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Fractionner ses repas, la solution pour mincir ?

fractionner ses repas pour mieux mincir - Fitnext

Lorsqu’on cherche à mincir, on a le plus souvent tendance à se priver, ou encore pire à sauter des repas … Et si la solution était finalement de manger plus souvent ? Fractionner ses repas, c’est à dire manger plus souvent mais en plus petite quantité à chaque fois, possède plusieurs avantages et vous aidera à perdre du poids durablement. Pourquoi et comment ? Fitnext vous explique.

 

Fractionner ses repas pour ne plus avoir faim

La plupart des gens sont habitués à faire trois gros repas par jour (matin, midi et soir) … Ce mode d’alimentation est certes plus compatible avec une vie active, mais loin d’être l’idéal, surtout lorsqu’on a pour objectif de maigrir. Que l’on soit sportif ou non d’ailleurs, il est préférable de fractionner ses repas en cinq à six prises alimentaires au cours de la journée. Pourquoi ? Tout simplement pour ne jamais se sentir “affamé”. Lorsque la sensation de faim devient trop forte, on va plus facilement se tourner vers des aliments gras et caloriques que vers de bons aliments plus lights et contenant plus de nutriments. Sans compter qu’on va manger beaucoup plus en quantité !

En fractionnant vos repas, vous ne serez pas tiraillé par la faim. Vous pourrez mieux gérer vos portions et il sera plus facile pour vous de vous en tenir à votre programme alimentaire Fitnext sans craquer. C’est pour cela que dans nos programmes Fitnext, nous proposons des collations à prendre au cours de la journée. Elles sont importantes et indispensables ! Et finalement, même au travail, il n’est pas difficile de ramener un fruit et une poignée d’oléagineux pour sa collation de 10h ou 16h.

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Fractionner ses repas pour ne pas stocker

Outre gérer sa faim, fractionner ses repas favorise une meilleure digestion et évite également les stockages, deux points importants notamment lorsqu’on est en perte de poids.

Evidemment fractionner ses repas ne veut pas dire grignoter n’importe quand et n’importe quoi. L’idée est de répartir sa prise alimentaire habituelle en plusieurs fois. Ceci doit donc être fait de manière maîtrisée et en conservant la même densité énergétique quotidienne. Ainsi, l’apport calorique d’un seul repas est plus faible, et par conséquent votre apport énergétique quotidien sera bien mieux réparti sur la journée. Aucune calorie ne sera superflue et vous éviterez alors de stocker du gras inutilement.

De plus, l’organisme ayant ingéré moins de calories va dépenser moins d’énergie lors de la digestion. Vous ne vous sentirez pas lourd comme après un gros repas et aurez beaucoup plus d’énergie pour vos séances de sport par exemple. Vous serez plus alerte tout au long de votre journée et votre organisme restera actif sur d’autres fronts que la digestion !

A lire aussi : Comment améliorer sa digestion ?

Fractionner ses repas pour se prémunir des maladies métaboliques

Fractionner ses repas a d’autres avantages pour votre santé. Prendre des collations au cours de la journée vous permet donc d’avoir des prises alimentaires moins conséquentes, elles auront alors moins d’impact sur les perturbations physiologiques de votre organisme comme la glycémie. En d’autres termes, on brusque moins notre organisme et on se prémunie de l’arrivée précoce de maladies métabolique telles que le diabète ou le surpoids… De plus, on évite les hypoglycémies réactives : ce qui fait que vous ne subirez pas de perte de concentration ni d’énergie, tout au long de la journée.

Fractionner ses repas après le sport pour une meilleure récupération

Lorsqu’ils sont fractionnés, les repas ne fatiguent pas l’organisme. Comme nous le disions, en perdant moins d’énergie lors de la digestion, votre organisme peut agir ailleurs.
C’est tout particulièrement intéressant pour la récupération musculaire. L’énergie qui reste à votre organisme va lui servir entre autre à la réparation des tissus musculaires endommagés par vos séances, favorisant une prise de masse musculaire et une perte de gras.

De plus, en espaçant les repas, vous avez plus de temps pour apporter à votre organisme tous les nutriments dont il a besoin pour bien récupérer. Il va également mieux les assimiler. Fractionner ses repas, c’est donc bien, mais essayer de choisir les bons nutriments au bon moment c’est encore mieux ! Juste après votre séance Bodyweight (dès la fin de la séance et durant les 15 min à 2h qui suivent), une fenêtre métabolique s’ouvre automatiquement. Il faut savoir l’exploiter puisque c’est à ce moment précis que votre corps assimilera et utilisera au mieux les nutriments que vous lui donnerez. Une fois de plus, cela est très intéressant pour la réparation des tissus musculaires et la restauration des réserves énergétiques.

Prenez donc l’habitude de manger après un entraînement ! Une collation bien pensée si votre entraînement est effectué le matin ou l’après-midi. Un repas riche en vitamines et minéraux s’il est effectué le midi ou le soir. Si vous suivez un programme Fitnext, le repas idéal post séance vous sera proposé.

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