Comment échapper aux rhumes et virus de l’hiver ?

Dès que l’hiver approche,  en général les maux de gorge ne tardent pas à faire leur apparition. ll est difficile dans ces conditions d’échapper aux virus quand les températures commencent à chuter et que tout votre entourage est contaminé.

Toux, rhume, grippe et sinusite chaque année c’est la même chose, on se demande comment ne pas tomber malade. Voici 5 astuces Fitnext pour vous prémunir de ces petits maux, ou vous en débarrasser si vous avez déjà été touché et que les premiers symptômes ont fait leur apparition.

1° Se laver les mains

Le lavage des mains est un geste qu’il est important d’intégrer dans ses habitudes car la propagation des agents pathogènes (microbes, virus) se fait par voie aéroportée (éternuement et toux) mais aussi lors de contacts directs avec des personnes atteintes. Il est aussi nécessaire de bien se nettoyer les mains avant tout contact avec des personnes fragiles (enfants, personnes âgées), des aliments mais aussi après avoir éternué ou s’être mouché.

2° Ne pas rester confiné

L’aération des pièces permet de ventiler et de disperser les microbes et virus  responsables de vos maux, avant qu’ils ne se transmettent.  Il faut prendre l’habitude d’éventer quelques minutes chaque matin afin de renouveler l’air ambiant. Il sera conseillé de répéter la même action au travail et d’éviter de surchauffer les pièces.

3° Optimiser son alimentation

• L’hiver est sans doute la saison la moins adaptée pour la consommation de fruits. Cette baisse risque d’entraîner un déficit en nutriments et vitamine C pourtant essentielle dans la lutte contre la vulnérabilité entraînée par la fatigue. Au petit-déjeuner, optez pour un jus de fruits centrifugé pour refaire le plein de vitamines !

• Les fêtes de fin d’année sont propices à la consommation d’alcool et de plats parfois trop gras qui auront tendance à fatiguer le foie qui est l’un des organes les plus importants en matière de détoxication de l’organisme.

• De même évitez les repas trop lourds qui nécessiteront une quantité d’énergie importante pour être digérés, énergie qui ne sera plus disponible pour lutter contre diverses infections.

• Enfin, misez sur la réduction de la consommation de sucre blanc qui affaiblit vos défenses immunitaires.

4° Restez hydraté pour éliminer!

• Consommez suffisamment d’eau et autres tisanes de thym ou d’origan (vertus antiseptique). Vous pouvez également essayer la camomille qui dégagera vos sinus ou encore des infusions de gingembre aux propriétés anti-toux.

• Une fois encore, la pratique d’une activité physique régulière est primordiale ! Le fait de transpirer permettra d’épurer votre corps et d’éliminer les toxines.

Par Erwann Menthéour

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