait bien que ce n’est pas une pratique que l’on peut mettre en place au quotidien. Rares sont en effet les lieux de travail où une salle de sieste est à disposition des employés.

En revanche, le week-end, la sieste est une saine habitude à instaurer. Vous pouvez, par exemple, la faire en même temps que vos enfants. Mais inutile de dormir pendant une heure. Pour certain(e)s, un quart d’heure sera suffisant, pour d’autres il faudra pousser jusqu’à la demi-heure pour être vraiment bénéfique. Mais n’allez pas au-delà. Ensuite, vous risqueriez d’être un peu sonné(e) ou de trouver difficilement le sommeil le soir. Il faut bien comprendre qu’une courte sieste ne vous permettra pas de rattraper les heures de sommeil qu’il vous manque mais vous procurera un « second souffle » salvateur.

À lire aussi : Troubles du sommeil : astuces pour mieux dormir

Oxygénez-vous

Vous avez peut-être remarqué que pendant les vacances, vous vous sentez généralement plus zen et que votre sommeil est de meilleure qualité. S’il est indéniable que l’absence d’obligations a tendance à vous rendre plus « cool », le fait de passer plus de temps dehors joue également une part importante. Que ce soit une randonnée en montagne, un après-midi à la plage ou une balade en forêt, toutes ces activités ont en commun que vous vous oxygénez.

Rien de tel pour faire tomber la pression et vous sentir plus détendu, aussi bien physiquement que psychologiquement. Cette détente vous fait-elle parfois défaut pendant l’année ? Cette lassitude et cette tension ne sont pas indifférentes au fait de passer la plus grande partie de votre journée enfermé(e) dans un bureau, voir devant un écran d’ordinateur.

Pour tenter d’y remédier, on ne saurait trop vous conseiller que de profiter de votre pause déjeuner pour aller prendre l’air. Le soir, en rentrant de votre travail, vous pouvez aussi choisir de descendre quelques arrêts de bus ou de métro avant votre station pour finir le trajet jusqu’à votre domicile à pied. Toutes les occasions sont bonnes pour être un peu dehors et respirer profondément.

Prenez le temps

Cela peut vous paraître une évidence – quoi que impossible à mettre en place – mais c’est pourtant la base du bien-être. Pendant la trêve estivale, vous avez ralenti votre rythme quotidien, arrêté de courir après la montre. Et grand bien vous en a fait. Et si cette rentrée, vous décidiez de prolonger cette bonne habitude ?

Commencez par cesser de faire plusieurs choses en même temps. Perdez la mauvaise habitude de manger en lisant, de conduire en téléphonant ou de parler avec une personne en consultant vos mails. Outre le fait d’être inefficace, c’est usant car cela demande de se concentrer sur deux choses bien différentes.

Ensuite, redécouvrez le plaisir de ne rien faire, de flâner le nez au vent, de vous asseoir et de ne rien faire. Même si vous n’avez que 10 minutes pour vous, celles-ci vous feront le plus grands bien. Vous pouvez même introduire un tel moment dans votre routine quotidienne. Après le coucher de vos enfants, par exemple. Ou alors, le matin en vous levant un peu avant le reste de votre famille. A vous de trouver le moment qui vous convient le mieux.

Si vous suivez ces 5 conseils, vous verrez, votre sensation de bien-être sera plus grande et les bénéfices de vos vacances persisteront bien plus longtemps. Alors, vous êtes motivé(e)s ?

 

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