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Quels exercices pour perdre du ventre lorsque l’on est un homme ?

Exercices pour perdre du ventre

Cela ne vous a sans doute pas échappé : lorsque les hommes grossissent, ils prennent d’abord du ventre. Et pour maigrir du ventre lorsque l’on est un homme, il n’y a pas 36 solutions : il faut veiller à son alimentation et faire du sport. De préférence des exercices ciblés. Quels sont les exercices pour perdre du ventre quand on est un homme et comment bien les réaliser pour qu’ils soient efficaces ? Fitnext a la réponse.

 

Pourquoi les hommes prennent du ventre ?

Avant toute chose, essayons de comprendre pourquoi les hommes prennent facilement du ventre. Deux facteurs principaux : l’âge et l’alimentation. Vers 45 ans en effet, la production de testostérone et d’hormone de croissance commence à diminuer progressivement. Or, le niveau d’hormones dans le corps est directement lié au stockage des graisses : plus il est faible, plus les graisses sont stockées facilement. Pour que la sécrétion de ces hormones miraculeuses augmente et déclenche le processus d’amaigrissement, il est indispensable de bouger de manière intense.

Deuxième raison qui explique la prise de ventre plus tôt encore dans la vie : l’hygiène alimentaire. La consommation de bière, par exemple, de junk food, bien entendu, ou encore de plats trop gras, trop sucrés et trop salés, engendre une inflammation du système digestif. Les intestins prennent alors beaucoup plus de place qu’ils ne devraient et le ventre est gonflé. Pour maigrir du ventre, il faut donc idéalement commencer par nettoyer son système digestif en le mettant au repos, avant de se lancer dans des exercices pour perdre du ventre. Une monodiète de trois jours est alors idéale. Le processus de désintoxication enclenché, on veillera bien entendu à prendre ou à reprendre des habitudes alimentaires saines au quotidien.

À lire aussi : La monodiète pour partir sur de bonnes bases avec la méthode Fitnext !

 

Le gainage pour solliciter un maximum de muscles

Côté exercice physique, on mise sur la combinaison idéale pour enclencher la perte de poids et notamment pour maigrir du ventre chez les hommes : musculation et endurance. Les exercices de musculation permettent en effet de booster le taux d’hormones et donc de permettre de brûler les graisses. Pour un effet durable, on mise par exemple sur le body weight. Une méthode qui se pratique sans équipement ni machine et dessine les muscles tout en affinant la silhouette. Au sein d’un programme de body weight, on commence par des exercices variés de gainage. Intenses et efficaces, ils sollicitent un grand nombre de muscles, et notamment les abdominaux transverses qui maintiennent le ventre.

À lire aussi : 5 exercices de gainage à intégrer dans son programme body weight

 

Des pompes pour brûler des calories

Véritables alliées pour développer sa puissance et pour perdre du ventre quand on est un homme, les pompes doivent être réalisées dans les règles pour être efficaces et sûres. Pour commencer, posez les mains au sol, écartées un peu plus largement que les épaules, bras et jambes tendues. Fléchissez les bras jusqu’à ce que le corps frôle le sol et remontez en tendant les bras. Si l’exercice complet est trop intense dans un premier temps, passez par les pompes verticales, puis de plus en plus inclinées, ou optez pour les pompes sur les genoux. Progressivement, vous parviendrez à réaliser plusieurs pompes complètes sans difficulté. Il faudra alors augmenter leur nombre pour que l’exercice reste efficace.

 

Le mouvement du grimpeur pour aller plus loin

Peut-être avez-vous déjà entendu parler de ce mouvement, également appelé la roulette ou le « mountain climber ». Facile à réaliser, il n’en est pas moins intense, épuisant..… et très efficace pour travailler toute la sangle abdominale. Pour réaliser le mouvement du grimpeur, il faut poser les deux mains à plat, écartées sur le sol, garder le dos plat, les épaules basses, le buste relevé et les pieds vers l’arrière, jambes tendues. Ramenez alternativement vos jambes vers l’avant en réalisant un mouvement de pédalier. Un exercice à réaliser avec prudence si vous souffrez de problèmes articulaires.

À lire aussi : Les conseils Fitnext pour perdre du poids quand on est un homme

 

Du cardio pour un ventre plat et une silhouette harmonieuse

Les exercices de musculation ont enclenché le processus de brûlage des graisses. Il est temps d’aller courir, ramer, nager ou faire du vélo. Une séance de cardio juste après le gainage, les pompes et le grimpeur, permettra de renforcer l’action de ces exercices. Quelle que soit l’activité choisie, veillez à adopter une belle posture.

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