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Perdre du poids pour la rentrée : Voici les 3 étapes à suivre !

La rentrée : Comment perdre du poids après les vacances ? - Fitnext

C’est l’heure de la rentrée ! Fini le prélassement sur la plage, les barbecues et les glaces entre amis… Eh oui, la déprime était au rendez-vous ce matin lorsque vous n’avez pas réussi à rentrer dans votre jean fétiche ?  Pas de panique, il est encore temps de corriger les petits écarts des vacances. Fitnext vous propose de reprendre les bonnes habitudes en 3 étapes qui vous feront perdre du poids dès la rentrée.

 

Étape 1 – J’adopte une nouvelle routine alimentaire

La rentrée est souvent l’occasion parfaite pour prendre un nouveau départ sur le plan nutritionnel. Si planifier des menus précis semble complexe, il est impératif de garder certains repères applicables pour bien attaquer la rentrée. Prévoyez 3 repas ainsi que 2 collations, cela vous évitera les fringales.

Préférez toujours les céréales complètes bio. Quant à celles du petit déjeuner, veillez à ce qu’elles soient sans sucre ajouté. Troquez les pâtes à tartiner industrielles et la confiture contre une purée de cacahuètes ou un beurre frais bio. Dîtes adieu au sucre blanc et au sucre roux. Optez plutôt pour le sucre de canne complet, de fleur de coco ou le miel brun liquide qui seront plus riches en nutriments. Le nec plus ultra reste le sirop d’agave.

Privilégiez les aliments fibreux, d’origine végétale et bio : c’est la « base » du bol alimentaire pour commencer la rentrée. Craquez aussi pour les légumineuses, les poissons gras et les œufs bio. Bannissez la charcuterie et consommez de la viande avec modération.

Relevez vos préparations : épices, ail, herbes aromatiques, huiles vierges (huile d’olive, de colza, de lin, de sésame.) et un simple zeste de citron. Ces petits assaisonnements sont « antitout » : anti-inflammatoires, antioxydants, anti-cholestérol.

Pour vos collations, les fruits de saison, les oléagineux et le chocolat noir raviront vos papilles. La junk-food et les « faux-aliments » comme les chips, les biscuits ou les jus de fruits du supermarché ne font plus partie du quotidien !

À la rentrée, on se réhydrate en choisissant une eau plus ou moins minéralisée . Éloignez le thé et le café de la prise des repas (ils empêchent l’absorption des protéines).

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Je fais des écarts pour être en forme dès la rentrée

Autorisez-vous 2 repas « libres » dans la semaine qui peuvent être accompagnés d’une boisson alcoolisée. Un dessert (comme une crème glacée ou une pâtisserie) ainsi qu’une viennoiserie le dimanche matin (à la place du produit céréalier) doivent aussi venir assouplir votre discipline hebdomadaire. Enfin, pour éviter une monotonie, il n’est pas interdit d’alterner les objectifs de votre rentrée : un petit déjeuner détox  par-ci, une semaine gluten free par-là, un week-end vegan, une semaine yogi-food…

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Étape 2 – Je me dépense pour bien attaquer la rentrée 

Démarrez votre rentrée en douceur par l’application du programme nutritionnel seul. En effet, si l’activité physique fait brûler des calories, elle rime souvent avec augmentation de l’appétit. Il semble plus sage d’accoutumer votre corps à une nouvelle alimentation sans ajouter une dépense calorique qui risque de vous affamer et de provoquer les résultats opposés à ceux escomptés. Après une semaine, vous serez prêt(e) à attaquer les entraînements.

J’alterne entre les séances de cardio et de renforcement musculaire

Fitnext préconise des séances d’une durée de 30 minutes à 1 heure à raison de 3 à 5 fois par semaine. Néanmoins, la fréquence et l’intensité doivent être progressives. N’hésitez pas à réaliser 2 à 3 entraînements à jeun. Pourquoi pas faire un foot entre amis ou tester la « pole dance » avec une copine à la rentrée ? Cette session « libre » tiendra lieu d’entraînement quotidien. Deux jours off s’imposent : c’est l’occasion de découvrir les bienfaits de la récupération active en pratiquant la marche à pied ou le yoga que le programme Fitnext propose tous les dimanches à ses abonnés.

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Étape 3 – Et si je testais le programme Fitnext dès la rentrée ?

Ces conseils semblent vous correspondre ? N’attendez plus : La méthode Fitnext est celle qu’il vous faut pour bien commencer la rentrée ! Son service personnalisé propose un rééquilibrage alimentaire actualisé de façon hebdomadaire. C’est par son bon sens que Fitnext vous fera fondre comme neige au soleil et sans souffrance. De plus, la possibilité d’échanger avec nos diététiciens diplômés et l’accès à des bilans réguliers vous prédisposeront à atteindre vos objectifs.

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