Arrêter de fumer sans grossir

Arrêter de fumer sans grossir, c'est possible !

Arrêter de fumer est un premier défi. Alors arrêter de fumer sans grossir… Et pourtant c’est possible ! Comme toujours, avec un peu de bonne volonté, vos efforts seront récompensés. Vous pouvez compter sur le soutien du programme Fitnext pour vous accompagner au mieux dans votre démarche.

Faire du sport, votre nouvelle addiction

La cigarette, à l’instar du sucre, fonctionne comme une drogue. Elle crée dans votre cerveau un shoot d’hormones positives, comme la dopamine. Hormone du plaisir, elle vous fera irrémédiablement revenir à la charge… et rallumer une nouvelle cigarette.

Mais excellente nouvelle, cette hormone est également celle que vous sécrétez lors de la pratique du sport. L’idée est donc très simple : il s’agit de remplacer une addiction par une autre. Le sport doit vous aider à tourner la page de la cigarette. De même, après une séance de sport intensive, votre corps est en pleine production d’endorphines. Ce type d’hormone fait également partie des hormones de la bonne humeur. Lorsque vous en sécrétez, vous sentez un rand sentiment d’apaisement et de plénitude. Idéal pour ne pas ressentir le besoin de fumer.

Faire du sport… beaucoup de sport

Il est un constat qu’on ne peut éviter : la cigarette augmente artificiellement le métabolisme de base. Quelques calories brûlées en plus chaque jour, qu’on ne brûle plus lorsqu’on arrête de fumer. Or, pour agir sur le métabolisme de base et le relancer, une seule solution : du sport, du sport, et encore de sport. Avec une règle inamovible : donnez-vous au maximum. Car le métabolisme est têtu, et pour le faire changer d’avis, il va falloir y laisser quelques gouttes de sueur.

Pour ce faire, vous devez absolument miser sur des exercices polyarticulaires. Comprenez des exercices de musculation qui sollicitent de nombreux groupes musculaires. Le but est d’optimiser la dépense énergétique, et de mettre constamment votre corps dans une zone d’inconfort. Aussi, planifiez 3 séances de sport par semaine. Votre programme sport devra inclure squats, fentes avant, gainage, pompes (contre un mur pour commencer), chandelles, et squats jump.

Une fois votre renforcement musculaire effectué, vous pouvez accélérer encore le processus de perte de poids en allant courir entre 30 et 40 minutes à allure raisonnable. Adoptez l’endurance fondamentale. Cette foulée économique doit vous permettre de maintenir une conversation durant toute la durée de votre course. Vous avez déstocké du gras grâce à la musculation. Avec cette petite séance de running, vous allez consommer toutes ces graisses à vitesse grand V. Perdre du gras efficacement passe par une association entre cardio et musculation. Les deux œuvreront conjointement pour vous immuniser contre toute prise de poids intempestive durant l’arrêt de la cigarette.

Alimentation saine : incontournable

Vous le savez, alimentation et sport sont deux éléments d’un duo gagnant pour votre santé. Une perte de poids efficace ne saurait exister sans l’une ou l’autre de ces deux composantes. Donner le meilleur de soi lors de séances de sport intensives est un pré-requis indispensable. Mais il serait dommage de ruiner vos efforts en ne vous fixant pas quelques règles alimentaires élémentaires.

Vous devez commencer par bannir de votre ration toutes les sucreries, tous plats industriels enrichis en sucre. Rappelez-vous : votre unique addiction doit être le sport ! D’autre part, faites le choix des bons gras, notamment des omega-3 qui particpent à la lipolyse, c’est à dire à la combustion d’énergie. Vous devez ajouter autant que vous le pouvez à votre assiette des légumes verts. Ceux-ci sont des aliments riches en fibres. Ce qui permettra à votre organisme de tamponner toute acidité, de ralentir l’absorption des sucres pour des pics insuliniques réduits. Or l’insuline est l’hormone du stockage du gras…


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