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Ces 4 choses vous font peur ? Pourtant elles font maigrir

Les choses qui vous font peur mais qui font maigrir - Fitnext

Pour maigrir efficacement, faut-il se priver ? Absolument pas ! Mincir ne rime pas avec régime. Au contraire, pour perdre du poids durablement, il faut savoir se faire plaisir intelligemment. Il est important de pouvoir discerner les bonnes astuces parmi toutes les idées reçues. Voici 4 choses que vous n’osez sûrement pas faire par peur de grossir et qui pourtant vous aide à maigrir. Fitnext vous explique.

 

1. Vous voulez maigrir ? Mangez des féculents, même le soir

“Je ne mange qu’un fruit le matin, des légumes verts le midi, et une salade le soir. C’est suffisant et je perdrais plus de poids” : faux ! Votre corps a besoin de féculents et ils sont aussi importants pour votre satiété. Grâce à eux, vous éviterez de vous jeter sur un dessert très copieux et sucré à la fin du repas.
Les féculents sont trop souvent vu à tort comme les ennemis de la perte de poids. On pense qu’arrêter d’en manger est la solution pour mincir durablement, puisqu’ils sont sources de glucides. Les glucides sont en réalité indispensables pour l’organisme, ils représentent la moitié, voire plus, de vos apports journaliers et permettent à votre corps de recharger ses réserves d’énergie. Les féculents, si vous les choisissez bien et les consommez judicieusement, vous fourniront des glucides complexes qui tiendront mieux au corps. Ils vous éviteront les fringales et les variations importantes de votre taux d’insuline synonyme d’hypoglycémie et souvent suivi de grignotage et de stockage.

Pour maigrir, attention néanmoins à l’index glycémique des féculents que vous choisissez, à leur qualité (évitez les produits raffinés) et à la manière dont vous les cuisinez. Associez-les plutôt à des légumes pour faire le plein de fibres, minéraux et vitamines.

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2. Pour perdre du poids, faites des écarts !

Manger trop sainement sans s’accorder de petits plaisirs fait sentir à votre corps qu’il est au régime voire en période de famine. Ce dernier se met alors en mode économique : c’est à dire qu’il va consommer bien moins de calories au repos. Finalement votre métabolisme de base va totalement se modifier et au moindre écart, vous allez reprendre du poids.
Alors qu’en adoptant une alimentation saine et équilibrée et en s’accordant des écarts réguliers, prévus, et calculés, on fait comprendre à notre organisme qu’il ne manque de rien.
Votre métabolisme de base ne bougera pas, vous pouvez même le booster si vous faites du sport régulièrement. Cela empêche la mise en place d’un stockage éventuel de graisses.
Pas de panique, tant que vos écarts restent contrôlés, vous parviendrez à maigrir. Votre corps arrive très bien à les gérer et les éliminer.

À lire aussi : Pour bien maigrir, il faut faire des écarts

 

3. Mangez plus souvent pour maigrir

Se priver et sauter des repas n’est pas non plus une solution pour maigrir. Au contraire, manger souvent, c’est mieux ! Manger trois gros repas par jour n’est pas la meilleure solution, il est préférable de fractionner ses repas en cinq à six prises alimentaires au cours de la journée. Vous avez tout à y gagner en mangeant plus souvent surtout si vous souhaitez maigrir :

  • Meilleure satiété : vous ne vous sentirez jamais affamé, vous évitez donc les grignotages et la prise de gras.
  • Meilleure digestion : votre système digestif a moins de travail à la fois. De plus il est plus souvent sollicité ce qui consomme plus de calories au repos.
  • Éviter le surpoids : plus de repas, mais moins copieux vous évitent de stocker du gras inutilement. De plus, vous évitez de perturber votre glycémie et vous prémunissez de maladies métaboliques comme le surpoids ou le diabète.
  • Favoriser vos résultats sportifs : avec moins de quantité à digérer à chaque repas, votre système digestif se fatigue moins. Cette énergie il peut alors l’utiliser pour vous aider à progresser lors de vos séances de sport et lors de vos récupérations.

À lire aussi : Fractionner ses repas, la solution pour mincir ? 

 

4. Relancez votre perte de poids avec une pause

Votre poids stagne et vous peinez à atteindre votre objectif minceur ? Parfois votre corps vous dit simplement stop et tout ce dont vous avez besoin c’est d’une pause. N’ayez pas peur de vous accorder du temps au contraire ! Stopper le sport pendant quelques jours peut parfois être la solution pour relancer votre organisme et casser une stagnation. Votre corps va refaire le plein d’énergie et récupérer, il sera capable de supporter des entraînements sportifs peut être plus importants à la suite de cette phase de repos.
De plus, s’accorder du repos est bon pour le moral. Vous reposez votre cerveau, votre système nerveux en leur accordant des vacances. Ils ne seront que plus motivés lorsqu’il faudra redevenir sérieux. Après cette petite pause, vous serez prêt à redoubler d’efforts et à poursuivre votre perte de poids.

Attention, une phase de repos total ne doit pas s’éterniser. Au-delà d’une semaine, cela peut avoir des répercussions sur vos résultats. Il est évident que cette semaine de repos ne doit pas être synonyme de craquage total niveau alimentaire si vous souhaitez maigrir sur le long terme. Fitnext vous conseille de vous en tenir à une hygiène de vie équilibrée même si vous mettez le sport entre parenthèses.

À lire aussi : Pourquoi les phases de repos sont importantes en bodyweight ? 

 

Vous avez peur de traverser cette étape seul ? N’hésitez pas à vous faire accompagner par un programme totalement personnalisé et les conseils de nos coachs Fitnext.

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