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Mincir au masculin : les conseils Fitnext pour perdre du poids quand on est un homme

Le sport est essentiel pour perdre du poids quand on est un homme

Entre 30 et 40 ans, un homme sur six est considéré en surpoids. Après 40 ans, c’est un homme sur trois, et passé la soixantaine c’est encore pire puisque près de la moitié des hommes devraient perdre du poids. Souvent ces kilos indésirables viennent se stocker dans le ventre et deviennent un réel complexe. Au delà du souci esthétique, il est important de garder la ligne pour conserver sa santé. Un tour de taille trop important accroît fortement les risques de maladies cardio-vasculaires (hypertension, maladie coronarienne, accidents vasculaires cérébraux …) et cause souvent un déséquilibre métabolique néfaste. Voici nos conseils Fitnext à adopter pour perdre du poids durablement quand on est un homme.

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Perdre du poids grâce à la testostérone et aux d’hormones de croissance 

La testostérone et l’hormone de croissance sont des alliées importantes dans la perte de poids des hommes. Elles ont une influence sur la composition corporelle, la réparation des cellules, le métabolisme, et stimulent également la croissance musculaire. Elles contribuent donc toutes deux au déstockage des graisses et à la prise de masse musculaire. Plus simplement, elles jouent un rôle sur la santé globale. Ces deux « supers » hormones sont de réels atouts pour perdre du poids plus facilement à condition de faire quelques efforts.

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Baisse de la testostérone et des hormones de croissance : une question d’âge ?

Outre les excès alimentaires ou le manque d’activité sportive, la sécrétion de testostérone et d’hormones de croissance baisse avec l’âge, et finalement a une influence sur la prise de poids d’un homme. Entre 20 et 45 ans, un homme possèdent entre 10 et 30 nmol (nanomol = unité de mesure de la quantité de matière du Système international) de testostérone par litre de sang. Dès 45 ans, ce taux de testostérone est en baisse, et après 75 ans, il dépasse rarement les 9 nmol par litre de sang. Comme la quantité de graisse stockée par le corps masculin est en partie liée à la sécrétion des deux hormones, il faut essayer de maximiser leur production pour favoriser une perte de poids efficace.

Bien que leur fabrication dépende de certains facteurs, principalement liés à l’âge, il est possible de relancer la machine grâce à une meilleure alimentation et bien sûr à l’activité physique. Inutile de s’imposer un régime pour homme draconien. La clé du succès sera d’allier une nouvelle alimentation à une activité sportive efficace et bien spécifique qui vous permettra ainsi de mincir efficacement.

La méthode Fitnext est là pour vous guider dans cette démarche et accompagner votre perte de poids au quotidien.

 

Se muscler pour booster le taux d’hormones

Misez sur les exercices de musculation pour remonter votre taux d’hormones. Par contre, vos entraînements devront être effectués avec peu de répétitions, et beaucoup plus de charge. Veillez toujours à la qualité de l’exécution du mouvement puis restez sous des séries de 8 répétitions (ex : squats avec charge). Si vous pouvez en faire plus, augmentez la charge.

Une autre option s’offre à vous : le body weight. Cette méthode de musculation se pratique sans aucun équipement et sans aucune machine. Ce sont des exercices de force mais sans aucun autre poids que celui du corps. Les exercices de body weight ont plusieurs avantages :

  • Ils permettent de dessiner les muscles tout en affinant la silhouette ;
  • Ils génèrent de la testostérone et des hormones de croissance à condition de bien exécuter les exercices, avec intensité et peu de répétitions ;
  • Ils peuvent s’effectuer n’importe où.

Le but n’est pas de remplacer totalement vos entraînements habituels par ce type de pratiques, mais plutôt de les ajouter à la base de votre routine sportive. Ces efforts adrénergiques vous permettront de déclencher le processus d’amaigrissement en augmentant votre sécrétion d’hormones. En sécrétant plus de testostérone et d’hormones de croissance, vous déstockerez de la graisse pour créer du muscle.

Bon à savoir : choisir des exercices « polyarticulaires » (comme les squats, fentes, pompes claquées, ou les tractions) sera plus favorable à la production de testostérone et d’hormones de croissance.

