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4 EXERCICES POUR UN VENTRE PLAT, À PRATIQUER AU BUREAU OU DANS LE MÉTRO !

Voici un complément à votre programme Fitnext pour enfin retrouver un ventre plat

Lorsque l’on décide de mincir ou d’entretenir sa silhouette, rien de tel que l’exercice physique régulier. Dans le cadre de votre programme Fitnext, vous avez sans doute déjà une routine sportive bien rodée qui vous permettra d’obtenir la taille de guêpe dont vous rêvez. Mais peut-être pouvez-vous optimiser votre dépense énergétique et votre travail musculaire lors de « moments perdus » de votre journée.

A l’arrêt de bus, dans le métro, assis en voiture dans les embouteillages ou encore entre deux tâches au bureau… On peut faire une pause « muscu » pour perdre du ventre efficacement, en toute discrétion. Non seulement, au fil des semaines, ces petits exercices vont contribuer à affiner votre silhouette. Mais en plus, ils sont une opportunité supplémentaire de vous recentrer quelques minutes sur votre respiration. Bon pour le corps et pour le mental !

Voici donc 5 exercices pour perdre des poignées d’amour et du ventre, à pratiquer où vous voulez, quand vous voulez !

Le vacuum pour un ventre plat

Le vacuum (traduisez « vide ») est une technique de respiration empruntée au yoga, redoutablement efficace pour obtenir un ventre plat. Cet exercice est très simple à réaliser, que l’on soit debout, assis ou même à quatre pattes : il consiste à contracter les muscles abdominaux transverses, indispensables pour une bonne tenue du ventre.

En pratique : la position de départ peut être assise ou debout, mais veillez toujours à avoir le dos droit. Inspirez profondément (pendant environ 5 secondes) entre rentrant le ventre autant que possible, avec l’idée de rapprocher au maximum le nombril de la colonne vertébrale.
Expirez ensuite lentement et encore une fois autant que possible (durant 10 à 15 secondes selon vos capacités), en rentrant davantage encore le ventre.

Répétez cet exercice 4 fois de suite. Pour une meilleure concentration sur le souffle et mieux accueillir les sensations liées à la contraction abdominale, n’hésitez pas à fermer les yeux.

Le gainage assis pour renforcer les abdominaux

Inutile de vous vanter les bienfaits du gainage sur la silhouette dans son ensemble. Mais il n’est pas toujours simple de faire la planche ou la chaise lorsque l’on est au bureau ou dans la rue, vous en conviendrez. La version assise de l’exercice peut être particulièrement efficace si elle est pratiquée correctement et régulièrement : on développe alors les muscles abdominaux transverses et le grand droit.

En pratique, deux options pour le réaliser :
Devant votre bureau : assis sur une chaise, le dos bien droit, les coudes et les avant-bras reposent sur la table. Contractez les abdos et utilisez la pression des avant-bras sur le bureau pour surélever les genoux et faire décoller les pieds. Maintenez la position 10 à 40 secondes (ou plus, selon votre forme). Relâchez le temps de trois respirations et recommencez l’exercice 5 fois de suite.

Sans bureau : si vous disposez seulement d’une chaise ou d’un banc, vous pouvez, au choix : utiliser les accoudoirs pour jouer les fakirs et surélever les genoux à la force des abdos. Ou encore placer vos mains de chaque côté des cuisses et ce sont alors vos bras qui vous serviront de piliers pour vous aider à maintenir la posture.

Vous êtes en super forme ? Tentez alors la variante qui consiste à décoller les pieds, et les fessiers !

La flexion latérale sur une chaise pour éliminer les poignées d’amour

Cet exercice est certes moins discret que les précédents, mais il a le mérite d’être efficace pour développer les abdominaux obliques et le grand droit, qui contribuent tous deux au maintien du ventre.

En pratique : assis, le dos bien droit, la nuque dans l’alignement de la colonne, le regard loin vers l’avant, les pieds au sol. Il s’agit d’aller chercher, de chaque côté de la chaise, le sol avec les mains en effectuant une flexion latérale du buste.

Pour activer les zones de stockage du tissu adipeux que l’on aime appeler poignées d’amour, répétez 2 à 3 séries de 100 flexions. Veillez à garder le dos bien droit pendant toute la durée de l’exercice.

Des torsions du buste pour affiner la taille

Rien de tel, pour affiner la taille que de travailler, de manière régulière, les torsions du buste. L’exercice a en plus le mérite d’assouplir la colonne vertébrale et de débarrasser le corps de certaines tensions liées à une position assise prolongée.

En pratique : assis, le dos bien droit, les pieds parfaitement à plat sur le sol. Le regard porte au loin et le ventre est rentré. En veillant à ne pas bouger les hanches, tournez les épaules sur une inspiration. Le regard porte alors au-dessus de l’épaule. Ressentez bien la torsion au niveau de la taille. Et restez si possible sur l’expiration en accentuant la torsion.

Revenez au centre. Inspirez et tournez de l’autre côté… Revenez au centre et prenez le temps d’une inspiration et d’une expiration avant de répétez l’exercice 10 fois de chaque côté.

Pour une meilleure efficacité et pour une plus grande détente du mental, n’hésitez jamais à fermer les yeux durant ces exercices. Ceux-ci seront idéalement pratiqués avant les repas, puisqu’ils sollicitent l’ensemble des muscles abdominaux mais également les organes de la digestion. Intégrez-les à votre routine sportive. Ils seront intégrés à votre programme de coaching Fitnext !

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