Les secrets pour un ventre plat

exercices gainage pompe

Afficher un ventre plat, tout le monde en rêve ! Dès l’approche des beaux jours, cette envie devient une véritable obsession pour beaucoup d’entre vous. Certains vont s’astreindre à des séries interminables d’abdominaux sans grand résultat… Pour y parvenir il existe quelques astuces mais également des erreurs à ne pas commettre. Rassurez-vous, Fitnext vous explique comment retrouver un ventre plat et ferme grâce à une alimentation adaptée et des exercices spécifiques !

Soulager ses intestins

Lorsque vous désirez perdre ce petit ventre qui vous gâche la vie, il est primordial de commencer par une détox. Lorsque vous avez une alimentation anarchique, composée principalement de produits industriels, vos intestins sont agressés. Ils deviennent alors plus gros et plus lourds, ce qui entraine une importante prise de poids sur la balance. La détox, par exemple une monodiète de trois jours durant lesquels vous n’allez consommer que des pommes, va permettre de soigner l’inflammation au niveau de vos intentions et ainsi de faire diminuer leur volume. Vous allez perdre entre 4 et 5 kg en débarrassant votre corps des toxiques et en démarrant un rééquilibrage alimentaire sur le long terme.

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Les erreurs à éviter

Bien souvent, vous pensez que pour avoir un ventre plat et musclé, il suffit d’effectuer des séries de relevés de bustes, que l’on appelle « crunch ». Cet exercice va vous permettre de travailler les muscles appelés grands droits, qui permettent de dessiner les fameuses tablettes de chocolat, et de se pavaner sur la plage. Mais attention, cet exercice mal exécuté, peut repousser les viscères vers le bas et provoquer l’effet inverse ! Cette pose, en appuyant sur le plancher pelvien, va créer un relâchement cutané et par conséquent vous empêcher d’avoir le ventre plat. Il est donc préférable de se concentrer sur des exercices de mise en tension musculaire, et travailler en priorité les obliques, les muscles qui nous servent à bouger la taille, et les transverses, situés dans le bas du ventre et qui permette de gainer la sangle abdominale.

Quelques exercices

Fitnext vous propose quelques exercices qui vont vous aider à obtenir un ventre plat et tonique. A commencer par le roi pour rentrer le ventre, le gainage qui sollicite énormément la ceinture abdo-lombaire. Allongez-vous sur vos avant-bras et la pointe des pieds, les coudes légèrement avancés par rapport aux épaules en rétroversant votre bassin et en prenant bien soin de ne pas vous cambrer. Tenez la position 1 minute, reposez-vous une minute et recommencez trois fois.

Vous pouvez également enchainer avec le breakdance, qui s’apparente à du gainage dynamique consistant à déplacer votre main droite à la place du coude droit, puis pousser sur la main pour vous redresser. Idem pour le côté gauche ensuite avant de revenir dans la position initiale. Effectuez 3 séries de 1 minute à réaliser trois fois par semaine. Enfin il ne faut pas négliger les squats, les fentes et les pompes, qui vont vous aider à muscler l’ensemble de votre corps pour un résultat optimal.

Pour aller plus loin : Ventre plat grâce au programme Fitnext, 5 conseils pour en finir avec le ventre gonfléJe veux un ventre plat pour la plage cet été.

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