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Objectif ventre plat pour l’été

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Avoir un ventre plat est sûrement l’objectif numéro un de tout ceux qui se lancent dans un processus de perte de poids. Le fameux ventre plat répond à un véritable souci d’esthétique et de bien-être dans nos sociétés modernes, surtout à l’approche de l’été. Il est parfois difficile à atteindre. Si sa quête en décourage plus d’un, c’est principalement parce que vous n’avez pas la bonne méthode. Rien ne sert de s’acharner à la salle de sport, il faut agir sur plusieurs axes à la fois. Comment ? Fitnext vous l’explique.

Soigner ses intestins : le premier pas vers un ventre plat

Il faut commencer par soulager ses intestins et adopter une alimentation saine. Sans une bonne hygiène nutritionnelle, les résultats seront nettement moins remarquables. Alors, si vous êtes adepte des conseils Fitnext, vous commencerez votre programme ventre plat par une detox.

Agressés par une mauvaise alimentation, souvent composée de produits industriels et plats transformés bourrés de mauvais gras, vos intestins sont inflammés et lourds, ce qui provoque un relâchement musculaire en bas du ventre et accentue l’effet bouée. Ils ont donc besoin d’être désintoxiqués. La monodiète est une solution efficace pour repartir sur de bonnes bases. Cette cure detox consiste à ne manger que le même aliment durant trois jours. Pleine de nutriments et bon coupe faim, la pomme est parfaite pour remplir ce rôle. A la fin des trois jours votre ventre vous paraitra déjà dégonflé. La monodiète a soigné l’inflammation dans vos intestins et fait diminuer leur volume.

Pour conserver les bénéfices acquis durant cette cure, il faut bien évidemment poursuivre avec une alimentation saine, comme celle préconisée par la méthode Fitnext.

Manger sain et éviter les mauvaises habitudes alimentaires l’été !

L’été, gare aux pièges ! Il n’est pas rare de prendre de mauvaises habitudes alimentaires durant cette période de l’année, ou d’user de mauvaises méthodes pour essayer de paraitre plus svelte à la plage. Pour arborer un parfait ventre plat, la solution c’est de manger bien et sain. Finalement, et si les pièges dans lesquels vous tombez n’étaient pas ceux auxquels vous pensiez ? Fitnext vous liste les mauvaises habitudes qu’il faut à tout prix éviter.

Consommer des produits « light » pour se faire plaisir sans culpabiliser. Les aliments et les boissons « light », autrement dit « sans sucre », sont bourrés d’aspartame. Cet édulcorant aux promesses minceur n’est pas bon pour votre santé et ne contribuera pas à votre perte de poids. Au contraire, il a parfois l’effet inverse de celui escompté. Gain de poids, perte du goût, fatigue, spasmes musculaires, engourdissements … et beaucoup d’autres effets indésirables peuvent découler de sa consommation. En réalité, l’aspartame n’a aucune valeur nutritionnelle ou énergétique. Elle est constitué de molécules chimiques (dont l’acide aspartique, la phénylalanine et l’ester de méthyle) ayant la particularité d’avoir une puissante action sucrante artificielle, mais aussi de neurotoxiques pouvant entrainer la mort des cellules synaptiques (terminaisons nerveuses dans le cerveau). Bref, vous l’avez compris, fuyez le « light ». Si la tentation est trop forte il vaut mieux encore se permettre un petit écart de temps à autre (pas trop non plus) et pleinement l’assumer. Fitnext vous donne une petite astuce pour un plaisir gourmand, sucré et peu calorique : la glace sans sucre. A base de jus et de morceaux de fruits frais, elle est simple à réaliser et ne contient aucun sucre ajouté. Elle fera également plaisir à vos enfants et sera beaucoup plus saine pour eux qu’une glace industrielle classique. On peut, par exemple, couper en morceaux de l’ananas, des fraises, des pêches et du kiwi. Le gout naturellement sucré de la fraise, et l’acidité des autres fruits donneront de la saveur à votre glace sans avoir besoin d’y ajouter quoi que ce soit. Il suffit ensuite de les placer dans des moules à esquimaux, les recouvrir de jus d’orange et/ou d’ananas frais (centrifugés) et y plongez un bâtonnet en bois. Après quelques heures au congélateur, vos glaces sans sucre sont prêtes à être dégustées.

Sauter un repas pour avoir un ventre moins gonflé à la plage. L’été on a moins faim, alors on pense qu’on peut se passer de nourriture le midi… S’affamer n’est pas la solution. Au contraire ! Sauter un repas ou attendre trop longtemps avant de manger fait chuter le taux de glucose dans le sang. Résultat : vous avez un coup de barre, vous avez envie de grignoter. C’est le meilleur moyen de stocker des graisses. Mangez à chaque repas et réservez vous même une petite collation (un fruits et des oléagineux, c’est l’idéal) le matin et l’après-midi. Vous éviterez de vous jeter sur la nourriture le soir et aurez moins envie de grignoter n’importe quoi entre les repas. Les collations vous évitent d’apporter un trop gros volume de nourriture dans votre estomac en une seule fois. Vaut mieux manger plus souvent en petites quantités plutôt que d’espacer, voir supprimer certains repas et finalement se gaver le soir.

Supprimer toutes les graisses de notre alimentation. Pour avoir un ventre plat, il faut passer par l’étape perte de poids. Cela ne veut pas dire bannir le gras de son alimentation. Il faut simplement manger du bon gras (omega 3). Vous pouvez en trouver dans l’avocat, les poissons gras ou la noix par exemple. L’huile de colza et l’huile de noix sont également riches en omega 3.

Des exercices ventre plat à pratiquer jusque sur sa serviette de plage

Bien évidemment, pour obtenir un ventre plat, il faut le muscler. Mais faut-il déjà savoir quels sont les muscles à travailler en priorité pour de beaux abdos. Trop de personnes ont tendance à se lancer dans des séries de crunchs (relevés de buste). Cet exercice fait travailler uniquement les grands droits. Mal exécutés, les crunchs vont avoir tendance à repousser les viscères vers le bas. Résultat, ces dernières appuient sur le planché pelvien et favorisent un relâchement cutané qui donne un effet petit ventre. Chez Fitnext, on vous conseille plutôt de travailler les obliques, les muscles qui permettent d’effectuer les rotations, et les transverses, les deux muscles en bas du ventre. Ce sont eux qui vous permettent de rentrer le ventre.

Laissez les exercices de gainage devenir votre allié ventre plat. Et, pourquoi ne pas allier l’utile à l’agréable en les pratiquant directement sur le sable ? Faites la planche à la plage ! Il est facile d’adopter une position de gainage sur sa serviette. Appuyez vous sur les mains, ou les avant-bras et la pointe des pieds, puis soulevez le bassin en évitant de vous cambrer (ce serait désastreux pour votre dos). Votre corps doit être le plus parallèle au sol possible.

D’autres exercices plus globaux sollicitent votre sangle abdominale et vous permettent d’avoir un ventre plat. Les squats, les fentes, les pompes, le breakdance, et même la course à pieds (idéale en bord de mer) sont de bon réflexes à adopter.

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