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Comment préparer son corps à vieillir quand on est un homme ?

Préparer son corps à vieillir quand on est un homme avec Fitnext

Il est important de prendre soin de sa santé lorsqu’on prend de l’âge et préparer son corps à vieillir. Les choix que vous faites aujourd’hui déterminent ce que vous serez demain. Alors, quel que soit votre âge, il n’est jamais trop tôt pour commencer à prendre soin de vous et combattre les effets du temps. L’âge est un sujet qui préoccupe autant les hommes que les femmes. Messieurs, Fitnext vous explique comment préserver votre organisme et le préparer au vieillissement.

 

Comprendre les changements hormonaux pour préparer son corps à vieillir

Il paraît évident que votre corps ne fonctionne pas pareil à 20 ans qu’à 60. En vieillissant le corps change et c’est normal. A commencer par le taux d’hormones qui diminue significativement au fils des années. A 25 ans un homme atteint l’âge d’or hormonal. Jusqu’à présent il sécrétait beaucoup de testostérone, une hormone anabolisante qui va favoriser la prise de masse musculaire et ralentir le stockage de gras, et d’hormones de croissance. Une fois la barre des 25 ans dépasser c’est la redescente lente mais certaine de ce taux d’hormones. Un homme perd environ 0,5% de ces capacités hormonales chaque année et passé 50 ans le chiffre passe à 1% par an. Si vous ne faites rien pour compenser, il est normal d’observer une perte de tonicité, de masse musculaires et de qualité de la peau et de prise de poids.

Tous les 10 ans on peut également observer une baisse d’endurance de 10%. Il est donc important de s’accorder des séances de cardio dans son programme Fitnext. Rien que le fait de privilégier les escaliers ou d’aller faire ses courses à pieds est déjà bon à prendre.

Il n’y a pas d’âge pour commencer à s’entretenir. Et au contraire, préparer son corps à vieillir vous permettra de limiter les effets de l’âge au moment venu et d’éviter de prendre du poids.

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Préparer son corps à vieillir grâce à une alimentation saine

Plus vous donnez des armes à votre corps pour se prémunir des effets de l’âge, plus longtemps vous conserverez un terrain sain. Bien qu’à 20 ans vous pouvez pratiquement tout manger en gardant un poids assez stable, vous devez vous rendre compte à quel point votre alimentation est importante et aura des répercussions sur votre avenir. S’alimenter sainement vous permet de stimuler et préserver vos usines de traitement des déchets que sont la peau, les intestins, les reins, les poumons, le foie … Les maintenir en bon état de fonctionnement vous permettra de rester plus en forme, en poids de forme et surtout de mieux vieillir.

C’est d’autant plus important de donner à son corps tous les bons nutriments, un apport suffisant en protéines, et de limiter le sucre, les mauvais gras, les produits industriels, lorsqu’on fait du sport. Misez sur les aliments riches en zinc (germe de blé, abats, huître, shiitake, graines de courges et choux). Conservez certaines graisses saturées de qualité dans votre alimentation, tel que le beurre au petit déjeuner ou les oeufs bio entiers.
Non seulement cela vous permet d’entretenir votre corps et votre santé, mais aussi de limiter l’impact du vieillissement sur vos performances sportives.

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Entretenir son corps et le préparer à vieillir avec le sport

Le meilleur moyen de s’entretenir et de préparer son corps à vieillir est évidemment de faire du sport régulièrement. Vous pourrez grâce au sport relancer la machine et booster votre production d’hormones. C’est aussi le meilleur moyen de préserver votre masse musculaire et votre masse osseuse qui diminuent avec l’âge. Il n’est jamais trop tôt pour se mettre au sport et retarder les effets de l’âge. Cependant retenez bien cet adage qui dit « entre poison et remède la différence n’est que le dosage ». Notez bien que faire du sport outre-mesure n’est pas non plus recommandé, cela ne fera qu’accentuer l’oxydation cellulaire. Le bon dosage se situe entre 4 et 5 séances de sport de 30-60 minutes par semaine.

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Préserver sa masse musculaire

Après 30 ans, votre composition corporelle change. Vous perdez de la masse musculaire (environ 1% par an) et prenez de la masse grasse (environ 0,2% par an). Cela a un impact sur vos performances sportives et votre poids.
Continuer à pratiquer une activité physique régulière vous permettra de compenser. Mais, il faut miser sur des efforts assez intenses pour booster la production de testostérone. Les exercices de musculation vous permettront de ralentir les effets de l’âge et à conserver votre force et votre musculature. Les entraînements de musculation au poids du corps seront les plus adaptés. Adrénergiques et polyarticulaires, ils vous permettront de solliciter tout votre corps et de booster au maximum votre production d’hormones. De plus, ils aident à améliorer ou entretenir la coordination et la souplesse : deux points à ne pas négliger pour conserver une bonne amplitude de mouvement.

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Préserver sa masse osseuse

Pour préserver sa masse osseuse et lutter contre les maladies telle que l’ostéoporose, il faut déjà préserver sa masse musculaire, les deux sont complémentaires. Ce sont vos muscles qui sont censés maintenir votre squelette et non l’inverse. Des muscles entretenus s’insèrent sur les os et maintiennent une pression sur ces derniers, leur permettant de se renforcer.

Le meilleur moyen de préserver ses os, ses articulations, et ses tendons est aussi de garder une bonne mobilité et une certaine souplesse. Deux choses que vous pouvez entretenir grâce à la marche et aussi aux étirements. En effet, avec l’âge, vos articulations peuvent se raidir ou s’user. Les étirements vous permettront de les garder “lubrifiés” et donc plus souples et solides. D’autant plus qu’à partir de l’âge de 10 ans, le corps perd naturellement en souplesse …

Une bonne alimentation et une source de calcium suffisante sont évidemment très importantes pour préserver votre masse osseuse et préparer votre corps à vieillir.

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