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Prendre de la masse sainement en hiver

Prendre de la masse sainement en hiver avec Fitnext, un excellent calcul !

En hiver, sortir courir n’est pas forcément source de motivation. De même pour la natation, et plus globalement, l’ensemble des exercices cardio. Alors, pourquoi ne pas se concentrer sur du renforcement musculaire ? Mais attention, il ne s’agit pas de tenter de prendre de la masse n’importe comment, en faisant des erreurs traumatisantes et contre-productives.

Un programme de musculation hyper-bénéfique

Vous pensez que la musculation est réservée aux haltérophiles ? Il est temps de se débarrasser de cette vilaine idée reçue. La musculation, pour peu qu’elle soit pratiquée de façon saine et raisonnée, est votre alliée minceur dans un premier temps, puis bien-être et enfin bien entendu le meilleur moyen de prendre de la masse musculaire.

Mais prendre de la masse sainement, qu’est ce que ça veut dire, au juste ? Le terme est à la mode, mais les applications concrètes manquent souvent. Aussi il faut être clair d’entrée de jeu : le programme gain de masse de Fitnext entend mettre l’accent sur les exercices de musculation réellement efficace. Ceux qui seront de nature à transformer votre schéma corporel de fond en comble. Affiner sa silhouette, affiner sa taille, élargir ses épaules, fuseler ses jambes, tout cela est un tout. Et tout cela vient naturellement avec un programme de musculation aussi rigoureux qu’efficace. Grâce au bilan psycho-corporel que vous réalisez avant de débuter votre programme Fitnext, notre algorithme nous permet d’établir un menu sportif idéal pour une progression idéale.

Une nutrition sportive saine pour prendre de la masse

Vous avez sans doute déjà entendu parler des protéines. Surtout si vous souhaitez vous engager dans un programme de gain de masse. Entre les tenants du tout-protéiné, et ceux qui ne jurent que par une alimentation vegan, il est parfois un peu difficile de savoir quelle direction emprunter.

Ce qui est absolument certain, c’est que l’excès de protéines animales est tout-à-fait nocif pour l’organisme. Oubliez l’idée reçue selon laquelle il faut manger un maximum de viande pour prendre du muscle. Ce faisant, vous n’allez faire qu’une chose : acidifier votre organisme, car la protéine animale est extrêmement acide. Or, le corps est très sensible à ce genre de phénomène. Si vous acidifiez votre organisme, celui-ci, pour répondre, ira puiser dans les réserves minérales dont il dispose. Ce sont alors vos ongles, vos dents, vos cheveux qui vont payer le prix.

Sachez qu’avec une alliance entre une légumineuse et des féculents, vous garantissez à votre corps un apport en protéine important et surtout l’ensemble de la chaine des acides aminés ! D’autre part, si vous ne souhaitez pas devenir végétarien, et continuer à manger de la viande, faites-le intelligemment : au lieu de privilégier la quantité, mangez de la viande moins souvent mais de meilleure qualité. Optez pour un label qui élève ses bêtes dans le respect de la condition animale, avec un fourrage sain, comme celui de Bleu Blanc Coeur. Faites la part belle aux poissons gras de début de chaine, comme les sardines ou les maquereaux. Ils ont l’avantage d’être pleins d’omega-3 anti-inflammatoires, ce qui, en hiver, est loin d’être un mauvais calcul.

Bien manger après le sport

Après sa séance de musculation, il s’agit de ne pas faire n’importe quoi. Il serait dommage de ne pas profiter pleinement des efforts produits par une nutrition hasardeuse.

Contrairement à une idée reçue fort répandue, il ne s’agit pas de manger le plus possible après sa séance pour prendre du volume, sans se soucier de la qualité de son apport nutritionnel. Encore une fois, il s’agit de manger sain, mais surtout intelligent ! Sachez que juste après un effort physique intense, le corps est en période de dette énergétique. Il lui faut des nutriments, pour refaire ses stocks d’énergie. C’est ce qu’on appelle la fenêtre métabolique. Un laps de temps durant lequel vous assimilerez de façon optimale vos aliments. Profitez-en pour donner à votre corps le bon carburant, celui qui vous fera prendre de la masse sainement !

Un apport en protéine est chaudement suggéré. C’est le moment de vous faire un shaker protéiné. Mais attention, pas n’importe lequel ! Si vous deviez faire un choix, Fitnext vous conseille la whey. Débarrassée de la caséine, elle n’est pas nocive pour l’organisme comme peuvent l’être d’autres protéines. L’isolat de whey est encore meilleur, car sans autre adjuvant que la protéine elle-même. Aussi, 20 à 30 min après votre séance de musculation, un shaker d’isolat de whey est recommandé. Vous pouvez y ajouté un apport modéré en sucre, mais encore une fois, pas n’importe comment. Pas de sucrerie, de pâtisserie, ou autre. Optez pour un ou plusieurs fruits. Leur index glycémique est faible, ce qui n’entrainera pas une explosion de votre glycémie, mais suffira à provoquer une sécrétion d’insuline. Or, cette hormone est celle du stockage. Vous assimilerez donc mieux les nutriments que vous ingérez. Vous pouvez ajouter quelques oléagineux, pleins d’omega-3. Aliments riches en fibres, ils vous aideront à tenir jusqu’au repas suivant. Celui-ci devra faire la part belle aux glucides complexes comme ceux du riz complet, des pâtes complètes… Vous voilà armés !

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