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Comment bien dormir

Quelques conseils pour bien dormir

Bien dormir est le socle d’un bien-être durable. C’est la première pierre d’un cercle vertueux qui conditionnera chacune de vos journées. Vous devez absolument prendre conscience que le sommeil n’est pas qu’une simple phase endormie. Lutter contre le manque de sommeil est donc de la première importance. Voici quelques conseils pour vous aider.

Pas de bain chaud

Voilà une idée qui a la peau dure. Il faudrait prendre un bon bain chaud, ou une douche chaude afin de bénéficier d’un effet relaxant, et donc de bien dormir. C’est une hérésie ! En effet, la chaleur est vaso-dilatatrice. En clair, sous l’effet de la chaleur, vos vaisseaux sanguins se dilateront et optimiseront leur transport d’oxygène. Rien de mieux pour un regain de forme… mais loin d’être idéal pour s’endormir paisiblement !

Sachez que pour s’endormir, le corps abaisse sa température interne. L’idée est donc de diminuer la température ambiante, afin d’accompagner son corps durant la phase d’endormissement. Ainsi, quelques degrés en moins dans votre lieu d’habitation vous sera très profitable. C’est mettre tous les atouts de votre côté !

Dîner léger, digestion légère

L’origine du manque de sommeil, qui touche près d’un tiers des Français, réside souvent dans le repas du soir. Trop lourd, propice à la concurrence digestive… Non, le repas du soir n’est pas un simple passage obligé. C’est un moment qui doit également servir à préparer convenablement son sommeil.

Raisonnons tout d’abord en termes de quantité. C’est logique, plus vous mangerez, plus vous donnerez de travail à votre intestin. De fait, votre digestion sera agitée, difficile pour votre tube digestif, et surtout longue. Difficile de s’endormir avec ce sentiment de lourdeur au creux du ventre.

De même, évitez d’introduire de la concurrence digestive dans votre repas du soir. La concurrence digestive est un principe assez simple à comprendre. Les aliments ne sont pas digérés dans le même milieu. Certains sont dégradés dans un milieu alcalin, d’autres dans un milieu acide. De même, certains sont dégradés rapidement, d’autres mettent plus de temps à être absorbés. De manière générale, ajoutez des légumes verts pour tamponner l’acidité des protéines et des amidons. Évitez de mélanger protéines et lipides, ou encore protéines et glucides. Ces digestions seront trop longues !

Enfin, cela peut paraître une évidence, mais il convient de le rappeler : évitez le café. En plus d’être un acidifiant notoire, c’est une aliment très excitant qui vous empêchera de dormir. Bannissez l’alcool. Si celui-ci a pour réputation de faire dormir, sachez, qu’il trouble totalement le cycle du sommeil. La nuit est agitée, et le corps est en situation de déshydratation, et ne peut se reposer tant il est occupé à traiter l’agression extérieure.

 

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