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Comment harmoniser le corps et mental après les fêtes ?

Comment harmoniser le corps et le mental après les fêtes ? Fitnext

Pensez à harmoniser le corps et le mental ! Après les fêtes, l’organisme est encrassé et bien souvent, nous sommes de mauvaise humeur… Pourquoi ? Parce que le corps agit sur le mental et inversement. Pour éliminer les excès et les toxines accumulés pendant les fêtes et commencer la nouvelle année en pleine forme, il faut à la fois harmoniser le corps et le mental. Fitnext vous propose 3 étapes pour débuter ou reprendre votre programme de coaching dans les meilleures conditions.

1 – L’alimentation : harmoniser le corps naturellement

Vous vous êtes fait plaisir pendant les fêtes ? Vous avez eu raison ! Mais peut-être sentez-vous que foie gras, saumon fumé, Champagne et chocolat pèsent sur votre corps, et notamment sur vos intestins : le foie. Pour le détoxifier en profondeur à la rentrée, on s’accorde une monodiète de 1 ou 3 jours, à base de pommes, par exemple. Idéal pour s’alléger efficacement et harmoniser son corps.

Veiller à consommer de manière régulière une quantité importante de nos aliments détox préférés de l’hiver. A commencer par les légumes verts, très nombreux et variés en cette saison : on pense notamment au poireau, au cresson, à la mâche, au céleri branche ou encore au chou frisé. Pour profiter de tous leurs bienfaits, on les consomme idéalement crus ou cuits doucement à la vapeur et issus de l’agriculture biologique.

Dans vos recettes quotidiennes, n’oubliez pas d’ajouter de l’ail. Il est recommandé d’en consommer 18 grammes par semaine, soit environ 1 gousse par jour. Pour éviter de se priver des vertus de cet aliment santé par excellence, on veillera à ne pas le faire cuire trop longtemps. Ou, mieux encore, à le manger cru !

Dès le petit-déjeuner, on se donne un coup de fouet grâce à un jus de légumes et fruits à l’extracteur. Parmi nos recettes préférées : le jus détox betteraves, carottes, pamplemousse et gingembre. Et, pour les amateurs de saveurs exotiques, le jus ananas, pomme, épinard, citron vert et céleri.

Enfin, on ne le répétera jamais assez : pour éliminer les toxines, il est indispensable de boire beaucoup d’eau chaque jour. Au moins 1,5 litre. Davantage si vous pratiquez une activité physique intense.

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2 – Le sport : Évacuer les toxines

Pour évacuer les toxines et harmoniser au mieux votre corps, il faut aussi les libérer de vos cellules. Pour se (re)dynamiser et brûler les graisses que l’on a stockées pendant les fêtes, on s’octroie plusieurs séances d’activité physique dans la semaine. Pratiquées à jeun, elles seront plus efficaces. On débute donc la journée avec une séance de musculation au poids du corps : on ne se lasse pas de vous vanter les bienfaits du body weight, et pour cause. Grâce à des exercices ciblés et sans danger, le body weight permet d’affiner la silhouette et de développer harmonieusement la musculature.
Rien de tel que de finir par 15 à 45 minutes de jogging dans le froid pour vivifier le corps, l’esprit et booster la confiance en soi.

Si vous êtes adepte de yoga dynamique, vous aimerez sans doute vous concentrer sur les postures idéales pour un ventre plat.

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3 – La respiration : harmoniser le mental dans la sérénité

Détoxifier le corps et relancer son métabolisme après une période d’excès, c’est bien. En profiter pour prendre de bons réflexes qui soulageront le mental des pensées parasites, c’est encore mieux. Le début de l’année est une excellente période pour le (re)harmoniser avec votre mental. Chaque matin, on commence la journée par un exercice ultra-simple de respiration consciente. Il consiste à prendre le temps d’effectuer 3 inspirations-expirations profondes au cours desquelles on visualise l’énergie absorbée. Une excellente manière de démarrer la journée du bon pied.

Un exercice à répéter à tout moment de la journée lorsque le besoin se fait sentir : pour évacuer une montée de stress, lorsque l’on se sent envahi par des pensées négatives, des ruminations, des angoisses ou par le découragement… Ou, tout simplement, lorsque l’on a quelques instants devant soi pour permettre au cerveau de relâcher la pression.

La respiration consciente est un excellent chemin vers la méditation. Elle permet de vider son esprit, de recharger les batteries mentalement, mais également physiquement puisque l’énergie circule bien mieux lorsque la respiration est fluide.

N’oubliez pas d’harmoniser votre corps et votre mental. Vous voici d’attaque pour poursuivre ou pour débuter votre programme de remise en forme avec Fitnext !

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