Les 4 astuces pour vous débarrasser de vos fringales

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Vous avez souvent envie de grignoter ? Des envies de chocolat, de bonbons, de sucré ? Vous avez souvent faim après vos repas ? Vous souffrez de ce qu’on appelle des pulsions, des fringales… Il existe une solution très peu souvent évoquée, mais cependant très simple à adopter.

Que sont les hypoglycémies réactionnelles ?

Les envies de grignoter sont souvent dues à de petites hypoglycémies. Mais qu’est ce que c’est exactement ? L’hypoglycémie représente un taux très faible de sucre dans le sang, qui va faire réagir votre cerveau (gros consommateur de sucre), d’où cette envie soudaine de confiseries et de gâteaux.
Ce qu’il faut savoir et qu’on ne vous dit pas, c’est qu’à moins d’avoir couru un marathon juste avant ou d’être diabétique, ces hypoglycémies sont très souvent la conséquence de consommation d’aliments à fort index glycémique!

Un aliment ayant un indice glycémique élevé va d’abord faire monter votre taux de sucre dans le sang (la glycémie). Or pour que votre corps fonctionne bien, ce taux doit être constant. Le corps humain produit donc une hormone appelée insuline, dont le rôle est de faire baisser cette glycémie. Plus la glycémie est haute, plus la production d’insuline est forte, et risque d’engendrer la situation inverse: c’est ce qu’on appelle une hypoglycémie réactionnelle.

Si par exemple au petit déjeuner vous consommez des croissants, boissons sucrées industrielles, pâtes à tartiner pleines de sucres raffinés, vous aurez de sérieuses chances en milieu de matinée d’avoir un coup de barre et des envies de sucré! et si vous cédez à vos pulsions, le cycle risque de se reproduire toute la journée.
En plus de cela, il faut savoir que l’insuline provoque le stockage des graisses. Plus vous en produisez, plus vous serez susceptible de prendre du poids.
Voici donc les 4 conseils que nous vous avons préparés :

1- Privilégiez les aliments à index glycémique bas.

Pour prévenir les risques d’hypoglycémie, consommez des aliments à index glycémique (IG) bas comme les céréales complètes, les légumineuses, les légumes et les fruits. Ces aliments vont faiblement influer sur la glycémie et riches en fibres ils entraînent une rapide sensation de satiété ! En revanche, fuyez les aliments à IG élevé comme les céréales raffinées, les gâteaux, les biscuits ou encore le pain blanc.

2- Ne sautez jamais de repas !

Ce principe commence dès le petit déjeuner. Si vous sautez ce repas votre corps va se venger en rattrapant ce manque d’énergie dans la journée, car vous sortez d’une nuit de jeune durant laquelle votre corps n’a reçu aucun aliment donc aucune énergie pendant plusieurs heures.
Si vous ajoutez à une matinée de jeune un déjeuner trop léger, c’est le craquage assuré dans la journée! Donc mieux vaut commencer votre journée par un vrai petit déjeuner avec du pain complet, des fruits, des jus de fruits, des protéines…

3- Organisez deux collations dans la journée…

Un petit creux dans la journée ? Emportez une ou deux collations au travail ou pendant vos déplacements. En prévoyant vos collations vous éviterez de craquer sur des aliments plus rapides et mauvais pour votre santé, comme les barres chocolatées par exemple.

Pensez donc à prendre avec vous des fruits frais et des oléagineux (amandes, noisettes, ect), qui seront rassasiants et riches en micronutriments essentiels pour votre organisme.

4- Oubliez les régimes !

Il est important de savoir que les régimes entraînent des privations, et qu’il est préférable d’adopter de bonnes habitudes alimentaires, comme celles que nous préconisons dans la méthode Fitnext.

Si vous ne pouvez pas terminer votre repas sans un goût sucré, accordez vous quelques carrés de chocolat noir en guise de dessert ou lors de vos collations. Savoir se faire plaisir de temps en temps est aussi une des clés de la réussite et du bien-être sur le long terme!

Par Erwann Menthéour.


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