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COMMENT CONCILIER LES VACANCES, LES ENFANTS ET VOTRE PROGRAMME FITNEXT ?

le sport en famille

Les grandes vacances approchent ! La promesse de beaux moments en famille et entre amis, mais aussi, parfois, la crainte de perdre le fil de votre programme Fitnext. Pas de panique :  les congés d’été peuvent tout à fait permettre de faire du sport et de suivre un régime alimentaire aussi équilibré que gourmand. Objectif : revenir en pleine forme à la rentrée. Fitnext vous guide.

Suivre son programme Fitnext en vacances : faites du sport en famille !

Que vous soyez plutôt mer, montagne, campagne ou escapade citadine, il y a toujours une façon de faire du sport en vacances, y compris lorsque l’on est avec les enfants toute la journée. C’est même le moment idéal pour garder les bonnes habitudes prises avec votre programme Fitnext et même en prendre de nouvelles ! N’oubliez pas : bouger en famille renforce le corps, le mental… et la complicité !

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VÉLO, RANDO, FOOTING : EMMENEZ VOS PETITS PARTOUT ! 

Si vos enfants sont petits et pas encore en mesure de jouer au foot de nager ni même de marcher, pensez au porte-bébé ! Un modèle étudié pour la randonnée vous permettra de partir en balade pour la journée en permettant à votre enfant de profiter du paysage… et de faire la sieste à son rythme.

Vous voulez continuer à faire votre marche rapide quotidienne ou votre jogging matinal après votre séance de bodyweight Fitnext ? Et si vous tentiez le poussette-running ? Une activité venue des Etats-Unis qui se pratique de préférence dans un parc aux allées soignées, ou sur des pistes cyclables pas trop encombrées. Pour cela, équipez-vous d’une poussette stable et dotée de bons amortisseurs, pour le confort de bébé !

Si votre enfant a plus de trois ans, c’est le bon moment pour lui apprendre à faire du vélo (ou de la draisienne). Avec ou sans roulettes, il vous suivra bientôt partout pour votre jogging.

Vous êtes plutôt vélo ? Pensez aux siège bébé ou, encore plus confortable pour l’enfant mais moins facile sur les petits chemins, la remorque. Si votre enfant est un peu plus grand mais pas encore en mesure de vous suivre dans votre programme Fitnext, optez pour le vélo suiveur, désormais disponible chez la plupart des loueurs, et qui a le mérite d’amuser les enfants qui nous donneront un coup de patte dans les côtes.

Et lorsque les enfants sont en âge de pédaler sur une distance assez longue, veillez à ne pas les sous-estimer! Saviez-vous que les enfant ont une capacité de récupération élevée ? Ils sont capables de récupérer très vite entre deux efforts. En effet, ils utilisent en priorité leur métabolisme aérobie : c’est l’oxygène du sang qui leur permet de produire de l’énergie à partir des sucres et des lipides du corps. Ils se montrent fatigués ? En quelques minutes, ils auront sans aucun doute retrouvé des forces. Si vous souhaitez partir pour la journée, pensez simplement à faire des pauses régulières et ludiques : observer la faune, la flore, prendre un bon goûter ou simplement se rouler dans l’herbe… Un rien suffit la plupart du temps à amuser les enfants (et même les ados !). Et leur enthousiasme est toujours une excellente source de motivation !

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LES ACTIVITÉS À LA PLAGE, À LA PISCINE OU AU BORD D’UNE RIVIÈRE pour continuer votre programme Fitnext ! 

La plage est à vous, profitez-en pour vous adonner librement aux jeux de raquettes et de ballon, ou encore au Frisbee. Que vous soyez plutôt foot, beach-volley ou encore badminton (un sport de raquette très facile pour les plus jeunes), n’hésitez pas, courez, sautez, plongez sur le sable… A vous les fous-rires et les séances de musculation (et de bronzage !) ludiques. Deux heures de jeux soutenues vous permettront de maintenir votre condition physique.

A l’heure de construire le plus beau château de sable de la côte, n’hésitez pas à vous installer dans une position de gainage super efficace comme vous avez eu le loisir de l’apprendre au sein de votre programme Fitnext et essayez de faire des squats à chaque fois que vous remplissez les seaux d’eau. Objectif : optimiser chaque posture pour en faire un exercice de renforcement musculaire ou d’assouplissement.

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Les baignades sont elles aussi de parfaits moments pour faire de l’exercice : à la piscine, dans le petit ou le grand bain, accrochez-vous au bord du bassin, et, tout en regardant vos enfants batifoler, faites des battements de jambes. C’est aussi le moment de s’initier aux palmes, super efficace pour galber les cuisses. Et accessible à toute la famille !

Vous êtes en vacances près d’une rivière ? Avez-vous pensé au canoë ? C’est une excellente manière de faire du tourisme au fil de l’eau. Aussi apaisant pour l’esprit que dynamisant pour le corps !

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À LA CAMPAGNE, À LA MAISON ET PARTOUT AILLEURS ! 

Si vous profitez de vos vacances pour rester chez vous, c’est le bon moment pour instaurer de nouvelles habitudes ? En délaissant par exemple la voiture pour aller faire les courses ou acheter le journal. L’idée : marcher autant que possible.

Au parc ou dans votre jardin, tous les jeux d’enfants sont bons pour bouger : et si vous ressortiez votre corde à sauter ? C’est l’activité cardio par excellence, qui a le mérite d’amuser les petits et les grands enfants. Si vous peinez au début, accrochez-vous mais ne désespérez pas : on retrouve vite ses marques à ce petit jeu !

Bien sûr, toutes les activités de cours de récréation sont bonnes pour bouger : on pense notamment à la marelle, idéale pour développer coordination et équilibre, deux qualités essentielles que vous développez également en suivant votre programme Fitnext.

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SUIVRE SON PROGRAMME FITNEXT CÔTÉ ALIMENTATION : ON SE FAIT PLAISIR AVEC LES FRUITS ET LÉGUMES DE L’ÉTÉ! 

Pour transmettre à vos enfants de bonnes habitudes alimentaires, rien de tel que les ateliers de cuisine en famille. L’été est la saison reine pour préparer des salades composées. On les aime végétariennes, multicolores, sucrées-salées : découvrez ici nos recettes de salade préférées !

Vous aimez les barbecues ? Faites-vous plaisir mais préférez les brochettes de volaille marinée aux chipolatas grasses et donc lourdes à digérer.

En accompagnement, oubliez les chips industrielles, grasses et trop salées. Pour épater et régaler toute la famille, passez aux chips de légumes variés. Rien de plus simple pour les concocter : découper de fines tranches de betteraves, de carottes ou de courgettes, passez-les au four et savourez !

Adepte de crème glacée ? Et si vous la remplaciez par de délicieux sorbets faits maison ? Pour cela, rien de plus simple : prenez des fruits congelés (bio de préférence), ajoutez un soupçon de sucre et mixez le tout dans un robot performant.

Paré pour un été plein de vitalité avec votre programme Fitnext et vos enfants ?

 

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