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Une semaine sans sport, comment compenser ?

Comment compenser une semaine sans sport ?

Quand on a l’habitude de faire du sport, une semaine sans peut paraître une éternité. Le moindre écart est vécu comme frustrant voire culpabilisant. Vacances, examens, fatigue, fêtes de fin d’année. Vous avez mis de côté votre programme ? Rassurez-vous, il n’est jamais trop tard pour retrouver ses bonnes habitudes sportives. Motivez-vous et mettez les bouchées doubles pour compenser cette incartade. Comment compenser une semaine sans sport ? Fitnext vous donne la démarche à suivre.

Motivez-vous !

Déculpabiliser

Une semaine sans sport n’est pas forcément mauvaise : il est important de prendre du temps pour soi et d’accorder un moment de répit à son corps. Alors, relativisez et déculpabilisez ! Vous avez bien profité des fêtes de fin d’année, maintenant l’important est de se reprendre et bien sûr de retrouver la motivation . Il ne faut pas que cette semaine s’étende sur le long terme et vienne entraver tous vos efforts.

Fixez-vous des objectifs et variez les entraînements

Avoir des objectifs boostera votre motivation. Essayez cependant de vous fixer des objectifs atteignables ! Si vous vous en demandez trop et ne parvenez pas à arriver au bout, vous risquez de vous sentir frustré et d’abandonner. En restant conscient de vos capacités, vous garderez plus facilement votre motivation et éviterez de tout lâcher …
Variez vos entraînements, ne planifiez pas toujours la même séance. La lassitude est très mauvaise pour la motivation. Trouvez de nouveaux exercices, de nouveaux parcours … ou un partenaire pour vous rebooster.

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Réajustez votre hygiène de vie pour compenser une semaine sans sport

Faites une détox pour repartir sur de bonnes bases

Pour compenser vos écarts et une semaine sans sport, quoi de mieux que de se lancer dans une petite détox ? Vous allez nettoyer votre organisme de tous ses excès et lui permettre de repartir sur de bonnes bases. Il est tout à fait possible de se faire plaisir sainement pendant une détox : Fitnext vous propose de nombreuses recettes gourmandes et saines.

Inutile de préciser qu’il est extrêmement important de boire suffisamment. L’hydratation est la base d’une bonne hygiène de vie. N’oubliez pas non plus de prendre un vrai petit-déjeuner chaque matin, c’est important lorsque l’on veut suivre un mode de vie sain et reprendre le sport.

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Reposez-vous !

Il est important de savoir prendre du repos pour économiser votre énergie lorsqu’on suit un programme sportif. Accordez-vous des pauses, faites mêmes des siestes de 15-20 minutes pour vous sentir totalement en forme.
Il est également primordial de dormir suffisamment. Le sommeil est un élément à ne surtout pas négliger. Sport et sommeil fonctionnent ensemble : faire du sport aide à mieux dormir la nuit, dormir suffisamment aide à être plus performant.

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Reprenez vite vos habitudes sportives

Soyez rigoureux dans votre programme

Les périodes sans sport sont acceptables à condition qu’elles soient temporaires. Maintenant que vous avez retrouvé la motivation et une bonne hygiène de vie, reprenez votre programme sportif sérieusement. Pour éliminer les excès et les toxines après les fêtes, faites du cardio. Mais, n’en oubliez pas pour autant la musculation : c’est grâce aux exercices de musculation complets et demandant beaucoup d’énergie que vous déstockez un maximum de cellules graisseuses. Et surtout soyez assidu ! Planifiez vos séances et tenez-vous-y !

Restez actif quoi qu’il arrive !

Pour compenser une semaine sans sport, on vous conseille de rester actif au maximum. Et cela est tout à fait faisable ! Par exemple, prenez les escaliers au lieu de vous laisser porter par les escalators. Descendez quelques stations (de métro ou de bus) avant la vôtre, et terminez votre chemin à pieds. Vous l’avez bien compris, marchez le plus possible ! Accessible à tous, la marche va purifier votre organisme en évacuant les tensions du quotidien. Nous vous recommandons au moins 30 minutes de marche tous les jours ! De plus, vous pouvez utiliser votre vélo pour une promenade ou autres. Privilégiez les moyens de transport qui vous font bouger.

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