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Nouvelle année : comment maintenir vos bonnes résolutions ?

comment maintenir vos bonnes résolutions

Il y a à peu près un mois, galvanisé(e) par la nouvelle année, vous avez pris de bonne résolutions. Que ce soit dans le domaine du sport, de l’alimentation ou même au sujet de votre vie personnelle ou professionnelle. Vous vous êtes dit que 2017 serait l’année du renouveau et que vous alliez prendre votre vie en main avec panache et détermination. Un mois plus tard, où en êtes-vous ? Avez-vous réussi votre pari et adopté de manière durable de bonnes et nouvelles habitudes de vie ? Ou avez-vous rencontré des difficultés qui vous ont – temporairement – détourné de vos bonnes résolutions ? Si vous êtes dans le premier cas, félicitations ! Si vous êtes dans le second, pas de panique. Fitnext vous propose aujourd’hui de vous remotiver grâce à quelques petits conseils simples.

De l’ambition … mais juste ce qu’il faut

Tous les ans, c’est la même chose : la nouvelle année suscite en nous une dose de motivation souvent considérable. Ravi(e) d’en finir avec une année qui n’a pas toujours été à la hauteur de nos espérances, on attaque le nouveau cycle qui se présente avec, sous le bras, une flopée de bonnes résolutions. Pêle-mêle, on retrouve la sacro-sainte promesse d’arrêter de fumer mais aussi celle de se (re)mettre au sport. On se jure d’arrêter de grignoter, de boire plus d’eau, de faire du yoga, de se coucher plus tôt, de regarder moins la télévision, de passer plus de temps avec ses proches ou encore de prendre des cours d’anglais pour progresser professionnellement. Toutes ces résolutions sont bonnes … mais, soyons honnêtes, on ne peut pas s’atteler à tout cela d’un coup. Vouloir trop faire est le meilleur moyen de ne rien faire du tout.

Commencez plutôt par la résolution qui vous tient le plus à cœur. Par exemple : arrêter de manger des sucreries. Pendant un mois, vous allez vous appliquer à remplir cet objectif du mieux que vous le pouvez. Vous aller lire les raisons d’éviter le sucre, vous allez faire le ménage dans vos placards, vous allez prendre l’habitude de manger une collation saine. Bref, vous allez mettre en place toutes les stratégies pour parvenir à votre objectif. Il faut environ un mois pour adopter une nouvelle habitude. Dans un mois, il sera donc temps de faire le point. Si vous avez réussi à réguler votre consommation de sucre alors vous pourrez vous attelez à une nouvelle bonne résolution.

A deux, on est plus fort

La motivation du début d’année ressemble bien souvent à … un soufflé. Aussitôt prête, aussitôt retombée. On en a tous fait un jour ou l’autre l’expérience. Un des moyens les plus efficaces de conserver votre motivation est de ne pas être seul(e). Il est en effet plus facile d’atteindre un objectif à deux. La raison est simple : quand l’un connaît une baisse de régime ou une rechute, l’autre peut le rebooster.

Si vous décidez que 2017 sera l’année qui signera votre grand retour sur la scène sportive, trouvez un ami, un collègue ou un proche qui a le même souhait que vous. De cette manière, les jours où l’un dans vous commencera à se chercher des excuses (il fait froid, il pleut, je suis fatigué, etc …) pour ne pas chausser ses baskets, l’autre sera présent pour lui rappeler ses engagements. Et puis, on n’abandonne pas un ami au dernier moment pour un motif fallacieux. Vous ne croyez pas ?

Etablissez un programme par écrit

Quand c’est écrit, c’est écrit. Votre objectif est de perdre deux tailles de pantalon ? Vous pensez que cet objectif peut être atteint sans discipline ? Et bien, non. Cela va vous demander des efforts. Vous allez devoir reprendre une alimentation équilibrée, vous allez devoir faire du sport régulièrement. Sans effort, point de salut. Nous savons que cela n’est pas simple à entendre mais c’est la réalité.

Parmi les bons conseils pour atteindre vos objectif : achetez un agenda et notez-y à l’avance vos séances de sport prévues pour la semaine à venir. Bien évidemment, prenez en compte votre forme physique, votre niveau et adaptez le nombre de séances et la durée de celles-ci en fonction. Mais, le dimanche soir, en notant, par exemple, que vous irez à la salle de sport ou courir le mardi et le samedi, vous vous engagez. Il serait en effet dommage de devoir barrer des séances de sport non accomplies en fin de semaine. Et puis, dans un mois, quand vous allez feuilleter votre agenda et vous apercevoir que vous avez effectué 8 ou 10 sessions d’activité physique, la fierté sera au rendez-vous et vous boostera pour poursuivre dans cette voie.

Ce qui est valable pour le sport l’est aussi pour l’alimentation : en prévoyant vos menus à l’avance, et donc votre liste de courses, vous évitez l’écueil de vous retrouver devant votre frigo sans savoir quoi manger, avant de vous faire un plateau télé totalement déséquilibré.

Donnez-vous rendez-vous avec vous-même

Un mois, c’est le temps qu’il faut pour adopter une nouvelle habitude. Prenez donc rendez-vous avec vous-même dans un mois afin de prendre conscience des résultats de vos efforts. Vous voulez perdre du poids ? Montez sur la balance. Vous voulez être capable de courir 20 minutes ? Faites un test avec chrono. Vous voulez rentrer dans le jean taille 38/40 ? Prenez vos mensurations à l’aide d’un mettre ruban. Et constater. Constater le chemin parcouru. Il reste peut-être encore des efforts à faire mais vous vous apercevrez que ceux déjà fournis ont porté leurs fruits. C’est le plus important. De vous rendre compte que le travail paie toujours.

Récompensez-vous

Enfin, afin de rester dans la bonne dynamique, il est opportun de se féliciter du travail effectué, de se réjouir des preuves de celui-ci et de s’encourager. Pour ce faire, rien de tel qu’un petit cadeau. Cela peut-être une nouvelle paire de baskets pour celles et ceux qui ont repris le sport avec succès. Cela peut être un déjeuner sans restriction avec un ami si vous avez fait du bon boulot sur votre alimentation. Vous êtes libre de choisir le cadeau. Du moment que celui-ci vous fasse plaisir et souligne comme il se doit les progrès réalisés pour tenir bon votre résolution.

Pour aller plus loin : Contre l’addiction au sucre, 5 astuces pour manger healthy6 conseils pour se mettre ou se remettre au running.

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