Comment calculer son 1RM (poids maximum soulevé)

homme musculation

Connaître son poids maximal pour une prise de masse efficace

Les pmax ou 1RM (une répétition max), servent à vos coachs Fitnext pour connaître votre niveau. Connaître le poids maximum que vous pouvez soulever sur une série d’exercice spécifique est obligatoire pour commencer un programme de prise de masse. Ce n’est pas le cas si vous souhaitez perdre du poids ou vous remettre en forme, mais lorsque l’on veut vraiment gagner en volume, il faut pouvoir adapter le niveau des exercices très précisément.

Trouver son max réel par de simples exercices

Pour certains exercices, et à condition d’être assisté, il est possible de ne faire qu’une seule répétition pour trouver son max réel. C’est le cas du développé couché, finalement assez simple dans sa réalisation : soit on y arrive, soit on n’y arrive pas !

Il est plus difficile d’en faire autant avec d’autres exercices comme que le squat ou le rowing. Dans le 1er cas il y a une certaine prise de risque pas vraiment nécessaire. Dans le 2ème, l’exécution correcte du geste n’est pas garantie sur une seule répétition. Pour ces exercices, et pour une majorité, mieux vaut réaliser un nombre maximal de répétitions à un poids donné puis se servir de la table de Berger ci dessous pour estimer son Pmax. Evidemment, moins vous ferez de répétitions, et plus cette estimation sera proche de la réalité. A vous de trouver le bon compromis.

Ex : vous avez fait 6 répétitions de 50kg au rowing, cela correspond à Pmax=(50×100)/83=60kg

La table de Berger

Nombre de répétitions

% R.M

% R.M Simplifiée

1

100

100

2

94.3

95

3

90.6

90

4

88.1

88

5

85.6

85

6

83.1

83

7

80.1

80

8

78.6

78

9

76.5

76

10

74.4

74

11

72.3

72

12

70.3

70

Par Erwann Menthéour


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