 

Routine sportive : variez les exercices pour une perte de poids plus efficace 

Garder la même routine sportive durant des semaines, voire des mois n’est pas du tout une bonne méthode pour perdre du poids quand on est un homme. Si vous ne changez pas votre programme fréquemment, vous risquez de ne jamais atteindre votre objectif final. Certes, il faut faire du sport, mais bien plus que ça, il faut casser les habitudes de votre corps. Si vous faites tout le temps les mêmes exercices, votre corps va finir par s’adapter à cette contrainte et vos entraînements vont perdre en efficacité. Choisissez plusieurs programmes et alternez- les toutes les 6 semaines en fonction de vos résultats. Augmenter l’intensité des séances au fur et à mesure est aussi un bon moyen de booster son corps et de le forcer à brûler des graisses.

 

Cardio et musculation, les alliés des hommes pour mincir

La plupart d’entre vous pensent sûrement que pour brûler des graisses et maigrir plus vite, il faut faire beaucoup de cardio (course à pieds ou vélo par exemple). C’est vrai, mais pour booster vos résultats à la manière d’une pilule magique, vous devrez alterner avec de la musculation. Vous pouvez toujours courir, mais sans musculation, vous ne perdrez pas les graisses les plus difficiles à atteindre dont vous voulez vous débarrasser définitivement. Pratiquez votre cardio au bon moment. Le cardio est un exercice physique qui demande finalement peu d’intensité. Si vous ne pratiquez que ça, vous n’allez pas forcer votre organisme à produire les fameuses hormones miracles évoquées précédemment. Pour activer la machine, il faudra opter pour des exercices de musculation car ils déclenchent de l’adrénaline, ce qui permet de déverrouiller les cellules graisseuses les plus difficiles à déstocker. Une fois ces cellules graisseuses déverrouillées, vous devez faire du cardio pour les consommer.

N’oubliez pas qu’en faisant de la musculation vous allez petit à petit augmenter votre métabolisme de base (il est donc important d’intensifier les séances au fil du temps). Plus vous allez vous muscler, plus votre corps dépensera des calories au repos pour assurer vos fonctions vitales, et plus vous allez perdre du gras et vous affiner.

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Protéine : comment mieux les consommer pour mincir au masculin ?

Les protéines sont évidemment importantes pour une prise de masse musculaire et essentielles pour l’organisme. Cependant, certains aliments chargés en protéines (jusqu’à 35 %) comme la viande et le poisson, sont très acidifiants pour l’organisme. Il ne faut donc pas en abuser. Les protéines animales sont à consommer en petite quantité et à associer avec des légumes plutôt que des féculents. Ainsi, votre digestion sera facilitée et l’acidité tamponnée. Malgré une idée reçue qui perdure, il vaut mieux éviter de manger de la viande à chaque repas. Le mieux est d’aller chercher sa ration de protéines dans les végétaux. Les légumineuses telles que les lentilles, les fèves, les pois chiches, les haricots secs ou encore les pois cassés, contiennent plus de 20 % de protéines. Il faudra également compléter ses apports avec des céréales (comme le quinoa), les graines germées ou encore des oléagineux (noix, amandes, noisettes …), qui sont riches en protéines, afin de bénéficier de tous les acides aminés nécessaires au maintien ou au développement de votre musculature.

 

Régulez votre production d’insuline

Pour maigrir efficacement, il faut tout faire pour limiter votre production d’insuline, en réduisant les sucres rapides dans votre alimentation. Plus de sodas, de produits qui contiennent du sucre raffiné, et plus de bière non plus. Ces types de produits ont un index glycémique élevé (ils font rapidement monter le sucre dans le sang) et favorisent fortement la production d’insuline. Ne succombez pas pour les versions light de vos produits préférés. En plus d’être mauvais pour la santé, ils sont bourrés d’édulcorant (forte action sucrante mais artificielle) et ne feront pas baisser votre taux d’insuline. Ils intensifieront votre addiction au sucre et ça ne vous aidera pas.

Si votre envie de sucre est trop forte, c’est peut-être que vous manquez de certaines substances, comme la vitamine B1. Il faut réduire votre consommation de produits de type « junk food », très gras mais « vides ». Ils ne contiennent pas tous les nutriments nécessaires à votre organisme pour être en forme toute la journée. En changeant votre alimentation et mangeant les bon aliments, votre envie de sucre se fera moins ressentir.

A vous de jouer !

 

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