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Comment avoir la taille fine ?

Exercices pour affiner sa taille

Avoir une taille fine est un rêve que caressent de nombreuses femmes. Sachez qu’il est réalisable, avec la bonne alimentation et les bons exercices sportifs. Fitnext vous dit tout.

Les meilleurs exercices pour affiner sa taille

Il faut commencer par des exercices spécifiques qui vont se concentrer sur les abdominaux, tout en éliminant la couche de gras qui les recouvre. Précisons qu’on ne perd pas de gras de manière localisée mais sur l’ensemble du corps, si on veut affiner sa taille il va falloir perdre sur l’ensemble de la silhouette. Pour cela, nous préconisons des exercices qui sollicitent les muscles de l’abdomen notamment le grand et le petit oblique.

Les meilleurs exercices pour commencer, sont les rotations de buste avec un balai sur les épaules. Cela permet de travailler les obliques, ces muscles qui dessinent la taille. Mais vous pouvez également les solliciter avec du gainage latéral, pour ça, mettez-vous sur le côté, accoudée au sol en tendant bien les jambes et en restant droite pendant au moins une minute.

Le gainage est un excellent exercice pour restructurer la paroi abdominale, il sollicite les muscles du ventre pour leur rôle principal : ils servent plus au maintient et à la posture qu’au mouvement

gainage avec Fitnext

Le travail du transverse est essentiel, c’est lui qui sert à rentrer le ventre et à lui donner cet aspect plat. Nous avons tendance à nous focaliser sur le grand droit (les « tablettes de chocolat ») alors que son rôle est plus protecteur qu’autre chose. Il faut donc cesser les relevés de bustes, aussi appelés crunch, qui sont souvent mal faits, et qui favorisent l’effet du petit ventre rebondi que l’on cherche justement à gommer. En effet, cet exercice a tendance à pousser les viscères vers le bas.

Le transverse entre aussi en action dans certains exercices globaux comme les squats, les fentes et les pompes qui sont les exercices les plus adaptés pour cet objectif de taille dessinée.

Ces exercices doivent être suivies d’exercices cardio. C’est la combinaison de la musculation et des activités de cardio qui vont optimiser la perte de graisse abdominale. En les pratiquant au cours d’une même séance vous obtiendrez des résultats plus rapides, c’est la meilleure méthode pour ceux qui manquent de temps.

La clé d’un ventre plat : l’alimentation

Si vous souhaitez perdre du ventre, il faut commencer par changer votre alimentation. S’il est gonflé, ballonné, c’est le signe d’une alimentation déséquilibrée qui enflamme les intestins. Pour recréer un climat sain, une monodiète de 3 jours est nécessaire. Au bout de quelques jours vous n’aurez pas forcément le ventre plat mais il sera déjà moins enflé.

Chez Fitnext, nous recommandons de ne pas mélanger les protéines et les féculents. Cette association perturbe l’organisme au moment de la digestion. L’association des protéines et de l’amidon des féculents engendre une fermentation. Lorsque vous mangez des féculents ou des protéines, accompagnez-les plutôt de légumes. Par ailleurs, ces derniers contiennent de l’eau qui va aider à simplifier l’amidon. Lorsque vous les accompagnez de protéines, ils vont participer à leur désacidification.

Consommez les fruits en dehors de repas, au moment de la collation du matin ou de l’après-midi par exemple. En les consommant lors des repas, vous les digérerez moins bien.

N’abusez pas des protéines animales, vous n’êtes pas obligés d’en consommer à tous les repas contrairement à ce que nous ont appris les générations précédentes.

Si vous le pouvez, ne mangez pas de féculents au cours du dîner, car ils stagnent dans les intestins. Sauf pour ceux qui travaillent en horaires décalés, le soir la plupart des gens vont se coucher, le corps n’a donc pas besoin d’une ration alimentaire énergétique faite de féculents, il peut très bien se contenter d’une salade ou d’une bonne soupe maison.

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