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Vous voulez mincir durablement ? Voici 8 astuces simples à appliquer au quotidien

mincir durablement grâce aux conseils fitnext

Mincir durablement est-ce vraiment possible ? Evidemment ! Se priver ou encore réduire ses apports caloriques journaliers ne sont cependant pas des solutions efficaces… Mis à part vous sentir frustré, vous n’obtiendrez pas de résultats sur le long terme. Pour mincir durablement il suffit d’appliquer quelques règles simples au quotidien. Fitnext vous donne ses 8 astuces simples et efficaces pour y parvenir.

1. Pour mincir durablement évitez les sucres rapides

On a tendance à penser, à tort, que le gras fait grossir. En réalité le sucre est le pire ennemi de la perte de poids. La première étape est de se sevrer du sucre raffiné. Une étape qui peut paraître difficile mais qui est tellement importante pour mincir durablement. Les sucres rapides, en particulier lorsqu’ils sont raffinés, ont tendance à être digérés assez vite. De plus, ils passent très vite dans le sang et font ainsi monter puis descendre le pic d’insuline rapidement. Ce qui engendre fringales, aussi appelées hypoglycémies réactionnelles, envies de sucre, et favorise le stockage…

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2. Boire de l’eau pour mincir durablement

Il est évident que pour éviter de prendre du poids il vaut mieux privilégier l’eau aux autres boissons. Bien plus que cela, boire de l’eau chaque jour est essentiel. Déjà pour éviter la rétention d’eau, mieux drainer votre corps, mais aussi pour contrôler votre faim : le signal de la soif et de la faim se ressemblent, parfois une fringale se résout grâce à un simple verre d’eau. Boire suffisamment au cours de la journée réduira vos fringales et le risque de craquer. Vous pouvez également vous tourner vers les infusions et le thé vert, ils sont diurétiques et utiles pour vous aider à mincir durablement.

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3. Ne sautez pas de repas ni de collation !

Sauter un repas n’est pas une solution pour mincir, au contraire. En réalité, moins vous mangez, plus vous avez de chance de stocker. Lorsque ses apports sont moins élevés et qu’il se retrouve privé de nourriture, l’organisme se met en mode “économique” et fait des réserves pensant vivre une période de famine. Pour mincir durablement il vaut donc mieux alimenter son corps souvent au cours de la journée. Faites des repas moins lourds et prenez des collations entre vos repas.

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4. Se faire plaisir : la clé pour mincir durablement

Faire des écarts est essentiel pour mincir durablement. Se priver et ne jamais s’accorder de plaisir engendre de la frustration et augmente le risque de craquer stupidement n’importe quand. De plus, les écarts ont une place à part entière dans les programmes Fitnext, même en perte de poids. Ils vous permettent d’agresser votre corps pour mieux l’entraîner et à terme lui permettre de se renforcer et de mieux progresser.

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5. Cuisinez au maximum !

Si vous souhaitez mincir durablement, il faut éviter au maximum les plats préparés, les produits industriels, et évidemment les fast food. À la place, cuisinez ! Choisissez des produits de qualité et préparez vous-même vos repas. C’est la meilleure solution pour éviter les sucres cachés, les additifs, les exhausteurs de goût et toutes les autres substances nuisibles à votre santé et votre perte de poids.

6. Soignez votre sommeil pour mincir durablement

Le manque de sommeil fait grossir ! En effet, lorsque vous ne dormez pas assez, à terme vous perturbez votre métabolisme et le ralentissez. La fatigue engendrée par le manque de sommeil pousse l’organisme à s’économiser et donc à consommer moins de calories au repos. En dormant moins vous favorisez également la fabrication de ghréline (hormone qui stimule l’appétit), et réduisez la production de leptine (hormone de la satiété). Il est important de dormir au moins 7h par nuit pour être en forme et mincir durablement.

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7. Privilégiez la régularité à la durée pour vos entraînements

Évidemment pour perdre du poids il faut également intégrer le sport à sa routine. Mais pour réellement mincir durablement, inutile d’aller courir pendant 2h le dimanche matin. 20 à 30 minutes de sport au moins trois fois par semaine seront plus efficaces à terme. C’est effectivement la régularité qui paie et non la durée de votre entraînement. Qui dit séances plus courtes, dit aussi séances plus intenses. Testez les entraînements en HIIT : rapides et efficaces ils vous aident à brûler un maximum de calories en un minimum de temps. Pour les gens qui aiment courir et veulent progresser en endurance, vous pouvez intégrer une séance longue, de 45 minutes à 1h de course, par semaine à vos entraînements.

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8. Ne sous-estimez pas le stretching et la relaxation !

Pour optimiser votre perte de poids et mincir durablement, vous pouvez intégrer une à deux séances de stretching ou de yoga par semaine à votre programme sportif. Ces deux pratiques vous aident à vous relaxer et à réduire votre stress, qui est un facteur de prise de poids indéniable. Un organisme relaxé sera plus performant et moins susceptible de stocker du gras. Le stretching et le yoga vous aident également à gagner en mobilité et en souplesse, et donc à progresser plus rapidement côté sport. C’est pour cela que Fitnext les intègre à ses programmes.

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