Lutter contre le stress avec Fitnext

Le stress est quelque chose de normal, voire utile quand il survient ponctuellement. Fitnext vous donne les bonnes méthodes pour lutter contre le stress !

Le stress est quelque chose de normal et même d’utile quand il survient de manière ponctuelle. Le niveau de performance au moment d’une tâche est meilleur, car il permet de stimuler la motivation. En revanche lorsqu’il se prolonge, on parle de stress chronique, qui nous est délétère en augmentant le risque de maladies cardio-vasculaires. Souvent anxieuses, les personnes qui en sont atteintes ne sont pas toujours conscientes de leur état. Voici 3 façons de lutter contre le stress efficacement avec Fitnext.

Faites du sport

Heureusement, ça n’est pas une fatalité. On peut combattre le stress en stimulant la production et la libération d’hormones anti-stress dans le corps, grâce au sport ! Il permet de sécréter de l’endorphine, l’hormone anti-stress par définition. Elle donne du plaisir car, en se dispersant dans le sang et les tissus, elle fait disparaître nos angoisses, notre anxiété et la dépression.

Pratiqué au bon moment de la journée, il régule les cycles de sécrétion hormonale. La musculation comme le cardio, préconisés dans le coaching Fitnext, sont à pratiquer de préférence le matin entre 6 et 8h. Le soir, préférez une séance de stretching, de yoga ou de pilates.

Lutter contre le stress par l’alimentation

La réaction la plus courante au stress est de se jeter sur la nourriture. Ce n’est malheureusement pas une solution car le chocolat, les sucreries ou le plateau de fromage ne sont qu’un réconfort temporaire. Ces envies sont plutôt des pulsions qu’il nous faut éviter. En plus de ne pas agir de manière efficace sur votre stress, elles vont vous faire prendre des kilos, accentuer votre mal-être, votre culpabilité et maintenir un cercle vicieux… stressant !

Manger équilibré, des fruits, des légumes, de saison, bruts et crus a une répercussion positive sur l’état général de votre flore intestinale grâce à leurs fibres solubles et insolubles. On sait désormais que cette flore, ce microbiote a, selon le type de souche de bactéries qui le compose, la particularité de nous rendre anxieux et stressé ou au contraire, combatif et aventurier !

Evitez donc les aliments raffinés, le sucre, le café, l’alcool et les boissons gazeuses. Pensez aux aliments lactofermentés tels que la choucroute (sans viande ni charcuterie), le miso, la levure de bière et en boisson le kombucha.

Pensez à faire une cure de probiotiques (idéalement après la monodiète) pour apporter les bonnes souches de bactéries et ensemencer votre flore intestinale. Cette cure de probiotiques est même primordiale après la prise d’antibiotiques.

Relax, take it easy !

En effet, pour, bien gérer son stress, plusieurs méthodes existent. La relaxation régule le rythme cardiaque, apaise la tension artérielle, relâche les tensions musculaires et rend la respiration plus lente et profonde. Dernièrement, on a même découvert que la relaxation et la méditation permettaient de vivre plus longtemps en ralentissant les effets du vieillissement sur l’ADN !

Un vieux dicton existe au sujet de la respiration : « aucun stress ne résiste à 20 respirations longues, lentes et profondes, faites-en conscience ». Pensez à vous arrêter pour respirer. Emplissez pleinement vos poumons d’air en inspirant par le nez, puis soufflez lentement par la bouche. Faites la même chose sur la prochaine inspiration, cette fois-ci en gonflant votre ventre comme un ballon, puis expirez doucement. Alternez ces respirations une dizaine de fois chacune, vous pouvez le faire, debout, assis ou allongé, à votre guise !

La visualisation, proche de la méditation, est une bonne alternative pour lutter contre le stress. Imaginez-vous dans une situation qui vous fait du bien ; visualisez votre futur, où vous menez à bien vos projets et obtenez de la vie ce qui vous fait envie… L’important est d’y mettre votre intention et de ressentir des émotions et un profond sentiment de bien-être, comme si vous y étiez déjà !

En clair, ce ne sont pas les méthodes qui manquent pour lutter contre le stress !

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