Perte de poids Body weight Nouveau Full energy NouveauSe connecter

Comment se relaxer et relâcher la pression ? 5 astuces

se relaxer et lâcher la pression : 5 astuces Fitnext

Difficile de se relaxer et relâcher la pression ? Pourtant la relaxation est le commencement du bien-être. Moins de stress, plus de sommeil, une meilleure humeur : trois points clés pour se sentir mieux dans son corps et commencer son coaching Fitnext dans les meilleures conditions. Votre corps, lorsqu’il est relaxé, est beaucoup plus réceptif et les résultats en seront d’autant meilleurs. Fitnext vous donne 5 moyens de se relaxer et relâcher la pression.

 

1. Apprenez à vous isoler, le premier pas vers la relaxation

Apprenez à vous créer une bulle dans laquelle vous parviendrez à vous détendre n’importe où. Dans les transports et au travail, il est parfois compliqué de se relaxer et relâcher la pression. C’est pourquoi savoir s’isoler est important pour rester zen. Fitnext vous donne plusieurs techniques qui peuvent vous aider à créer votre cocon et éliminer les tensions :

  • La respiration : Les exercices de respiration vous aide à vous relaxer et faire le vide autour de vous. Quelques longues inspirations suffisent à réduire les tensions et soulager le stress. Cela s’explique par un supplément d’oxygène qui va stimuler le système nerveux et l’apaiser. Concentrez-vous sur votre respiration, inspirez profondément, bloquez quelques secondes puis expirez longuement.
  • La musique : Écouter des musiques relaxantes, apaisantes vous apporte de bonnes ondes. De plus, c’est une bonne astuce pour ne pas être perturbé par les bruits autour de vous.
  • Les casques anti-bruits ou les boules quies : Pour vous sentir vraiment au calme et vous relaxer ils restent la meilleure option.

A lire aussi : La relaxation : une des clés du bien-être

 

2. Se relaxer grâce à la pleine conscience

Être pleinement conscient de tout ce qui traverse notre esprit, ne pas refouler ses émotions ou ses pensées, qu’elles soient positives ou négatives, vous permettra d’apprendre intentionnellement à réguler vos émotions. Pratiquer la pleine conscience a de nombreuses vertus pour le mental : limite le stress, l’anxiété ou encore les risques de dépression. C’est un bon moyen de se relaxer et apprendre à relâcher la pression.

A lire aussi : La méditation de pleine conscience : qu’est-ce que c’est ?

 

3. Devenez adepte de la bonne humeur : sourire pour se relaxer

Pour se relaxer et réduire son stress parfois il suffit simplement d’être positif, de bonne humeur et de prendre les choses avec légèreté. Sourire est important pour votre bien-être et vous rend optimiste. En effet, votre corps libère des endorphines lorsque vous souriez ou riez et cela vous procure une sensation de bien-être intérieur. De plus, la production d’endorphines va permettre de réguler le taux de cortisol, l’hormone du stress, vous serez forcément plus détendu. Alors, amusez-vous et n’hésitez pas à sourire et prendre le bon côté des choses.

 

4. Oubliez votre smartphone pour vous relaxer

Le pire réflexe qui soit est bien de se jeter sur son téléphone dès le réveil. Les portables sont source de stress, il n’y a aucun doute. Lâchez prise et arrêtez de prêter attention à toutes vos notifications si vous souhaitez vous relaxer. Ces dernières vous intriguent sans cesse et vous poussent à consulter constamment votre smartphone. En plus de vous prendre énormément de votre temps, vous perdez en concentration et augmentez votre taux de stress.
Rien que quelques heures, essayez de couper les ponts. Ne serait-ce que le soir en rentrant du travail, mettez-le en silencieux, éteignez-le, laissez-le dans une autre pièce et prenez du temps pour autre chose : lire, sortir, cuisiner, faire du sport, autant d’activités qui vous permettront de lâcher prise.
De plus, quel que soit l’écran, les appareils électroniques perturbent votre sommeil.

Deux techniques s’offrent à vous :

1/ définir des plages horaires pour consulter son téléphone.
2/ définir une sonnerie spécifiques pour les contacts importants.

A lire aussi : Moins d’écrans : meilleur sommeil !

 

5. Prenez le temps de décompresser

Prenez du temps pour vous. Il est important de savoir s’accorder des pauses, et de se laisser du temps pour décompresser et se relaxer. Prenez une quinzaine de minutes pour une petite sieste le midi si vous en ressentez le besoin. Sinon consacrez au moins 10 minutes à la méditation ou à la cohérence cardiaque. Détendez-vous en rentrant du travail : on oublie les écrans, on préfère un livre, de la musique ou encore passer du temps en famille. Et, pour être sûr de bien commencer la journée de bonne humeur, levez-vous un peu plus tôt pour faire ce qu’il vous plaît : prendre un bon petit-déjeuner, faire du sport, du yoga, une petite balade matinale pour prendre les premiers rayons du soleil, ou autre …

Le top reste un peu de sport : les efforts intenses (si vous avez un minimum de condition) permettront de potentialiser la sécrétion d’endorphine (hormone du plaisir) toute la journée. Les efforts doux (yoga, étirements), permettront eux, de réveiller votre système en douceur et avec vitalité.

Commencer la journée zen est le meilleur moyen de le rester, alors optimisez vos chances.

A lire aussi : Séance de relaxation : l’importance de prendre (enfin) le temps

Le plus efficace des coachings commence ici

Choisissez votre objectif, suivez votre programme et obtenez des résultats.



En poursuivant votre navigation, vous acceptez le dépôt de cookies tiers destinés à réaliser des statistiques d’audiences et vous proposer des services et une offre ainsi que des contenus publicitaires adaptés à vos centres d'intérêts, des boutons de partage, des remontées de contenus de plateformes sociales.