Top 5 des bienfaits de courir sur le sable

Les bienfaits de la course à pieds sur le sable

Champion olympique australien du 1 500 mètres en 1960, Herb Elliott avait une technique d’entraînement bien particulière : travailler sur des dunes de sable des dizaines et des dizaines de fois. Au final, Elliott n’a jamais abandonné une seule épreuve de demi-fond. Car s’entraîner sur le sable apporte de nombreux bienfaits.

 

1) Un important renforcement musculaire

Contrairement aux autres surfaces, le sable est meuble et plus souple. Il se déforme sous la pression du pied, amenant une perte de force et d’énergie, le pied ne pouvant rebondir efficacement sur les grains de sable. Pour contrer cet effet de dérobade, les muscles des membres inférieurs (mollets, quadriceps, ischios, fessiers) se renforcent, notamment car ils sont plus sollicités. Ce sera d’autant plus le cas si la séance de running s’exécute avec une légère immersion des jambes dans l’eau. Mesdames, c’est d’ailleurs une bonne méthode pour galber vos fesses.

 

2) Un très bon travail proprioceptif

L’instabilité de la surface sableuse sollicite grandement les muscles stabilisateurs de la cheville et autres articulations en tout genre. Ce travail de stabilité va permettre au corps de mieux absorber les ondes de choc et les traumatismes liés à la course à pied, diminuant de facto le risque de blessure. Votre stature sera également plus équilibrée.

 

3) Excellent exercice cardio.

En effet, le travail musculaire expliqué ci-dessus amène une augmentation significative de la fréquence cardiaque.

 

4) Perte de poids plus importante

Une étude belge de 1998 démontre qu’une personne qui marche sur le sable peut consommer jusqu’à deux à trois fois plus qu’une personne réalisant le même type d’effort sur sol dur. Vous pouvez donc diviser par trois votre temps d’entraînement pour obtenir au final le même résultat. Avec un travail plus important des quadriceps et des fessiers plus important que sur la route, la dépense énergétique est plus importante. La perte de poids est donc plus importante.

 

5) Meilleure oxygénation des muscles et meilleure endurance.

En courant sur la plage et en bord de mer, vous profiterez également du grand air. Ce qui vous permet d’augmenter votre capacité pulmonaire. A cette altitude, la densité de l’air est élevée et améliore l’oxygénation des muscles. Au fil des courses et des entraînements, vous allez donc améliorer votre endurance.

Cela ne s’improvise pas, mais courir sur le sable est une formidable manière d’améliorer ses muscles et ses performances en running. Profitez-donc de l’été et du soleil pour essayer !


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