Perte de poids Body weight Nouveau Full energy NouveauSe connecter

Maigrir en 5 minutes par jour ? C’est possible grâce à ces 3 exercices !

La respiration permet de mincir en 5 minutes par jour : 3 exercices - Fitnext

Pourriez-vous croire que la respiration d’oxygène permet de perdre du poids ? Saviez-vous que cette dernière était tout aussi déterminante à l’obtention de résultats après une séance de sport ? Malheureusement, lorsque nous éprouvons du stress ou des difficultés, nous avons tendance à bloquer instinctivement notre respiration. Fitnext vous propose d’apprendre quelques techniques de respiration afin d’en tirer le maximum de bénéfices.

 

Perdre du poids grâce à la respiration ? 3 exercices

Et si respirer profondément suffisait à mincir ? C’est en tout cas ce qu’a fait Miki Ryosuke, un acteur japonais qui aurait perdu 13 kilos rien qu’en s’astreignant à des exercices de respirations quotidiens. Incroyable mais pourtant vrai ! . Plus nous respirons, plus nous brûlons des graisses ! Par ailleurs, sachez que la respiration ventrale est énergivore : Elle permet de brûler des calories au repos et même pendant le sommeil. Fitnext vous recommande des exercices quotidiens pour perdre du poids. Ils ne vous prendront que 5 petites minutes !

Exercice 1 – La respiration sur le dos

Allongez-vous sur le dos. Le bas du dos doit être plaqué contre le sol. Inspirez en gonflant le ventre. Expirez en rentrant le ventre autant que possible. Maintenez la position sans bloquer votre respiration pendant 5 secondes. Relâchez le ventre. Répétez l’exercice 10 fois.

Exercice 2 – La respiration debout

Tenez-vous debout. Avancez une jambe devant l’autre. Transférez le poids du corps sur le pied en retrait. Inspirez par le nez pendant 5 secondes en levant les bras. Maintenez cette posture. Expirez en soufflant par la bouche pendant 5 secondes. L’expiration doit être exagérée : poussez sur tous votre corps et contractez les muscles. Répétez l’exercice 10 fois.

Exercice 3 – La respiration sur une chaise

Asseyez-vous sur un tabouret ou une chaise sans dossier et écartez les jambes. Tenez-vous bien droit. Posez la main droite sur votre ventre. Aspirez de l’air par la bouche comme si vous aviez une paille pendant 5 secondes et en gonflant le ventre. Soufflez ensuite en rentrant le ventre au maximum. Maintenez la position 5 secondes. Puis relâchez. Répétez l’exercice 10 fois.

À lire aussi : Maigrir vite, est-ce réellement possible ? 

 

Pour une perte de poids efficace, comment maîtriser sa respiration pendant votre séance de cardio ? 4 conseils

Qu’il s’agisse de vélo, de marche à pied ou de running, lors d’un effort d’endurance, la respiration s’ajuste naturellement. Le rythme respiratoire doit être régulier. Il est judicieux d’effectuer des entrainements d’intensité progressive pour vous laisser un temps d’adaptation.

Il est essentiel de respecter certains principes qui vous prédisposent à une meilleure respiration :

1. N’oubliez pas de respirer pendant un effort : beaucoup de débutants sont si concentrés qu’ils négligent la respiration.

2. Respirez par le nez et expirez par la bouche. En effet, le nez est un « purificateur d’air » très performant. L’air est donc plus sain lorsqu’il atteint les poumons.

L’idéal pour le running est d’inspirer (jamais à fond) par le nez et d’expirer en soufflant en 2 temps par la bouche. Si le rythme n’est pas régulier ou que vous n’expirez pas suffisamment, vous vous mettez en proie au point de côté. Si vous êtes confronté à ce dernier, il est possible de s’en débarrasser en expirant à fond (vous pouvez vous pencher en avant en vous pliant en deux ou en rentrant le ventre exerçant une légère pression sur celui-ci). L’idée est d’expulser tout l’air de ses poumons.

3. Favorisez la respiration ventrale. Elle permet d’éviter le point de côté lors d’un exercice cardio puisqu’elle améliore la ventilation pulmonaire par le diaphragme.

Comme pour la marche rapide, il est préconisé de pratiquer la respiration ventrale en trois temps : inspirez pendant trois pas puis expirez sur les trois pas suivants.

4. Évitez les environnements pollués lors de vos entraînements.

À lire aussi : La respiration abdominale : comment tonifier ses abdominaux ? 

 

Avec la méthode Fitnext, vous allez pouvoir perdre du poids efficacement et rapidement tout en respectant votre respiration

Le plus efficace des coachings commence ici

Choisissez votre objectif, suivez votre programme et obtenez des résultats.


Accélérez votre perte de poids grâce aux astuces Fitnext

Accélérer sa perte de poids

Parfois, de petits détails peuvent tout changer. C’est ce que le sport professionnel appelle « les gains marginaux ». Fitnext a pour …


En poursuivant votre navigation, vous acceptez le dépôt de cookies tiers destinés à réaliser des statistiques d’audiences et vous proposer des services et une offre ainsi que des contenus publicitaires adaptés à vos centres d'intérêts, des boutons de partage, des remontées de contenus de plateformes sociales.