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Maigrir du ventre : Quels sont les aliments à privilégier pour les hommes ?

Maigrir du ventre pour un homme : quoi manger avec Fitnext ?

Maigrir du ventre ? Vous en rêvez ? Bien que les hommes stockent moins les graisses que les femmes, une alimentation désordonnée, trop grasse et trop sucrée a tendance à entraîner une prise de poids… Et notamment une accumulation de graisse au niveau de l’abdomen. Pour maigrir du ventre et perdre les poignées d’amour souvent disgracieuses, il est indispensable de prendre quelques bons réflexes alimentaires. En les associant à des exercices de bodyweight ciblés, Fitnext vous assure de retrouver une ligne de jeune homme en quelques semaines.

 

Comment maigrir du ventre et améliorer le transit ?

Même les hommes sveltes présentent parfois un abdomen gonflé. La raison : une mauvaise digestion qui entraîne ballonnements et constipation. En adoptant une alimentation saine et adaptée, on peut facilement faire dégonfler le ventre. Pour cela, Fitnext vous donne 6 conseils simples à mettre en œuvre pour maigrir du ventre :

1. Boire beaucoup d’eau, de thé ou d’infusions (notamment de fenouil)… mais entre les repas, pour éviter de faire gonfler l’estomac.

2. Eviter les eaux gazeuses qui sont souvent riches en sodium et donc source de rétention d’eau. Au contraire, privilégiez les eaux minérales riches en magnésium, qui est un laxatif naturel.

3. Ne pas abuser des crudités. Si vous êtes sujet aux ballonnements, privilégiez les légumes cuits doucement à la vapeur (pour préserver un maximum de vitamines) : ils sont plus faciles à digérer.

4. Manger des aliments riches en fibres. En plus d’augmenter la sensation de satiété et de permettre la dégradation des glucides, les fibres agissent très favorablement sur le transit. Légumineuses, oléagineux et la peau des fruits et des légumes sont riches en fibres insolubles qui engendrent une bonne sensation de satiété. Les fibres solubles, contenues dans l’avoine, l’orge et la plupart des fruits et légumes, permettent quant à elles un bon contrôle de la glycémie.

5. Manger lentement et bien mâcher les aliments, pour éviter d’avaler de l’air… et pour favoriser la sensation de satiété.

6. Limiter sa consommation d’alcool. On peut sans problème boire un verre de temps à autre, en évitant, idéalement, les alcools les plus sucrés tels que les vins cuits, la bière et autres cocktails. En revanche, après une soirée un peu arrosée, on redoublera d’effort côté sport : la transpiration aide à nettoyer le corps et à éliminer les calories consommées en excès.

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Les aliments pour éviter le stockage des graisses abdominales

1. Optez pour des protéines pauvres en graisses pour maigrir du ventre

Lorsque l’on suit un programme de Fitnext, nos besoins en protéines sont relativement élevés. Pour ne pas ruiner les efforts fournis pendant vos séances de bodyweight et, par la même occasion, prendre soin de votre santé cardiovasculaire, il est essentiel de privilégier les protéines pauvres en graisses. Les sources sont nombreuses : volailles, poissons maigres et poissons gras. On choisit ces derniers de préférence de petite taille (maquereaux, sardines, fruits de mer) pour éviter la concentration de métaux lourds contenus dans les gros poissons, tels que le saumon et le thon par exemple.

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2. Privilégiez des aliments à index glycémique bas

Un taux de sucre élevé dans le sang libère de grandes quantités d’insuline avec les conséquences néfastes que l’on connaît pour la santé : risque accru de diabète, de maladies cardiovasculaires et de cancer. A long terme, un surplus de sucre finit aussi par être accumulé sous forme de graisse, qui, chez les hommes, se stocke principalement au niveau du ventre. Pour être en bonne santé et maigrir du ventre, il est indispensable de veiller à manger des aliments à indice glycémique bas. Pâtes, riz et céréales complètes, fruits et légumes frais, laits végétaux, légumineuses, oléagineux sont à privilégier. Au contraire, on évite les aliments à l’index glycémique élevé et notamment les produits transformés, y compris diététiques, les céréales simples du petit-déjeuner, les pommes de terre, les condiments (tels que le ketchup et la mayonnaise) et les produits à base de lait de vache.…

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Maigrir du ventre lorsque l’on est un homme n’a rien de sorcier si l’on adopte les bons réflexes et les conseils Fitnext.

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