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Quels exercices pour perdre du bas du ventre ?

perdre du bas du ventre avec Fitnext

Vous souhaitez perdre du bas du ventre ? Pour ce faire, il vous faudra perdre du poids globalement et adapter votre alimentation évidemment. Mais aussi cibler votre ceinture abdominale pour la renforcer et obtenir un effet ventre plat. Côté sport, Fitnext vous propose des entrainements en HIIT ainsi que les meilleurs exercices pour cibler vos abdominaux profonds et perdre du bas du ventre.

 

Commencez par des exercices complets pour perdre du bas du ventre

Il est bien de commencer sa séance spéciale abdominaux par des exercices complets de type squats ou fentes. Lorsque vous réalisez ces exercices, pensez à bien rentrer le ventre, à contracter les abdominaux et à rester bien droit. Cet exercice adrénergique contribue à déstocker les graisses globalement mais aussi à perdre du bas du ventre.
Pour plus d’efficacité et cibler la petite bouée en bas du ventre, complétez votre séance avec des exercices ciblés. L’objectif sera de travailler le transverse et les obliques.

A lire aussi : Obtenir un ventre plat : pourquoi tester le bodyweight ?

 

Pour perdre du bas du ventre, misez sur les obliques et le transverse

Le transverse est le muscle le plus important pour perdre du bas du ventre et avoir un ventre plat. C’est le muscle le plus profond des abdominaux. Il est situé sous le grand droit (muscle qui se situe sur le devant de la sangle abdominale) et les obliques (muscles qui se situent sur les côtés de la sangle abdominale). Lorsqu’il est correctement renforcé, c’est lui qui maintient les viscères et évite l’effet bouée en bas du ventre.
Evitez les crunchs. Cet exercice n’est pas terrible pour le périnée et ne muscle que le grand droit. Ce muscle apporte, certes l’effet tablette de chocolat, mais fait prendre en volume et ne muscle pas les abdos profonds. Il ne permet pas le maintien des organes et ne donne pas l’effet ventre plat.
Travaillez en complément les obliques. Ils apporteront un effet “corset” et viendront renforcer vos résultats.

1. Le gainage face pour aplatir le ventre

 

gainage face pour perdre du bas du ventre

La position de la planche est le meilleur exercice pour renforcer toute la ceinture abdominale et perdre du bas du ventre.

Veillez à bien contracter vos abdominaux, vos fessiers et à rétroverser le bassin pour bien engager votre transverse et protéger le bas de votre dos. Votre tête, vos épaules et votre bassin doivent rester bien alignés.

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2. Le gainage côté pour vous gainer

 

gainage côté pour perdre du bas du ventre

Le gainage sur le côté est un très bon exercice pour compléter la planche classique. Il cible davantage les obliques et vous aidera à gainer plus efficacement votre ceinture abdominale.

Ici, vous devez vous placer sur le côté, en appui sur votre coude et le plat de vos pieds. Essayer d’être le plus droit possible en montant vos hanches pour qu’elles soient alignées avec vos épaules et vos pieds. Gardez la tête bien droite pour ne pas vous blesser. Évidemment pensez à bien garder les abdominaux contractés. Répétez l’exercice à droite et à gauche.

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3. Les ciseaux alternés pour perdre du bas du ventre

 

ciseaux pour perdre du bas du ventre

L’exercice des ciseaux alternés, ou battements de jambes, est très efficace pour le bas du ventre puisqu’il cible directement le transverse.

Vous devez effectuer l’exercice en position couchée, montez vos jambes vers le ciel puis descendez en alternant jambe droite, puis jambe gauche. La jambe qui descend doit se rapprocher le plus possible du sol sans le toucher et en restant tendue. Durant tout le long de l’exercice, contractez bien vos abdominaux pour éviter de cambrer le dos et de vous causer des douleurs.

4. Les rotations pour cibler les obliques et le transverse

 

rotations pour perdre du bas du ventre

Le mouvement de rotations vous force à solliciter à la fois vos obliques et votre transverse. Il contribuera à vous faire perdre du bas du ventre.

Comme pour tous les autres exercices, pour qu’il soit efficace, il faut penser à contracter ses abdominaux, mais aussi à bien respirer.
En équilibre sur les fesses, pliez les jambes à 90° et soulevez légèrement vos pieds pour qu’ils ne touchent pas le sol. Effectuez des rotations avec votre buste à droite, puis à gauche. Durant l’exercice, seul le buste doit bouger, vos hanches doivent rester bien de face. Essayez de garder le droit le plus droit possible. Aidez-vous de vos bras en les plaçant à gauche lors de la rotation à gauche, et inversement.

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Pour perdre du bas du ventre, une séance d’une quinzaine de minutes suffit. Vous pouvez l’additionner à vos entraînements habituels. Privilégiez des entrainements en HIIT pour une perte de poids et un développement de votre masse musculaire plus efficaces. Fitnext vous conseille d’enchaîner les exercices proposés, 30 secondes chacun, puis répétez sur plusieurs tours (au moins 3 fois).

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