Comment en finir avec les poignées d’amour ?

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Selon un sondage réalisé en décembre 2015 par YouGov, 67% des Français avouent ne pas aimer une ou plusieurs parties de leur corps. Le ventre arrive en tête des complexes (39%), suivi des … poignées d’amour (31%). Sous cette jolie petite appellation se cache donc un sujet de préoccupation pour beaucoup d’entre vous. Ces petites poignées grasses qui se révèlent notamment quand vous fermez votre jean sont le fruit d’une alimentation trop riche, inadaptée et de la sédentarité. Fitnext vous dévoile aujourd’hui ses meilleurs trucs et astuces pour en finir avec ses petits attributs parfois disgracieux.

Alimentation : bannissez le sucre et stoppez le grignotage

Pour faire la peau à vos poignées d’amour, il faut bien évidemment commencer par rééquilibrer votre alimentation. Ces petites poignées de gras sont en effet, pour partie, le résultat d’une alimentation trop riche, notamment en sucres et en mauvais gras. On parle là de sucres rapides raffinés et de matières grasses de mauvaise qualité. Parmi les aliments à bannir il y a les sodas, les biscuits industriels, le pain blanc, les pâtes blanches, les bonbons mais aussi les aliments frits, les plats préparés industriels, la charcuterie, les gâteaux apéritifs ou encore l’alcool.

Concernant le sucre, le problème est simple : sa consommation entraîne une hyperglycémie (taux de sucre dans le sang trop élevé), puis, en réponse, une hypoglycémie (trop bas cette fois). Et qui dit hypoglycémie, dit…envie de sucre ! C’est pour cette raison qu’on dit souvent que le sucre appelle le sucre. Or la consommation de sucre sollicite largement le pancréas qui sécrète l’insuline. Ainsi, après un repas riche en sucre, une forte quantité d’insuline va être sécrétée afin de faciliter l’entrée du glucose dans les cellules musculaires. Le problème est que l’insuline favorise grandement le phénomène de stockage et donc, par voie de conséquence, l’apparition des poignées d’amour.

Pour y remédier, il donc important d’avoir une alimentation saine. Par saine, les Fitnextiennes et les Fitnextiens le savent, on entend une alimentation basée sur les fruits, les légumes, les céréales complètes, les légumineuses et les bonnes matières grasses. Le tout de préférence issu de l’agriculture biologique, non transformé industriellement, frais, de saison et dans des menus équilibrés. Car, oui, même avec de bons aliments, il n’y a rien de pire que le grignotage.

Sport : transpirez et travaillez de manière ciblée

Après avoir rectifié le tir sur le volet alimentation, il est indispensable d’avoir une activité physique régulière et adaptée. Sans elle, point de salut ! Et pour une efficacité optimale, deux types d’activité sont à privilégier : une activité cardio (running, vélo, marche rapide, trail, natation, etc …) et de la musculation.

Le cardio est le meilleur moyen de transpirer et d’éliminer ainsi les toxines accumulées dans votre organisme. En parallèle, la musculation, en choisissant des exercices complets comme les squats, le gainage ou les fentes, permet à votre corps de libérer un maximum de noradrénaline et d’adrénaline, deux substances qui vont vous permettre de déstocker du gras.

L’idéal est de commencer par les exercices de musculation et ensuite de terminer votre séance d’entraînement par une activité cardio. Ainsi, vous allez déstocker puis brûler vos petites réserves de gras. 30 minutes de musculations puis 30 minutes d’activité cardio, le tout trois fois par semaine est un programme redoutable contre les poignées d’amour. En étant assidu(e), croyez-nous, vous obtiendrez des résultats durables.

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Hydratation : buvez pour éliminer

On parle bien évidemment d’eau ! Le corps étant composé de 70% d’eau, il est indispensable de mettre l’accent sur l’hydratation au quotidien. Choisir une bonne eau, en consommer environ 1,5 litre par jour, un peu plus en cas d’activité physique ou de chaleur, la boire de préférence hors des repas, voici les trois principes de bases à respecter. Et ne jamais attendre d’avoir la sensation de soif pour boire.

Une bonne hydratation va vous permettre de stimuler vos reins qui sont un des 5 émonctoires de votre organisme. C’est notamment par leur intermédiaire que vous allez éliminer vos toxines et empêcher du même coup le stockage.

Alimentation, sport, hydratation, vous connaissez maintenant les trois principaux leviers pour en finir avec les poignées d’amour. On ne vous dit pas que ce sera facile et rapide mais on vous promet que vos efforts seront forcément payants.

Alors, n’hésitez plus et partez dès aujourd’hui à la chasse aux petites poignées grasses !

 

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