Comment réussir à s’endormir ?

Réussir à bien dormir

Environ 30% des Français souffrent d’insomnies, de nuits agitées ou encore d’endormissements difficiles… Ce chiffre assez élevé pourrait très certainement baisser si l’on respectait quelques règles de base plutôt simples. Voici les petits secrets qui vous permettront de retrouver un sommeil de bébé !

La qualité de notre sommeil détermine notre qualité de vie !

La nuit est spécialement dédiée à la récupération et à la régénération de l’organisme mais aussi à son développement. Il faut savoir que la testostérone ainsi que les hormones de croissance sont secrétées pendant votre sommeil ! Lors de ces phases d’endormissement, notre métabolisme débute des phénomènes de « stockage» de la mémoire. Moins de sommeil peut vous mettre de mauvaise humeur, voire de vous faire tomber dans une violente dépression. Pire, l’insomnie peut fragiliser votre système immunitaire et désordonner vos habitudes alimentaires. Elle peut entraîner une prise de poids en stimulant la prolifération des cellules graisseuses !

Nos rythmes biologiques dépendent de la lumière du jour et des saisons.

Il est important de préciser qu’il existe une hormone du sommeil appelée la mélatonine. Secrétée par une glande située dans le cerveau, la production de mélatonine est influencée par l’intensité lumineuse. A chaque fois que la luminosité diminue, la sécrétion de mélatonine augmente, ainsi que notre température corporelle. C’est elle qui nous donner l’envie de dormir !

En effet, dans les phases de sommeil profond, notre température interne diminue, pour dormir, il faut donc refroidir sa température corporelle ! Plusieurs facteurs peuvent entrer en jeu, notamment l’activité physique et l’alimentation.

Malheureusement, notre mode de vie actuel bouleverse cet équilibre naturel qui était si stable au cours des soixante dernières années. Pourquoi ? Et bien, nous sommes nombreux à passer notre journée devant les écrans, tablettes et téléphones. Nos rues et nos maisons sont constamment éclairées et nous sur-consommons des stimulants comme la cigarette ou la caféine. Toutes ces habitudes quotidiennes perturbent notre sensibilité à la lumière et anesthésient notre horloge biologique.

Un dîner léger pour un corps reposé

Pourquoi un dîner trop riche peut perturber votre nuit ? Tout simplement parce que votre organisme produit une trop grande quantité d’énergie pour digérer ce que vous venez d’ingérer. Et c’est cette énergie qui va faire grimper de nouveau votre température corporelle, c’est le cas aussi lorsque l’on pratique une activité sportive en fin de journée ! Bien entendu, si vous n’avez pas d’autre choix que de faire votre sport à cette période de la journée, nous n’allons pas vous dire de ne rien faire. Mais si vous avez du mal à vous endormir… cette activité tardive peut être la cause de ce trouble.

Mangez des légumes pour limiter les dégâts !

Au niveau nutritionnel, n’oubliez pas une petite collation post-effort car celle-ci vous permettra de ne pas être affamé au dîner ! Ce dernier repas sera ainsi moins gourmand. On accordera une place importante aux légumes lors du dîner. Ils mobiliseront peu d’énergie et n’augmenteront pas votre température corporelle. Autre solution très efficace, la douche écossaise ! Une douche froide ne fait pas vraiment rêver, mais elle fera chuter votre température corporelle pour vous mettre dans de bonnes conditions.

Attention : L’idée du bain chaud « relaxant » est un leurre ! Un bain chaud est vasodilatateur, il réveille le corps en activant ses échanges et son irrigation.

N’oubliez pas toutefois que le sommeil dépend aussi de l’accumulation quotidienne de fatigue. Faire du sport le matin va donc générer une fatigue qui sera bénéfique le soir venu !

Avec le programme Fitnext, vous aller réapprendre à bien manger et votre qualité de sommeil va complètement se transformer!

Par Erwann Menthéour

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