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5 exercices de musculation pour mincir – Fitnext

5 exercices pour mincir rapidement

La perte de poids est devenue au fil du temps une des principales motivations à la pratique intensive du sport. Mais quels sont les exercices de musculation les plus efficaces pour perdre du poids, ou affiner sa silhouette ? Pour vous, Fitnext a sélectionné 5 exercices à pratiquer lors d’une de vos 3 séances de musculation hebdomadaires pour un résultat rapide et durable.

Le squat : l’exercice pour maigrir rapidement

Voilà l’exercice minceur qui ne doit jamais quitter votre programme de musculation. Même les athlètes de haut-niveau le conseillent pour avoir un ventre tonifié et musclé. La demande énergétique lors de la réalisation d’un squat est énorme. Et pour cause, c’est l’ensemble de vos groupes musculaires qui sont sollicités. Lorsque vous fléchissez sur vos appuis, et que vos cuisses arrivent à une position parallèle au sol, vous pouvez constater que tout votre corps est contracté. En recrutant beaucoup de muscles, le squat favorise la sécrétion d’une bonne dose d’adrénaline et de noradrénaline., Ces hormones ont la capacité de se fixer sur les récepteurs des cellules graisseuses. La perte de poids et de tours de taille est alors très rapide. Selon votre niveau, vous pouvez partir sur une base de 3 séries de 30 répétitions avec 1 minute de pause entre chaque série au cours de votre séance.

Le gainage : l’exercice de musculation efficace

Le gainage, aussi appelé « planche », est encore une fois un exercice de musculation très efficace. Le but recherché n’est pas de vous bâtir de volumineuses tablettes de chocolat mais de vous faire perdre du poids et d’affiner votre silhouette. À l’inverse des abdos-crunch, le gainage fait appel à l’ensemble des muscles qui constituent votre sangle abdominale, au lieu de se focaliser uniquement sur les grands droits. C’est toute votre zone ventrale qui va travailler, et donc se tonifier. Pour obtenir une vraie réponse hormonale du corps, il faut fournir un effort intense dans son ensemble. Programmez 3 fois une minute de gainage avec une minute de récupération entre chaque effort. Veillez à bien rétroverser le bassin, c’est-à-dire à « pousser » votre ceinture vers votre nombril en contractant vos muscles abdominaux.

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Les fentes avant

Cet exercice de musculation, proche du squat, est légèrement plus traumatisant, notamment pour les adducteurs, que ce dernier. Aussi mieux vaut le programmer en fin de séance de musculation plutôt qu’au début. Faites un grand pas en avant, le dos bien droit et les mains sur les hanches. Puis, descendez jusqu’à ce que votre genou descendant touche presque le sol, et revenez à votre position de départ. Répétez la chose 10 fois sur la même jambe. Changez immédiatement de jambe. Soufflez 1 minute, et recommencez l’exercice à 3 reprises. Parfait pour galber la fesse et fuseler les jambes, ce mouvement fait également travailler l’équilibre. Cet exercice polyarticulaire mettra votre organisme en difficulté. Il fera alors tout son possible pour se débarrasser au plus vite du poids en trop qui l’embarrasse.

La chaise : mincir en restant assis

Il s’agit d’un exercice des plus difficiles. Comme le gainage, il faut travailler en isométrie. Derrière ce mot un peu barbare se cache une explication très simple. Alors que lors d’un squat, vous faites un mouvement, lors de la chaise ou du gainage, le but est de rester dans la même position le plus longtemps possible. Placez-vous debout, le dos contre un mur. Descendez jusqu’à ce que vos jambes décrivent un angle de 90°, comme si vous étiez assis sur une chaise.. Pas besoin de donner arbitrairement une limite de temps. Entrainez-vous à tenir au maximum. Puis, chaque fois que vous faites de la musculation, tentez de dépasser votre temps précédent. C’est en dépassant ses limites qu’on les connaît.

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Les pompes : l’exercice minceur accessible à tous

Les pompes font peur. Et pour cause : elles demandent un effort considérable à celles et ceux qui les pratiquent. Mais plutôt que d’en avoir peur, voyez plutôt leurs avantages. Tout d’abord, c’est l’exercice de musculation dans lequel on progresse sans doute le plus rapidement. En effet, un travail nerveux et sanguin s’effectue rapidement au niveau musculaire pour vous permettre d’assurer une charge de travail toujours plus intense. En plus d’être accessible à tous, quel que soit le niveau, il s’agit d’un exercice très complet : Triceps, pectoraux, sangle abdominale, dos, jambes : tout travaille, pour un résultat décuplé. Si vous n’arrivez pas à faire des pompes au sol, commencez contre un mur, puis contre une chaise, puis contre une table basse. Vous vous surprendrez !

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