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Comment casser la stagnation grâce à Fitnext ?

stagnation de poids

La stagnation c’est quoi? Vous commencez un programme alimentaire, les premiers kilos s’envolent facilement et vous êtes euphorique de voir vos efforts récompensés. Mais voilà qu’après quelques semaines, votre poids se met à stagner. Un sentiment de découragement vous envahit alors. Un tel phénomène est extrêmement frustrant, mais rassurez-vous, il est normal et bien connu des spécialistes. Fitnext vous dévoile tout ce qu’il faut savoir sur cet « effet palier » et comment le contrer.

Comment reconnaître l’épisode de stagnation ? 

Une stagnation de poids se manifeste après au moins 2 semaines d’application d’un programme alimentaire lambda. Si vous effectuez un programme Fitnext, cet épisode est bien plus tardif voire inexistant. La perte de poids est souvent spectaculaire et s’installe durablement pendant des mois. Si vous constatez une stabilisation (voir une prise de poids) après les deux premières semaines, Fitnext vous recommande d’en discuter avec l’un de nos coachs en ligne.

En outre, cette stabilisation doit durer au moins une dizaine de jours. Attention, le poids subit de petites variations d’un jour sur l’autre et ces dernières ne sont pas significatives. Pour les « addictes » de la pesée, sachez que se peser quotidiennement n’a aucun intérêt si ce n’est « vous rendre dingue ». Adoptez une
fréquence d’une fois par semaine, le même jour. Si vous effectuez un programme Fitnext, ôptez pour le lendemain de votre dîner monodiète. Privilégiez aussi le matin, après les premières urines dans la tenue la plus légère possible. En outre, utilisez toujours la même balance, au même emplacement. Si votre poids est identique (à 100 gr près) sur trois pesées, vous pouvez parler de stagnation.

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Stagnation : D’où vient ce palier ?

Cet épisode s’explique par le fait qu’au début de la plupart des régimes alimentaires classiquesl’organisme est « surpris » par une brutale réduction des apports énergétiques. Il va alors réagir de deux façons :
• Dans un premier temps, en épuisant ses stocks en glycogène (en sucre) au niveau hépatique (foie) et musculaire. Cette perte s’accompagne aussi d’une perte en eau. De ce processus, résulte un amincissement parfois spectaculaire. Lors des premiers jours d’application d’un régime restrictif, vous pouvez perdre 1 à 2 kg.
• Puis, en consommant les stocks énergétiques à secs en puisant dans les réserves de graisse.

Ces premiers instants sont très encourageants. Le problème est que beaucoup de régimes proposent d’abuser de ce mécanisme. Or, le corps va « s’habituer » à cette diminution calorique et va tenter de s’  « économiser » en dépensant le minimum. Il se met en « mode famine ». On dit que le métabolisme de base baisse. De ce fait, le processus d’amincissement est ralenti. C’est la raison pour laquelle, au bout d’une quinzaine de jours beaucoup de programmes de nutrition se montrent moins efficaces.

Chez Fitnext, nous ne proposons pas un régime alimentaire restrictif. Nous misons sur la qualité des aliments pouvant être consommés à volonté. En revanche, ce même effet de perte de poids rapide est obtenu lors de la monodiète proposée au démarrage du programme. Toutefois, la finalité de la monodiète n’est pas une diminution des apports mais un effet détoxifiant pour l’organisme. C’est « une remise à zéro » des compteurs préparatoire. Beaucoup d’entre vous sont tentés de prolonger la monodiète au-delà de trois jours afin de continuer à « fondre comme neige au soleil » alors que ce mauvais piège vous fera sombrer dans une période de stagnation.

Le programme Fitnext a été pensé afin d’échapper  à cette phase récessive. Malgré tout, un palier reste un phénomène naturel qu’on retrouve dans n’importe quel rééquilibrage alimentaire. Il est possible d’y être confronté.  Fitnext vous donne les clefs pour faire face à cette situation.

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Comment réagir face à cette stagnation ?

Déception et déprime sont des réactions tout à fait compréhensibles surtout si vous suivez un programme depuis longtemps. Beaucoup de personnes abandonnent toutes leurs bonnes résolutions lors d’une « phase de stagnation » en concluant que leurs efforts «ne servent plus à rien et qu’il vaut mieux laisser tomber ». C’est la grande erreur à éviter. Il ne faut pas baisser les bras face à l’adversité.

L’amincissement par palier est l’inverse d’un échec. Il est non seulement le signe que votre corps est en bonne santé, mais aussi que vos efforts paient, contrairement à ce que vous pensez : Un palier annonce une perte de poids imminente ! En effet, la raison de cette stagnation est que vous atteignez un ratio entre masse grasse et maigre. La masse maigre permet de brûler beaucoup plus de calories mais pèse 3 fois
plus lourd que la masse grasse. Vous êtes donc sur le point d’obtenir les résultats de cette plus forte capacité à consommer de l’énergie. Fitnext mise sur cette une augmentation de masse maigre et une diminution de masse grasse.

La bonne réaction à adopter est de persévérer dans son programme en vous rappelant bien qu’il est nécessaire à une perte de poids mais aussi à l’amélioration de votre mode de vie et de votre état de santé. Cependant, il suffit parfois de « booster » un peu votre organisme, pour que la machine reparte.

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Comment éviter la stagnation ? 5 astuces

En cas de stagnation trop longue, Fitnext vous énonce 5 astuces pour secouer votre corps :

1. Se peser moins souvent : Se focaliser sur son poids ne vous aidera pas à perdre vos kilos. Pour avancer dans un programme minceur, il faut parfois savoir lâcher un peu la balance. Parfois plus quelque chose vous obsède, plus les résultats deviennent inaccessibles. Il en va de même pour celles qui comptent constamment les calories: vous risquez de tomber dans une spirale infernale et invivable qui rendra toute méthode insupportable sur le long terme. À cet égard, le programme Fitnext s’oppose à toute « comptabilité calorique » et préfère un mode de vie sain et l’écoute du corps. Il est essentiel d’apprendre à dédramatiser tout cela.

2. Renforcer les exercices de musculation:  En vous musclant, vous augmentez votre métabolisme de base (c’est à dire le nombre de calories brûlées au repos) et favorisez donc une perte de poids.

3. Augmenter le cardio : Ajouter dix à quinze minutes de cardio sur chaque séance peut réveiller l’organisme. Vous pouvez aussi faire du HIIT (High Intensity Interval Training) qui alterne des efforts intenses entrecoupés de temps de récupération active.

4.Fractionner les repas :  Il est astucieux de passer de 3 repas consistants à cinq petites collations. Le corps est perdu face à ce petit changement et un amaigrissement est possible. Cela contribuera aussi à diminuer la taille de votre estomac.

5. Faire des écarts : Sur le temps d’une semaine, accordez-vous 2/3 écarts maximum ainsi que du repos. Si le poids stagne, c’est aussi parce que le corps s’est senti en danger. Il est important de le rassurer et de le respecter. Ensuite vous reprendrez vos efforts et repartirez sur une phase plus assidue qui sera opérante. Cette solution est à favoriser si vous vous sentez fatigué(e) et frustré(e).

La méthode Fitnext privilégie le «manger mieux » au «manger moins ». N’hésitez pas à faire des petites pauses ( qui doivent rester occasionnelles) si vous en ressentez le besoin.

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