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Vous voulez perdre du poids efficacement ? Voici 6 idées à bannir !

Perdre du poids efficacement : voici 6 idées à bannir - Fitnext

Perdre du poids est peut-être l’une des quêtes les plus actuelles surtout en période d’été. Beaucoup d’idées circulent autour des méthodes et des appareils de sport : Sont-ils aptes à nous faire perdre nos kilos ou notre cellulite ? Est-il possible de nous sculpter le corps de nos rêves ? Beaucoup de méthodes font croire qu’elles font des miracles par des procédés finement étudiés. Mythe ou réalité ?  Fitnext vous ouvre les yeux sur les fausses croyances qu’on entend un peu trop souvent à la salle de sport.

 

1 – « Faire de l’elliptique car il fait des jambes plus fines que le vélo »

FAUX. L’idée selon laquelle un exercice physique ou un appareil aura tel ou tel effet sur votre silhouette est très répandue dans les cours de sport. Un très bon exemple est celui de la légende marketing selon laquelle « l’elliptique ferait de plus jolies jambes que le vélo ! ». Il semble logique pour n’importe quel amateur qu’un mouvement long permet d’obtenir une jambe plus fine et élancée.

Soyons lucides : L’elliptique présente bien des atouts, mais le résultat sur vos gambettes sera sensiblement le même que celui obtenu avec le vélo. La raison en est simplement que vous travaillez les mêmes muscles ! N’oubliez pas que les mouvements ne déterminent pas votre silhouette. Celle-ci est déterminée par une série de trois paramètres :

  • Votre morphologie et constitution de départ. Nous sommes tous limités par « cette base » immuable.
  • Votre masse musculaire
  • Votre masse graisseuse

Ces deux derniers peuvent augmenter ou diminuer selon votre mode de vie, votre âge et votre sexe. En revanche il n’est pas possible de changer la forme de ses muscles : si vous avez le mollet long, vous le conserverez ainsi. « Sculpter son corps » ce n’est pas autre chose que jouer sur ces trois variantes. En outre, les résultats de vos séances ne dépendent pas de la nature des exercices mais de la zone sollicitée. Ajoutons qu’il faut varier les exercices ciblés pour un meilleur rendement. Le secret de jolies jambes est donc d’alterner entre les diverses variantes de fentes, de squats, d’exercices isométriques inclus dans la méthode Fitnext avec d’autres activités comme le vélo, la course, et bien d’autres !

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2 – « Éviter la musculation pour ne pas se transformer en bodybuilder »

FAUX. C’est la crainte n°1 de beaucoup de femmes lorsqu’elles se mettent au sport pour maigrir. Mesdames, rassurez-vous : la nature vous préserve de ce risque. En effet, développer du muscle est avant tout une affaire d’hormones et de testostérone. Quel que soit l’intensité de vos efforts et même si vous soulevez des haltères, vous restez limitées dans votre développement musculaire. En outre, sachez que même les hommes parviennent difficilement à s’élargir. Ils ont parfois recours à une alimentation hyperprotéinée spécifique pour atteindre leurs objectifs. Vous êtes donc à l’abri. Si vous voulez perdre du poids, la musculation et le sport de façon plus générale sont le parfait levier d’un programme alimentaire de perte de poids.

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3 – « Faire des abdos pour perdre du poids en particulier du ventre »

FAUX. Hélas pour perdre du gras sur une zone, il faut perdre du poids tout court. Aucun exercice physique ne peut en soi affiner un endroit du corps. L’alimentation est au premier rang pour perdre votre « bidou » ! Sans rééquilibrage alimentaire, les abdominaux n’y feront rien et peuvent même avoir pour effet de le renforcer. En effet, des exercices de type « crunchs » ciblent les muscles à la surface du ventre. Ils prennent donc en volume et vous aussi… Pour réduire le volume de votre ventre, favorisez le renforcement des muscles profonds ou transverses. Fitnext préconise des exercices de respiration ventrale et de gainage en planche.

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4 – « Ne compter que sur le sport pour perdre du poids ! »

FAUX. Le sport ne fait pas maigrir en soi ! Tout d’abord, il fait prendre en muscle qui est plus lourd que la graisse. D’un autre côté, il permet de brûler des calories et augmente le métabolisme de base. Le résultat est donc mitigé. En réalité, le sport aide à la perte de poids mais à condition de l’associer à programme alimentaire de perte de poids. Ce n’est pas parce que vous faites du sport que vous pouvez tout vous permettre au niveau alimentaire. A l’inverse, faire du sport peut considérablement « booster » votre perte poids ou vous permettre de casser un épisode de stagnation.

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5 – « Faire des pecs pour perdre (ou prendre) des seins »

FAUX. Les seins sont constitués de gras. La perte du volume des seins coïncide avec un amincissement général. Si vous avez perdu de la poitrine, ce n’est donc pas parce que « vous avez fait des pecs » mais parce que vous avez perdu du poids. Ces exercices permettent de renforcer les pectoraux, muscles situés sous la poitrine. Ils préviennent le relâchement des seins. En outre, certaines constateront une prise de volume au niveau des seins. En revanche, ce dernier ne résulte pas d’un accroissement mammaire mais d’un développement pectoral (à moins d’une autre cause d’origine hormonale).

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6 – «  Éviter la course à pieds car ça fait tomber les seins ! »

FAUX. Le running a mauvaise réputation en ce qu’il implique des secousses qui détruiraient les fibres de soutien mammaires. En réalité, le sport prévient les dégâts de l’âge. Il est donc toujours une bonne façon de se préserver d’une poitrine tombante. En outre, des études sur des joueuses de volleyball ont démontré que les secousses pouvaient au contraire avoir pour effet de renforcer l’élasticité de la peau dans le cas des petites poitrines.

Fitnext vous invite à pratiquer ces sports en portant un soutien-gorge de sport sans balconnet ou une brassière confortable. En effet, sachez que si vous souhaitez perdre du poids, la course est une arme redoutable en ce qui concerne le sport !

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