5 conseils pour retrouver la forme pendant les vacances

retrouver la forme

L’été bat son plein et la plupart d’entre vous sont actuellement en vacances. Des vacances bien méritées après une année menée souvent tambours battants. Qui dit « vacances » dit généralement « soleil et farniente ». Mais les vacances sont surtout le moment où le rythme frénétique se calme, le moment où l’on peut ENFIN prendre le temps. Alors pourquoi ne pas saisir l’occasion pour reprendre le contrôle de votre corps et repartir ensuite sur de bonnes bases à la rentrée ? Pour ce faire, Fitnext vous propose 5 conseils pour retrouver la pêche tout en savourant pleinement vos vacances. Laissez-vous guider ….

1- Retrouver un bon sommeil

Une des clés de la bonne forme réside dans le sommeil. Dans l’année, on se couche parfois tard, on doit se lever tôt et on accumule une fatigue souvent pesante. Les vacances sont l’occasion toute trouvée pour rattraper les heures de sommeil manquantes et en finir avec les cernes. On n’hésite donc pas à faire des nuits un peu plus longues. On privilégie le calme. On essaye de dîner léger afin de s’offrir un sommeil de qualité. Et alors que la nuit tombe plus tard en été, on garde bien à l’esprit que le sommeil vient avec la baisse de la luminosité. Exit donc les écrans lumineux de la télévision, des téléphones portables et autres tablettes. Il faut savoir que la lumière émise par ces appareils ralentie la sécrétion de la mélatonine, également appelée l’hormone du sommeil. Et si, malgré cela, vous vous sentez toujours fatigué(e), n’hésitez à faire la sieste. Une sieste est très efficace quand elle se fait dans un environnement calme et obscur mais pendant une durée limitée. Comptez donc une vingtaine de minutes pour un sommeil réparateur. Pas plus ! Au-delà, le risque est d’avoir l’effet inverse de celui escompté et de se sentir un peu « ramollo » au réveil.

2- Prendre un vrai petit déjeuner

Autre point à ne pas négliger : le petit déjeuner. C’est un repas dont l’importance est, à tort, souvent sous-estimée. Trop de personnes zappent la case petit déjeuner, que ce soit par manque de temps ou par manque d’appétit. Les vacances sont le moment idéal pour prendre – ou reprendre – l’habitude de vous concocter un repas équilibré. Pour stimuler les fonctions hépato-biliaire, on commence par un jus de citron pressé dilué dans un grand verre d’eau. Ensuite, on choisit un fruit, de préférence de saison et issu de l’agriculture biologique. On peut le déguster tel quel ou le marier avec d’autre fruits afin de réaliser un jus centrifugé. Ajoutez à cela un thé vert et une tartine de pain complet avec du beurre. Les plus gourmands et/ou sportifs d’entre vous peuvent même compléter ce petit déjeuner avec une protéine d’origine animale, comme par exemple un œuf à la coque.

3- Prendre le temps de manger

Que ce soit pour le petit déjeuner, le déjeuner ou le dîner, profitez des vacances pour vous accorder une vraie pause au moment des repas. Pas de sandwich mangé en quatrième vitesse debout ou de plat surgelé avalé devant l’ordinateur. Au contraire ! On dresse une jolie table, on profite des fruits et des légumes d’été pour se concocter de bonnes salades et surtout on prend le temps de manger. Et plus particulièrement de mastiquer. La mastication a de nombreuses vertus. Elle permet principalement de faciliter le travail de l’estomac. Ce dernier demandera ainsi moins d’énergie pour la digestion et cela vous évitera, du même coup, le fameux coup de barre post-repas. Par ailleurs, une bonne mastication a un effet rassasiant. En comparaison, un plat avalé rapidement laissera une sensation de faim plus grande qu’un plat consommé lentement.

4- Se mettre ou se remettre au sport

Une santé durable repose sur trois piliers : une alimentation saine, un sommeil de qualité et une activité physique régulière. Pour ceux qui sont fâchés avec leur short et leurs baskets, les vacances peuvent être l’occasion de se réconcilier avec le sport. Mais pour se motiver, il est important de commencer par trouver une activité plaisante. Et ça c’est vraiment une affaire de goût. Certains opteront pour le footing, d’autres préfèreront un sport collectif. L’essentiel est d’y prendre du plaisir. Ce n’est qu’à cette condition que vous parviendrez à être régulier. Le sport ne doit surtout pas être ressenti comme une corvée mais comme un moment agréable. Et si vous persévérez, compter sur nous, les résultats ne se feront pas attendre longtemps.

5- Se relaxer

Pendant vos vacances, l’objectif est avant tout de lâcher prise. Et pour ce faire, rien de tel que la relaxation. Cela peut passer par un peu de yoga ou de sophrologie, par des exercices de respiration ou, plus simplement, par quelques moments de calme, sans agitation autour de vous. Une promenade en forêt, une balade pieds nus sur la plage vous permettront de faire baisser la pression, de diminuer votre stress et de gagner en sérénité. Le bénéfice de vos vacances n’en sera que plus grand !

Par Erwann Menthéour


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